kalorie

[...] sumienia. Okazuje się, że w sumie od początku maja z trzymaniem ustalonego zapotrzebowania było w życiu różnie- stąd zapewne zastój. W niektóre tygodnie dzienne przyjmowane kalorie mieściły się założeniach, ale czasem przekraczały ustalony poziom o nawet 500-600 dziennie - więc tyle ile powinien wynosić dzienny deficyt. Spowodowane to było [...]

Witaj! Ogolnie pewnie zle wyliczyles swoja kalorycznosc, ze az tak slabo sie poczules przy tym poziomie BF. Faktycznie jakby tluszcz byl juz nicko, kalorie nisko, do tego sporo treningow i cardio to gdzies tam niestety w koncu poczujemy sie kiepsko, ale z tym wiaze sie redukcja:) niestety nie ma lekko i przyjdzie moment, ze trzeba uronic lzy, jak [...]

[...] i wagę chcę sprawdzać co tydzień) nic nie ruszy to możliwe ucięcie kaloryki (o 200kcal, tak wyczytałem, że jest w porządku) robić z konkretnych makroskładników? Czyli uciąć kalorie z samych węgli, białka, tłuszczy czy po prostu zredukować cały dzienny jadłospis "po równo", żeby zjechać z kalorii? Zmieniony przez - borsuk3991 w dniu 2022-07-17 [...]

17.07 Kończę 3 tydzień masy, mam stabilizację a nawet już lekki spadek więc od poniedziałku kalorię w górę Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 pankejki proteinowa plus polewa z wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

Nie lepiej niż dodawać kalorie zmienić ten plan FBW na coś cięższego, jakiś split z dropsetami żeby mocny bodziec szedł? Po 3 miesiącach gorzej niż na początku patrząc obiektywnie a napisałeś że masz okno czasowe to możesz nie mieć czasu zredukować później. Nie chcę krytykować tylko wysoka kaloryka może być błędem sam oceń

Widać brak podstawowej wiedzy jak chodzi o redukcje bo po pierwsze masz głodowe kalorie które utrzymujesz stale przez bardzo długi okres redukcji wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . [...]

[...] oraz tłuszczu palmowego jest powszechną praktyką wśród producentów słodyczy na światową skalę. Zbyt wysoki poziom ich konsumpcji w stosunku do zapotrzebowania organizmu na kalorie oraz wszystkie niezbędne substancje odżywcze wiąże się z wysokim ryzykiem wystąpienia chorób o podłożu metabolicznym, z otyłością na czele. Unikanie tej pary złej [...]

Cześć, mijający tydzień dużo na plus- forma i pewne sprawy, którymi się pochwalę jak na 100% je zakończę, dużo do przodu. Wrzucę kilka zdjęć: /SFD/2022/7/16/6c0f107131de47dd9666ae544dfaf282.jpg /SFD/2022/7/16/8da7a07173b04d63b8c1ec8037c3c366.jpg /SFD/2022/7/16/c7c8a7be47d84cddbdcede37dc9fcc47.jpg /SFD/2022/7/16/dd78e7e61b474198b0d53d9577ffed4e.jpg [...]

Wylicz swoje zapotzrebowanie korystajac z tego woru i daj wyliczenia do oceny bo coś gdzieś źle masz chyba wyliczone , kalorie masz bardzo niskie i nawet jak twoja aktywność jest zerowa to wart zacząć od wyzszego płapu 2500 a nie od 2000 bo 2000 to pewnie bliska granica twojego BMR , wiedz tez że odchudzanie bez treningu siłowego to duży błąd [...]

Podbij te kalorie na początku,bo po kilku tygodniach ile będziesz jadł 1300? I kręcił 2h cardio dzienne, jak zaadoptujesz fajnie organizm na wyższych kaloriach to nie dość że będziesz dużo lepiej funkcjonował w ciągu dnia,mniejsze ryzyko rzucenia się na jedzenie oraz lepszy performance treningowy zdecydowanie

przede wszystkim to kalorie są głodowe, owszem nie da się ukryć że tłuszcuz jest sporo, ale po sylwetce widać, że trochę mięśni pod tą warstwą jest, więc wydatek bedą tworzyć. Na tę chwilę to polecałbym po tej przerwie wpierw zweryfikować swoje zapotrzebowanie poprzez obliczenie go zgodnie z wzrorem podanym na forum i wpierw tydzień dwa jedzenie [...]

niestety to nie jest środek cud, równie dobrze mógłbym powiedzieć że na śniadanie i kolacje zjedz po 10 g cukru i też schudniesz, to nie są magiczne produkty, schudłaś bo poprzez koktajle zaniżyłaś kalorie które spożywasz w porównaniu do normalnych posiłków, już wyzej propozycje odzywek białkowych się pojawiły.

To już kwestia podejścia ;-) kalorie są po to żeby je zjadać :-P

[...] naprawdę niskie. Ja na wyjściu z redu dalem +300 i teraz znowu +300. Chciałem wejść na 0 w dwóch ruchach. Ale po pierwszym ruchu waga lekko w dół jeszcze także widać że te kalorie dodatkowe pomogły żeby docinać dalej chociaż takiego celu nie mam . Dlatego daje znowu +300 i obserwuje co się dzieje.Dokładnie tak jest , więcej nie znaczy lepiej a [...]

[...] tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc bez treningu [...]

[...] tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc bez treningu [...]

[...] żeby wykorzystać w pełni mk. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Pepsizzz w dniu 2022-07-12 08:21:20 Że lepiej zacząć od mk i dorzucić kardaryne zwłaszcza jak będziesz podbijał kalorie na mk677 wtedy GW będzie trzymać cukier i wrażliwość insulinową w ryzach. A nie zwiększenie kalorii i zabranie środka poprawiającego parametry metaboliczne.

[...] treningowych trzeba zrobić stop jeśli te kcal są naprawdę niskie. Ja na wyjściu z redu dalem +300 i teraz znowu +300. Chciałem wejść na 0 w dwóch ruchach. Ale po pierwszym ruchu waga lekko w dół jeszcze także widać że te kalorie dodatkowe pomogły żeby docinać dalej chociaż takiego celu nie mam . Dlatego daje znowu +300 i obserwuje co się dzieje.

Też tak szybko łapię na wakacjach. Tzn. oczywiście wiem od czego :P Zazwyczaj to właśnie kalorie z alkoholu dobijają. Zazwyczaj mniej ruchu do tego i wracam nabomblowana z 2 kg na plusie. Ale szybko schodzi, więc nie żałuję :D A mój Piotrek to i schudnąć potrafi :P

To może jak już wejdziesz na zero o chwilę na nim będziesz to potem zacznij dorzucać wysiłku bo z tego co pisałeś to tych aerobów nie miałeś jakoś dużo. Niskie kalorię też ci jakoś nie służyły więc może warto iść w wysiłek bo zawszę lepiej więcej zjeść i spalić niż robić jakieś głupie głodówki które są ciężkie do przetrwania