Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak jak bym ci powiedział zalecana dawka jedz kurczaka 2x dziennie po 100 g I buch masa gotowa :D Kazdy ma jakieś swoje zapotrzebowanie na kalorie które trzeba przekroczyć by budować mięśnie . Mówiąc na oko miałem na myśli kalorie nie dawkowanie gainera . Czyli z diety zjesz 2200 kcal z gainera masz 200 kcal czyli razem 2400 a bedziesz [...]
@dawidnth kalorie obliczalem przez wzor podany na stronie, poprostu przyblizylem wartosci bo sa to minimalne kalorie, bialka tyle dalem po to zeby miec pewnosc ze nie bedzie spalania miesni po diecie na masie z mala ilosc weglowodanow... Jadlospis taki sobie a co bys chcial tam dodac jeszcze rekina lub cos? Mieso wiadomo bedzie zamienne poniewaz [...]
Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]
[...] trzeba się jakoś specjalnie ograniczać z owocami? Codziennie 2 banany, do tego warzywa, pomarańcza. Dzisiaj wiechało 2 banany i 430g pomela, pycha. Dorzuciło mi to węglowodanów, i nie wiem co robić. Staram się utrzymać kalorie na poziomie 2600-2800. Jem więcej rodzynek i miodu żeby podbić kalorie bo z pozostałych reczy wychodzi mi ok. 2400-2500.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam dowiesz sie wszystkiego , co do odzywaiania diety najpierw policz swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie białko tłuszcze węgle , i zobacz czy swoim codziennym jedzeniem uzupełniasz to zapotrzebowanie , jeżeli chcesz redukować to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]
Ale słuchaj : 1. Mogę ale nie muszę czy w ogóle nie powinno się już dalej liczyć zapotrzebowania i patrzeć mniej więcej ile kalorii ma się na +? Dla mnie by to było bardziej wygodne. 2.Jak już dodaję kalorii z białka i będą to np piersi z kurczaka to mam dodać kalorię jakie ma cała pierś co nie? A nie robić takie coś że : pierś z kurczaka 20 g [...]
Dodawanie kalorii. Jeśli dodaję kalorię np : białko , to rozkładam je na każdy posiłek czy np : więcej dodać przed/po treningu , kolację? Jednak będę dodawał kalorię z białka , tak żeby utrzymać poziom 2.5g/kgmc i jak by było tak że już będzie 2.5g/kgmc i będzie mi brakować kcal to miałem dodawać z tłuszczy , ale że tłuszcze są drogie to będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ? Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń: przysiady wiosłowanie [...]
[...] 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem - tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem - węglowodany 185,2g /188,1g z treningiem - kalorie 2456,8 kcal Udział procentowy - białko 2,11g/1kg - tłuszcz 1,99g/1kg - węglowodany 2,85g/1kg - kalorie 37,8 kcal / 1kg Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-06 [...]
[...] 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 166,1g w dni bez treningu /180,7g z treningiem - tłuszcz 68,3g /66,1g z treningiem - węglowodany 213g /224,1g z treningiem - kalorie 2131,1 kcal bez & 2214,1 kcal z treningiem Udział procentowy - białko 2,56g/1kg bez treningu & 2,78g/1lg w dzien z treningiem - tłuszcz 1.05g/1kg bez & 1,02 g / 1kg [...]
[...] , aby nabierać suchej masy ( mam pewną fobię dotyczącą zalewania i bardzo zależy mi , aby się nie zalać zbytnio ) ? Chciałbym przytyć 5-7 kg w 7-8 miesięcy . A jak dodawać kalorie to do których posiłków , jakie jedzenie dodać i ile . Aktualna dieta wklejona , mam nadzieję , że będzie bardziej czytelna niż w ostatnim poście :) [...]