kalorie

Cześć, Mutant Mass - jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, której zadaniem jest uzupełnić w prosty i szybki sposób braki kaloryczne u osób, które takie braki posiadają w swojej diecie. Jakościowo skład wygląda dobrze, ma kompleks węglowodanów, dobrej jakości białka w składzie i sporo mniej istotnych dodatków.

Znaczy priorytetem dla mnie jest siłownia ale chciałbym dodać boks i tak myślałem żeby dać 3x fbw i 3x trening boksu w tygodniu tylko nie wiem jak to połączyć czy robić treningi boksu w dniu siłowni czy osobno i jak obliczyć spalone kalorie gdybym chciał masować

[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety-139 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety-4229 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu-610

[...] jakosciowej sylwetki:-) mysle, ze nie bedzie trzeba zwiekszac ilosci kalorii, jednak lepiej zawsze wystartowac z nieco nizszego pulapu i co 2-3 tygodnie lekko podbijac kalorie niz wystartowac za wysoko i nadmiar tej energii gromadzic w ciele. ODP jednak na Twoje pytanie, tak masz racje, jezeli masa ciala sie zwieksza to rowniez nalezy [...]

[...] momencie kiedy nie cwiczysz to trzymasz kaloryke z dnia nietreningowego (czyli tą niższą) a jezeli nie masz rotacji i kazdy dzien jest taki sam pod katem kalorii to warto te kalorie delikatnie obniżyć na ten tydzień, albo chociaz zostawić kaloryke a zmienić rozkład makroskładników , dać niżej węglowodany a podnieść tłuszcz. Aczkolwiek przez [...]

Witam, mam takie pytanie. Jak jesteście na masie i przykładowo macie roztrenowanie takie tygodniowe i nie ćwiczycie przez cały tydzień to trzymacie nadal nadwyżkę kaloryczna czy w tym okresie przycinacie, żeby za bardzo nie podlapac fatu przez ten czas? Wyczerpująco masz już odpowiedź powyżej. Jedynie co bym dodał to ja Czasami stosuję 2 [...]

[...] także informacje o które pytasz. Uważam, że skoro przeprowadziłeś tak udaną redukcje, to dysponujesz już niemałą wiedzą w tym temacie i z pewnością zdajesz sobie sprawę, że kalorie to nie wszystko. Ogromne znaczenie ma także dobór produktów spożywczych, mam tu na myśli oczywiście poziom przetworzenia. Aby Twoje pytanie nie zostało bez [...]

[...] otrzymanych cyfr dodaj ok 500 kcal. Te dwa czynniki powinny spowodować, że zaczniesz przybierać na wadze. Jeśli wynik i tempo będzie nie satysfakcjonujące, to dodaj kolejne kalorie (ok 300 kcal). Pamiętaj jednak że zbyt szybki wzrost wagi oznacza, większy przyrost tkanki tłuszczowej, dlatego pośpiech niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

[...] efekty w postaci redukcji. Niestety niejednokrotnie chcielibyśmy aby ta redukcja była przeprowadzona jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby [...]

Dzięki wielkie za pomoc, policzyć kalorie na treningu bedzie ciezko ile spalam. A na diecie sie nie znam, macie kogoś kto by fajnie rozpisal ?

[...] aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body fatu :) wiec walcz o utrzymanie klamotow, a ponziej jak sila poleci, to trudno, trzeba sie z tym pogodzic i odbijesz sobie jak kalorie pojda juz w gore na masie

[...] produktami, w zależności od tego jakich makroskładników chcę dostarczyć). Ogólnie jeśli masz rano mało czasu na posiłek, albo chcesz go zabrać ze sobą, to polecam szejki z różnych przepisów dostępnych na forum. Pamiętaj tylko, że jeśli spożywasz kalorie w postaci szejka, to szybciej poczujesz głód, niż gdybyś zjadł te produkty w innej formie

Cześć! Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na [...]

Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej.

Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej. :)

[...] nie otrzymają bodźca w postaci treningu, to będziesz gromadził tkankę tłuszczową, a nie budował mięśnie. Ale to tak na marginesie bo to z pewnością już wiesz. Jednak same kalorie to nie wszystko. Aby budować dobrej jakości masę mięśniową nie możesz jeść czegokolwiek, bo inaczej jakość sylwetki może się pogorszyć. Co zatem należy jeść? Po [...]

[...] lub możesz zmodyfikowac , ułożyć cos swojego i wklejasz tu do oceny i poprawy ewentualnej . Co do planu na mase to tutaj głównie decyduje dieta z nadwyżką kaloryczną bo to kalorie odpowiadają za tycie lub chudnięcie a plan treningowy jak chodzi o siłowe sesje może być taki sam na redukcji jak i na masie . Pilnuj kalorii , ogarnij dobry plan , [...]

Mam wyliczone zapotrzebowanie i codziennie liczę swoje kalorie wiec w miarę bede wiedział ile tego brać

Cześć! Przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę wiele. Część z nich może być indywidualna, a część nie. Pierwszą z przyczyn może być fakt, że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że [...]

Zapotrzebowanie na białko :102,5g Kalorie ok. 3000 tys Wiek 15 lat Wzrost 182cm Waga 75kg