kalorie

[...] brzucha, jak widać na fotce nie jest zbyt dobrze. Czy według was powinienem przerwać masowanie i zrobić redukcję żeby się tego pozbyć czy dalej masować ale obciąć trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów zapotrzebowania. tyle mniej więcej daje mi [...]

stosuję ją już od grudnia i waga szła, a teraz się zatrzymała na 66kg i chcę jakoś podbić te kalorie tylko nie wiem jakimi produktami i gdzie je wstawić

[...] 109 Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 101,2 Twaróg chudy 19.8 B 0,5 3,5 w 99 kcal przed snem jakie stwaróg z warzywami i oliwą Razem - podsumowanie - białko 122,98 g za mało białak przynajmniej 2g/KMC - tłuszcz 62,02 g mało tłuszczy 1g/KMC - węglowodany 180,57 g wegli tez przy mało jak na taką wage - kalorie 1730,90 kcal - za mało kcal

Z obliczeń wyszło mi aby schudnąć 1 kg na tydzień: Kalorie 1882,53 Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g Białko 15% 282,38kcal = 70,59g Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g I przyznam szczerze, że naprawdę nie wiem o co chodzi

Heh dobra albo już nie ta godzina żeby myśleć albo jestem totalnym tumanem ;) Piszesz zebym podal ci zapotrzebowanie kcal dziennie wiec napisałem ze 1882,53 kcal no i napisalem ci zapotrzebowanie cyt. Kalorie 1882,53 Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g Białko 15% 282,38kcal = 70,59g Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g wiec co ja robie zle? :)

Wzrost 170, typ budowy Mezo Później podam B/T/W i kalorie. Zmieniony przez - Juras95 w dniu 2011-09-04 11:49:25

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne zmiany. Waga: 80 kg Wzrost: 182 Wiek: 18 endomorfik Zapotrzebowanie kalorie 2720 białko 2,5 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg węglowodany 3,3 g/kg trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy 1 posiłek kcal/b/t/w mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10 płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31 oliwa 10g [...]

Coś wy mnie zbyt lekko i rozgrzeszacie. Oby się za tym jakaś wymyślna tortura nie czaiła Niedziela - DNT Pomiary to chyba od jutra podniosę znów kalorie o 100 (wiem, wiem, tł lub b ) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-09-04 14:01:05 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-04 14:46:30

[...] V Chleb ciemny 80g Jajko cale 60g Jogurt naturalny 180g Siemie lniane 10g Owoc B-22 T-14 W-47 kcal-415 VI Twaróg półtłusty 150g orzechy włoskie 25g B-32 T-23 W-6 kcal -363 -------------------------- B-176 T-83 W-226 Całkowice kalorie 2386 Zmieniony przez - elek444 w dniu 2011-09-04 15:26:59 Zmieniony przez - elek444 w dniu 2011-09-04 15:28:11

W tym wieku powinnaś jeść ok dwa razy więcej kalorii, sądze że jesteś młoda i się jeszcze rozwijasz i do tego masz sporo aktywności więc Ci kalorie nie zaszkodzą, głodując się nie dostarczasz organizmowi składników odżywczych.

Kalorie: 3745,29 będę musiał chyba kupić mass activatora, bo ciężko samym jedzeniem tylko kcla zjeść :)

Nie mam jakiejś tam dokładnej diety, jem codziennie 4-5 posiłki. Nie mam za bardzo nawet możliwości, żeby liczyć kalorie, białko, węgle itd. i pod to ustawiać posiłki. Dlaczego uważasz, że nitrobolon II nie jest za dobrym rozwiązaniem, w składzie ma kreatyne do tego wszystko co powinien mieć pomper, dlatego nie rozumiem, dlaczego sądzisz, że od [...]

jak zależy Ci na masie podbij kalorie i mono i jabłko się nada

[...] w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 [...]

moja rada jedz zdrowo bardzo dieta mniej wiecej może być jakaś taka ale nie przestrzegaj jej rygorystycznie jedz dużo rośniesz chłopak i jeszcze ćwiczysz, po prostu jak czujesz ze nie masz siły i jestes glodny to zjedz cos no nie nie glodz sie jedz deż kalorie itp cipsy nie cola nie itp nie

jest;) fakt teraz juz az tak bardzo nie uwazam na kalorie itp,bo po wakacjach wkoncu;) ale posliki regularne,pelnowartosciowe tzn. bogate w bialko,weglowodany i tluszcze.

Dodałem do tego więcej warzyw i owoców do diety, jeśli nic nie będę się poprawiał napiszę ponownie na forum z dietą bogatszą w kalorie. Dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

[...] białka. Nie musi być zbyt wielka, po prostu ma być. Środkowe posiłki w normie tylko mógłbyś ciut urozmaicić. Około treningowo nie dodawaj tłuszczy. Wieczorem masz twaróg, tuńczyka już nie trzeba, poza tym tuńczyk sporadycznie. Podbij nieznacznie węgle i tłuszcze. Ogólnie trzeba podbić kalorie. Białko ok. Identyczne wymiary jak moje Powodzenia/

No i nie zakładajcie z góry ze to odchudzanie jest, owszem jak będzie taka potrzeba ale jeżeli któraś wybrana będzie potrzebować mięśni to będzie je robić a nie ścinać kalorie Za masowanieniem (w pełnym tego słowa znaczeniu) nie jesteśmy ale na pewno nie koniecznie te tygodnie spędzicie na odchudzaniu

[...] wrecz odwrotnie czym szczuplejsi jestesmy tym wiecej ww potrzebujemy. Jeżeli chcesz sie dalej odchudzac i tak powinnas zrobic przerwe bo za dlugo to robisz Dlatego proponuje relax no i nawiasem mowiac szacuj kalorie bo z tego ogolnego opisu nic nie wywnioskujemy Pozniej trzeba bedzie pobawic sie w manewry weglowodanami i ciezkie treningi silowe