Z tego, co wiem, spala się je w kalorymetrze i mierzy ilość powstałego w ten sposób ciepła. Stąd liczenie kalorii do drugiego miejsca po przecinku przez osoby przekonane o dokładności takich metod jest absurdem. Organizm "spala" jedzenie na nieco innych zasadach... Pozdr.
[...] na mase, by nie jeść tyogdniami tego samego, bedzie raz to, raz to :) Wklejam tutaj gdyż nie ma sensu zakładać nowego tematu. Co do śniadania, omlet bedzie z 3 jaj(+100 kalorii i ok 20 T i 20B), II posiłek-szejk(bardzo dobry, polecam), III posiłek- kanapki, IV- obiadek(dodam jeszcze cebule do wątróbki) i ostatni posiłek to tost, bez sera, [...]
Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg
Zdajesz sobie z tego sprawę, że dieta musi być spersonalizowana? Nie rzuca się od tak ilością kalorii, a tym bardziej poleca.. Myślę, że masz po prostu własną ideologie i warto skończyć z tym podziałem samotypów. Wystarczy zagłębić się nieco w mechanizmy fizjologiczne człowieka aby pojąć pewne procesy zachodzące w naszym organizmie. Nie zamierzam [...]
Żaden kalkulator nie jest w stanie wyliczyć Ci w 100% zapotrzebowania, ale punkt zerowy mnie więcej może być odniesieniem. Jeśli nie będzie spadać (albo rotujesz węglami, dodajesz aktywności w ostateczności ujmujesz kalorii), a jak będzie spadać za szybko zawsze można dodać kalorii.
Ale niektórzy potrzebują takich wspomagaczy żeby podbić kalorie są ekstremalne przypadki ekto że musza pochłaniać duże ilosci kalorii a tyle zdrowego żarcia im się nie pomieści.Nie każdy jest tak jak ja ENDO z rozciągniętym żołądkiem który spokojnie zje nawet i 4000kcal w postaci typowych białkowo-węglowodanowych posiłków skomponowanych z mało [...]
[...] kiepski wybór patrząc przez pryzmat jakości produktu. Bezwartościowe zapychacze - zajmują miejsce składnikom pokarmowym o wysokiej gęstości odżywczej. Ogromne ilości kalorii to ogólne pojęcie. Przemyślana strategia żywieniowa pozwoli na budowę masy mięśniowej, ograniczając przyrost tkanki tłuszczowej i pozwoli utrzymać gosp. hormonalną w [...]
[...] energie do budowania i bodziec (trening) TO KAZDY UROŚNIE jedynie tempo i efekty zależne od jakości bodźców i diety oraz predyspozycji genetycznych . Ektomofricy też urosną kwestia ładowania ogromnej ilości kalorii co też nie jest problemem od czego są gajnery i inne wynalazki ? Właśnie po to żeby nawet ekstremalny ekto mógł się rozbudować
[...] W łatwy sposób można się o tym przekonać - wrzucając do kalkulatora żywieniowego swój przykładowy dzień jedzenia po czym konkluzja narzuci się sama. - zbyt niska podaż kalorii - nieprawidłowy rozkład makroskładników - niska gęstość odżywcza produktów i.t.d Oczywiście póty co można teoretyzować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 [...]
[...] materii jak chcą przybrać masy to powinny unikać biegania i w ogóle ograniczyć aeroby, już z dwojga złego na rowerze lepiej jeździć troszkę . Ekto muszą ładować dużo kalorii zachowując ogólne prawidła diety masowej (stosunek B T W) trening nie może być za ciężki dużo odpoczynku żeby dobrze się regenerować i wtedy trochę cię przybędzie [...]
właśnie dlatego piszę. Po prostu rano mam mało kalorii i pomyślałem, że tam go wcisnę. heh ale jak pisałem (powoli wychodzę z redukcji) za niedługo wcisnę tam płatki owsiane i wszystko będzie ok. Czyli MCT nadaje się okołotreniongowo? Bo np Omega 3 i witaminy z tego co słyszałem to jak najdalej od treningu. Czy to prawda? Zmieniony przez - [...]
[...] moje śniadanie składa się tylko i wyłącznie z białka. ( w prochu i twarogu). Na razie chciałbym dodać tam ten tłuszcz MCT w ilości max 10g/ml (jedną łyżkę) i w miarę wzrostu kalorii zwiększać ilość, a później dodać jeszcze płatki owsiane (ale to już jak będę miał naprawdę spory zapas kalorii do dodania). I orange triad staram się zawsze jeść z [...]
Wiem mogłem jeszcze obciac kalorii ale kretke zostawic. Ale troche sie wk***iłem i cała poszła do kibla :D. Moj blad ale co zrobic. Wiem tak mowi teoria. Ale jak pisalem kilka lat temu mialem taki extra pakiet od ironmaxx i wtedy trenowalo mi sie zaj**iscie, lux regeneracja itd. Wiec co mi szkodzi jeszcze raz stestowac? Kupie z 2 kg bialka i [...]
Kreatyna jako antykatabolik całkiem nieźle się sprawdza. Myślę, że mogłeś pokusić się o weryfikację kalorii. Co do jakości, to trochę lecisz po stereotypach. Wiele polskich firm robi suple, które z powodzeniem odnajdują się na rynkach wielu europejskich krajów. Certyfikowane półprodukty niemieckie kupowane są też przez polskich producentów, także [...]
[...] istotne bo musisz wiedzieć że mięśnie nie rosną od powietrza tylko od pożywienia. Z Czego chcesz budować masę? Jeżeli przytyłeś to znaczy że dostarczales odpowiednią ilość kalorii . Dieta nie musi oznaczać jedzenia z zegarkiem w ręku I ważenia każdej potrawy co do grama. Wystarczy zwracać uwagę na to co się je, starać się dostarczać [...]
Policz swoje zapotrzebowanie a pozniej rozloz na makro 2g bialka, 1g tluszczu i reszta kalorii weglowadany i to wszystko na kg masy ciala. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html
[...] wspomagających i stabilizujących - tricepsa lub naramiennych, albo jest problem z techniką. Co do sylwetki to nie ma tragedii, ale mimo wszystko, na twoim miejscu postawiłbym mini cut, bo dalsza masa, nawet z umiarkowaną nadwyżką kalorii może skutkować niekorzystnymi proporcjami pomiędzy tłuszczem, a czystą masą mięśniową. Powodzenia ! :-)
Ciężko cokolwiek doradzać nie mając pojęcia ile zjadasz kalorii, jak rozkładasz makro etc więc wrzuć zrzuta w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] - dlatego nigdy w życiu nie będę tu ich polecać JAKO BAZY ZDROWEJ DIETY. Tym bardziej, jesli ktoś mi pisze, że ma ograniczone możliwości finansowe, może mu przez to braknąć kalorii, białka itd. - mam dla Twojej satysfakcji polecać mu mało wartościowe produkty, kiedy widzę dużo lepsze cenowo i jakościowo alternatywy??? Staram się polecić jak [...]
Przejście z masy na redukcję.
