Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak dla smaku wrzucę na ząb, ale to są ilości typu 2 kostki albo 2 ciasteczka właśnie i to jest sęk w tym wszystkim jak ktoś trzyma się kurczowo rozpiski diety, liczy każda kalorie to omija takie rzeczy, bo mu zabiorą z "bilansu" cenne kalorie i się nie naje, a jak zaplanuje sobie czit raz na miesiąc to wpieprzy ze 3 wagony słodyczy i zdycha jak [...]
polecilbym ci DIETE licz kalorie , okresl typ sylwetki ,jak ekto podbij wegle i tluszcze (byle zdrowe) ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij kalorie o 10procent zeby byla nadwyzka a bedziesz rosl jak siemasz.jak juz bedziesz mial diete to monochydrat kreatynyi heja ,bedziesz rosl jak na drozdzach jak nigdy nie trzymales michy...
[...] na fbw same cwiczenia zlozone daje popalic ciagne go od lipca postepy sa bo co jakis czas dorzucam krazkow wiec progres jest. Ale wydaje mi sie ze sila idzie bo zwiekszam kalorie ciagle kalorie i po dlugiej redukcji wszystko wraca tak mi sie wydaje. I nie wiem czy jak wejde na pelna mase i zaczne cykl to zmienic trening jakim jechalem w tamtym [...]
Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]
[...] dieta wygląda tak, że stosujesz carb cycling z podziałem na DT i DNT. A co myślicie o carb cycling z podziałem na np coś takiego: 2 dni w tygodniu ( np trening pleców i nóg) kalorie 125% dziennego zapotrzebowania 2 dni ( reszta dni treningowych) kalorie np 110% dziennego zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% dziennego zapotrzebowania. [...]
Ja tam przed świętami 2 dni obcięte mocno kalorie i węgle+ cięzki trening na czczo w Wigilie, 24-25 epickie wpyerdalanie, dzisiaj też chciałem ale się powstrzymałem na szczęscie. Za to był trening, obcięte kalorie i węgle a jutro bez treningu ale kcal i węgle obcięte. Pojutrze powrót do powolnego wchodzenia na masówę:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szczerze to teraz jest już w miarę dobra bo obnizylem kalorie ( nadal tyje) ale wcześniej to jak już nie wiedziałem co jeść to faktycznie nabijałem kalorie ze "śmieciowego jedzenia"
[...] Suplementuje sie kreatyna 5g dziennie i wypijam dosyc mocna kawe z bialkiem przed treningiem i podczas treningu jest duzo sily i checi :D Kalorie na nie zmiennym poziomie 2300kcal, mysle ze dopiero za 2 tygodnie cos obetne minimalnie jak juz bede mniej wiecej na maxa wykorzystywal cardio i latwiej mi bedzie odciac kalorie niz dodac cardio :)
jw. Wylicz kalorie wg wzrostu wagi wieku pluci i aktywnosci fizycznej. i obeserwuj co dzieje się z Twoim ciałem. Waga stoi/maleje - zwiększ kalorie i obserwuj jakis tydzien dwa co sie dzieje ;)
[...] popularne, ale może, skoro efekty są mało spektakularne, warto rozważyć np. na miesiąc zmianę planu? w brew pozorom mam bardzo podobne zdanie, chociaż sam codziennie liczę kalorie, wszystko zależy od motywacji i celów, ale jeśli się odchudzam to się odchudzam i nie wcinam w jeden dzień nadprogramowych 4000-5000 kcal, które jak widać, w [...]
Na wzrost masy Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2425 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 273 g Przy średniej aktywności. Na utrzymanie Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2205 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Ja stosuje dietę wyliczonych kalorii i imusze przyznać, że nie dawała efektów jak sama przygotowywałam posiłek licząc kalorie to nie schudłam nic i myslałam, że to kolejna bez efektowa dieta. Ale jednak nie. Ta dieta daje efekty ale ciężko poprawnie wyliczyć kalorie. Schudłam na niej przez prawie 2kg (bez ćwiczeń) w nie całe 2 tyg. zamawiając [...]
Strasznie opornie Ci to idzie, teraz jest jeszcze gorzej jak poprzednio. Skąd wziąłeś takie małe kalorie, z najprostszego kalkulatorka, np. na potreningu.pl wyliczasz ok. 2500-2800kcal dla utrzymania Twojej wagi. Chcesz redukować to odejmujesz 500kcal i mamy dietę na poziomie 2000-2300kcal. Co tutaj dajesz na 1400kcal jak dla dziewczyny 50kg? [...]
No tak to rozumiem ze trzeba podcinac kalorie powoli i tak w kolko ale co z tym cardio? Ps Poczytam sobie. Na po treningu nie wiem jak policz kalorie z kanapki.
Proszę znawców o pomoc. W skrócie. Leciała redukcja na prolce aptecznej. 1-2 100mg e4d 3-10 100mg e3d od 11 200mg e4d i kalorie na plus HCG w 6 tyg po 2500j pn i czw w 12 tyg po 2500j śr i sb (dziś wbijam) Exe 1-12 1/2 tabl e3d Chciałbym coś dorzucić do prolki. Kalorie od 2 tyg na plus, ale niewielki bo nie chce się spaść. A nawet będę [...]