kalorie

[...] zadowolony to rzezba, zyly wyszly nawet na brzuchu pod koniec trenigow czulem jednak lekkie oslabienie i mega ssanie w zolodku. " przeczytaj,co sam napisales i POMYSL. masa=kalorie skoro obciales je ze sniadania(ktorego nie bylo),to chyba logiczne jest,ze nalezy je spozyc dalej w ciagu dnia. LICZY SIE ILOSC I JAKOSC,a nie czas.(tym bardziej u [...]

Dobra, zanim założę nowy temat z fbw do oceny, to fajnie byłoby mieć zapięte kwestie żywieniowe, co by nie przenosić syfu... ;P kalkulator z tej stronki https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. wypluwa takie wyniki: Kalorie 3520.93 Węglowodany 55% 1936.51kcal = 215.17gram Białko 15%% 528.14kcal = 58.68gram Tluszcz 30% [...]

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]

[...] sie odżywiam (warzywa, ryby, mięso, produkty fermentacji mleka, płatki owsiane, itp) ale bez wyliczenia wszystkiego nawet mniej więcej odpowiednio (mam namyśli zarówno kalorie jak i B/T/W). Teraz na trening taneczny, później z dziewczyną na imprezę. Zapewne pozwolę sobie na dwa piwa (jak bardzo jest to nieodpowiednie na redukcji?) ale mam [...]

korzystam z kalkulatora na stronie PoTreningu.pl

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

Czyli jeżeli będę np. miał Współczynnik BMR 1795.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3096.51 Węglowodany 55% 1703.08kcal = 189.23gram Białko 15%% 464.48kcal = 51.61gram Tluszcz 30% 928.95kcal = 103.22gram /// czyli 1700 kcal a zacznę robić powiedzmy 1600 no i w posiłkach głównie białka to utrzymam masę przy spalaniu ? Up dzięki za pomoc w liczniku ;d

Przepraszam za spam problemy z pc. Czy przy wadze 69 kg i wzroscie 170cm Aby utrzymać wagę Kalorie 2356.79 Węglowodany 55% 1296.23kcal = 144.03gram Białko 15%% 353.52kcal = 39.28gram Tluszcz 30% 707.04kcal = 78.56gram

2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.

zadałeś pytanie "Chciałbym nadal trenować systemem FBW, więc troszkę poszperałem i wyczaiłem inny plan traktora ;) 5x5 ' odpowiedziałem trenuj w czym problem ?? 1.TAK 2.TAK (to bardziej kwestia odżywianie kalorie ) 3.NIE 4.NIE

[...] na kg masy ciała, 25-30% i reszta węgli z drugiej strony przeczytałem ze 2,2g białka na kg masy, 2 g węgli na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Na początek obliczam zapotrzebowanie na kalorie 24x waga * współczynnik aktywności czyli 24 x 69 x 1,2 (średnio aktywny basen 3 razy w tygodniu) i z tego mi wychodzi 2000kcal. Moja waga 69kg wzrost 170.

odźywki białkowo-węglowodanowe nie powinny być problemem jednak upewnij się u lekarza sportowego a poza tym przy tej wadze z jedzenia bez problemu dostarczysz potrzebne kalorie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-16 00:03:03

Twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi: Białko 213,Węglowodany 211 tłuszcze 125 kalorie 2800 więc jedz tak aby miej więcej tego nie przekraczać :)

Jak ktoś może niech sprawdzi taką dietę: Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło [...]

Wszystko się rozbija na kalorie dostarczone i stracone, jak jest więcej niz nam potrzeba to rośniemy, jak mniej to malejemy w sensie wagowym, po pompkach mięśnie na pewno się ciut powiększą, może lepiej pasuje tu poprawi się definicja ciała, od brzuszków jedynie zbudujesz sobie ładny kaloryferke, ale tłuszczyku tym sposobem nie zrzucisz jeśli on [...]

No czyli teraz dopiero mam problem bo każdy z was radzi mi coś innego. Na stronie potreningu.pl wychodzi tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2672.26, lecz mi chodzi o lekką redukcje. Czas leci korzystam z basenu a niestety nie mam jeszcze konkretnej diety. IneTheEnd radzi 2,5 wegli, 2,5 białka i reszta tłuszczy BPL-G 2g białko, 1.2 węgle i reszte [...]

Dobrze dostosuje sie do tego a jak z posiłkami przed i po basen. Przed basenem(1,5-2h) główny posiłek składający się z największej ilości węgli w ciągu dnia a po basenie wegle + białko? Zgadza się jeżeli wszystko będzie okej postaram się jutro ułożyć dietę. Jeszcze tylko dla pewności jak jest z tymi kaloriami?? Na stronie potreningu.pl wyszło tak: [...]

To codziennie oddzielnie liczysz kalorie? nie masz stałej ustalonej diety?

[...] z wagi 90kg i 33cm w bicu. Doszedłem do 95kg z 39cm, teraz lecimy w dół, waga pokazuje 90,3kg (strasznie opornie idzie, 100gram zwykle spada co tydzień, trzeba chyba obciąć kalorie) i jest lekko poniżej 38cm. Nie jest to jakiś rewelacyjny wynik dla mnie :P Uważam, że mam małe łapki w stosunku do torsu :/ [...]

jadłem, już nie jem tych rzeczy... puste kalorie to już przeszłość, nie nadużywając Twojej dobroci mógłbyś odwiedzić mój inny temat? link do niego jest w pierwszym poście tego tematu