tak btw. bo widze, ze zeszliscie na ten temat: ile czasu organizm przyjmuje kalorie jako standard? Ile czasu trzeba jesc na 0 zeby organiz uznal to za norme i wtedy mozna ucinac?
A skoro Obli zaproponowała dla Ciebie 1800 kcal to postępuj zgodnie z jej wytycznymi... jednak.. W trzech pierwszych posiłkach wydaje mi się że masz za mało białka... Możesz rozpisac swoją dietkę w przeliczeniu na kalorie i rozklad B/T/WW ... ? Ponadto warzywa jemy raczej w posiłkach innych niż okołotreningowe, to samo tyczy się tłuszczy.
Obliczylem w Vitalmaxie zapotrzebowanie : Kalorie - 2958 Białko - 94,9 na kg masy ciala 1,7 Tłuszcze - 114 na kg masy ciała 2.0 Węglowodany - 386 na kg masy ciała 6,8 I jak mam teraz ulozyc posiłki? nie daje sobie z tym rady w tym programie : np sniadanie platki owsiane 200g? plus mleko 0,5% 200ml jajka? no i do tego witaminy olimp te sport i [...]
[...] ale dolewam więcej mleka i wchodzi jak burza. I jeszcze fotki guarana i tribuactiv b6: Guarana: Tribuactive B6: Jak wróće z pracy to dopiszę resztę posiłków i podliczę kalorie zoabczymy ile wyjdzie. Tak jak pisałem wcześniej zaczynam stopniowo i bede sukcesywnie zwiększał KCAL. Czuję się coraz lepiej i już nie mogę się doczekać nastepnego [...]
[...] idywidualnie podłóg siebie powinien układać deitę. Nikt Ci nie ułoży diety, a co z tego, że ściagniesz od kogoś dietę jak każdy jest inny i każdy ma inne zapotrzebopwanie na kalorie. Poczytaj trochę i do roboty 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać “pełne białko” [...]
Jeśli kalorie są na minus to nie ma szans na to abyś nabierala masy mięsniowej. Zresztą nabieranie masy mięśniowej przez kobiety wcale nie jest takie proste Co do ściągania drążka to jeśli wolisz ściągać go za plecy to rób jak wolisz. Większej różnicy i tak nie zauważysz. Oba ćwiczenia angażują głównie m.pleców. Ciężar dobierz tak aby wykonać te [...]
Rozłożyłem sobie już kalorie - i w końcu do tego jadłospisu będę się dobierał. Tutaj jest link do tabeli, mogła byś spojrzeć? http://iv.pl/images/0atdy78d87s1malk0j.png
[...] to dosyć skomplikowany etap.Musisz ogromny nacisk położyć na dzienne spożycie węglowodanów.Trzeba w organizmie wytworzyć ujemny bilans energetyczny.Dlatego obcinamy kalorie.Jednak aby nie miało to większego wpływu na wypracowaną masę mięśniową musimy co najmniej utrzymać poziom spożytego białka na dotychczasowym poziomie.Trzeba jeszcze [...]
a co myslisz o 3,2? nim byłoby łatwiej kalorie podbić. a poza tym czytalem ze mleko ma troche CLA. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-17 20:40:07
ile czasu organizm przechodzac na 2500kcal sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek stron xd) Jak to mam rozumiec ? W tej chwili jesz mniej, czy wiecej ? Kalorie zawsze najlepiej dodawac/odejmowac stopniowo w fazach jedno/dwu tygodniowych. Waz sie co tydzien, na czczo. Wody do 3 litrow, nie wiecej... Zmieniony przez [...]
[...] z omka go podcielo ja napisalem dokladnie: Mozna zrobic kawal miesa na boldzie ja tez zrobilem sporo a bralem z cypio zeby z mixem pewnie by bylo jeszcze lepiej.Na boldzie wchlaniasz kalorie i dlatego idzie,dla zdrowych ludzi jak bold jest boldem to super srodek i musicie uwierzyc na slowo ze zrobilem sporo a jak nie wierzycie to trudno
tak on mógł nie mieć problemów ale po co ty masz ryzykować? b/t/w skoro tak możesz nie wyliczać ale zapotrzebowanie energetyczne oblicz i licz kalorie.
3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć
[...] i musisz tak robić często wtedy efekty przyjdą z czasem. Wypijasz spore ilości wody i to dobrze. jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal. Nie powinno się jeść białego pieczywa gdyż ma sporo węglowodanów, jedz chleb razowy, a odnośnie wody gazowanej to woda gazowana żle działa na mięśnie [...]
jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal Fazer gdzie to wyczytałes? Nie zartuje, ale robisz sobie jaja teraz! Dlaczego ucinasz komus ponad 700kc na wstepie, jesli nie wiadomo przy jakiej ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
