Plan chętnie wypróbuję, tylko, że wyczytałem też w przewodniku, że trening ten koliduje z bieganiem, ponieważ spalam wtedy kalorie, jednakże na boksie spalam ich równie dużo, więc mam tutaj pewien dylemat, co do wyboru tego planu.
[...] przemiane materii dlatego dalem 2 razy, wegli chcialem w diecie jak najmniej, i pewnie przydaloby sie jeszcze kilka g tluszczu tak zeby bylo przynajmniej 1g/kg masy ciala ale to nie problem, do tego Omega 3 z olimpu 2xdzienni caps. najbardziej martwie sie o te kalorie. Jakieś pomysły? Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 02:17:03
Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]
3 tysiące to duzo? chyba dla 150 cm chlopka o wadze 60 kg, kalorie sa zalozne od wagi i trybu zycia, aktywnosci MET itp itd a jak juz kopiujesz posty traktora to do konca- na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar tym bardziej,ze chlopak ma 190 cm napisz jaki progres siłowy, pewnie za duzo balowałeś xd ps. ale jajek nawpier**** a od stejków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3225.06 Węglowodany 55% 1773.78kcal = 443.45gram Białko 15%% 483.76kcal = 120.94gram Tluszcz 30% 967.52kcal = 107.5gram , tłuszczy nie mam prawie wgl 27 gr ,z czego moge je uzupelnic ? Oliva z oliwek slyszalem ,ze dobra ,bo nie wazna jest gr krwi ,no i orzechy jakies ?
Współczynnik BMR 1486.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2304.12 Węglowodany 55% 1267.27kcal = 316.82gram Białko 15%% 345.62kcal = 86.41gram Tluszcz 30% 691.24kcal = 76.8gram a co to jest to btw ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2109.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.28 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram a jest: Suma dobowa: 3083 kcal 210 g białka 82 g tłuszczu 384 g węglowodanów wkrótce wrzucę całą dięte, aby można było zrobić modyfikacje
Tutaj screen z całego dnia żywieniowego :) Bilans całkowity to: ( na tym screenie plan nie uwzględnił śniadania) Kalorie 1500 Białka 82 Tłuszcz 36 Węglowodany 204 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e243a103d2a2445eabc49b0291778a96.JPG A co do ćwiczeń siłowych mogę je wykonywać w domu. Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 17:16:28
[...] 'pobalujesz żywieniowo' i szybko skoczysz do stanu początkowego z ryzykiem nadwyżki. Na początku każda nawet drobna zmiana nawyków żywieniowych bądź zwiększenia ruchu powoduje pozytywną reakcję organizmu, potem w zależności od potrzeby można ciąć kalorie bądź zmieniać bilans BTW (zmniejszając ww kosztem zdrowych tłuszczy) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Współczynnik BMR 1541.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2659.67 Węglowodany 55% 1462.82kcal = 365.71gram Białko 15%% 398.95kcal = 99.74gram Tluszcz 30% 797.9kcal = 88.66gram" Czyli muszę dziennie 3000kcal tak? Jak długo mam zwiększać tą mase? Dieta rozumiem jest potrzebna bo raczej samodzielnie dziennie nie obliczę. Wzorować się na kimś czy ktoś [...]
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Kubinho - dodałem sobie przed chwilą 3 płaskie łyżki stołowe, więc myślę, że to jakieś 20 g otręb (są lekkie, więc tyle szacuję). Artur - kalorie. Co do grama wyliczam sobie, bo jak mam 37, a muszę mieć 35 to już jest nie halo .... :)) k***a żartuję. Bukmacherka :-)) Nie żeby jakieś grube kokosy, ale wpłaciłem sobie 150 zł, i sobie liczę stawki [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!
