kalorie

[...] pelnoziarnisty100g 3posilek -ryz bialy 80g piers z kurczaka80g -olej z pestek winogron 2 lyzki stolowe -banan 4posilek -makaron 80g -tunczyk80g -jakis owoc trening 5posilek -platki owsiane 70g -tunczyk120g -jakis owoc 6posilek -twarog chudy 100g jakis owoc razem -bialko120g -tluszcze-60g -weglowodany340g -kalorie-2400kcal aktualnie moja waga80kg

ok, dzięki wszystko czaje. Jutro oblicze kalorie w poszczególnych daniach. Tą diete moge stosować codziennie czy musze mieć druga diete na dni bez treningu ? pozdr.

[...] pol gozimny przed snem. W diecie nie widze zdrowych tluszczy. Dodaj orzechy, oleje z oliwek i lniany oraz tran lub omega3 w patylkach. W treningu razi brak przysiadow i MC, bez tych cwiczen ciezko palic kalorie... Meczenie brzucha? Dodaj po kilka serii po treningu i styka... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:37:47

[...] mnie mooocno pożądane. Nie jestem otłuszczona Mam 165 i wagę ok 60-no, może mniej. Nie ćwiczę-choć codziennie poświęcam kilka godzin na intensywne marsze. Bardzo ograniczam kalorie. W tej chwili-od 12 września-biorę Thermo Fat Burner oraz zieloną herbatę. Thermo skończy mi się za tydzień-i chyba nie ma co myśleć o kupieniu jego kolejnej dawki-bo [...]

Volter14-dieta to u mnie osobny rozdział...Mocno ograniczam wszelkie kalorie-dostarczam ich pewnie ok 1000 (raczej mniej niż 1000 niż więcej) i to głownie z gotowanych jarzyn, ryb oraz wielkich ilości twarogu (rzecz jasna odtłuszczonego do o%). Chleba, kasz itp węglowodanów nie jem (chociaż przecież węglowodany są także w warzywach!). Mięsa, [...]

1-5 meta 20mgd (masz dobra metke zakladam) 1-5 omo 250ew 1-14 bold 500ew 6-13 omo 500ew I nic ci wiecej nie potrzeba ja zaczelem tak po wakacjach tylko zamiast omy bylo cypio ale oma do bolda napewno bedzie lepsza. Nabierz kilogramow pomyslisz o trenie teraz wogole tobie nie potrzebny.Na boldzie wchlaniaj kalorie i bedzie dobrze.

OGOLNIE KALORIE 3017.2 BIAŁKO 152g TŁUSZCZE 98.8g WEGLOWODANY 380g NA KILOGRAM MASY CIALA B 2g T 1.3g W 5g to chyba widzisz gdzie masz obciac? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-05 22:23:24

masakra niemal 4g białka na kg masy ciała, 12g wegli na kg masy ciała i zero warzyw. w pierwszym posilku dostarczasz prawie polowe dziennego zapotzebowania na kalorie... chyba, że robisz jako traktor przy kopalni jesli chcesz byc powaznie traktowany - innych traktuj powaznie. Gainerem braków w wiedzy nie uzupelnisz. Zmieniony przez - faftaq w [...]

Cześć. Postanowiłem żeby mieć diete, najpierw obliczyłem sobie zapotrzebowanie ( nie wiem czy dobrze ) --------------------------------- 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 53 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1533 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% [...]

[...] Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg ---------------- Pomógłby ktoś ją poprawić jeśli [...]

sobie* Wylicz dokladnie potrzebne kalorie, wylicz BTW, 2-3g na kg masy ciała <--- białko 5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze podczas ukladania nie zaliczaj do niego warzyw i owocow itp itd

Zapotrzebowanie dieta wysokobiałkowa Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie Tłuszcze 95g 30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g) 1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze [...]

Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]

Aha. sorry ale chociaż to dział dla zaawansowanych, to tutaj się już pojawiały posty, typu 99 serii na ramiona na jednym treningu....Sam rozumiesz... czyli mam rozumieć, że kalorie dobrze wyliczone masz? Nie można tego ocenić, bo za mało danych ale jak liczyłes jakimś kalkulatorem, to ok. Tak więc redukcja: -aeroby i hit, w dni nietreningowe [...]

Kalorie wyliczone;) No wlasnie czytalem,ze aero po treningu bardzo dobrze pali, a zabezpieczyc sie mozna bcaa przed i po hm, tzn np wziac splita, wywalic niezlozone cwiczenia, powtorzenia w zakresie 6-8 i spore ciezary?

Dzięki, poprawie ten 3 posiłek. A czy nie jest za mało kalorii bo powinienem chyba jeść 2700 a w diecie mam tylko 2500, co dożucić aby zwiększyv kalorie?

a taka z przed chwili. ściąłem kalorie do 2000kcal i przez ten tydzień zrobiłem większy postęp niż przez cały okres redukcji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-06 16:44:16

[...] śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka B: 57 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 576 kcal II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(50 g), B:38 g W:50 g Tł:21 g kcal: 560 III posiłek: posiłek: [...]

śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka B: 57 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 576 kcal II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(25 g), B:25 g W:27 g Tł:21 g kcal: 427 III posiłek: posiłek: [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE ,(NA KILOGRAM MASY CIALA) KALORIE 3050 BIAŁKO 108,8 (1,7) TŁUSZCZE 128 (2,0) WEGLOWODANY 366 (5,7) moje zapotrzebowanie i teraz czy ktos moze mi ulozyc diete? Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:02:11 Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:03:45