kalorie

po cyklu spodziewam sie masy nie w kg a na zezbie z dieta to tez nie przesadzaj bo jak jem to z glowa i licze kalorie

Skoro ćwiczysz ,,domowo'' dział Trening w domowych warunkach. Btw. Żywienie jest Twoją odżywką. Na tym etapie, nawet o tym nie myśl. Twoje zapotrzebowanie jest tak małe, że z łatwością możesz dostarczyć kalorie z odżywiania.

A więc za mało kalorii jeśli celem jest dieta, musisz dodac minimum 300 kalorii!(jeśli waga będzie stała dokladasz wtedy kolejny kalorie). Ze śniadanie cukier wywal, to jest syf!! mleko zamień na 2% w 3 posiłku zamień ryż biały na brązowy albo paraboiled(albo zamień z tym makaronem po treningowym, pod warunkiem że jest to makaron razowy albo [...]

Zwiekszaj te kalorie i nie eliminuj weglowodanow calkowicie ! Nie robisz sobie duzej przyslugi, takim odzywianiem. Zrob to (odchudzanie/redukcja) powoli raz, a dobrze ! Na poczatku organizm zaakcepuje takie male prcje, ale z czasem upomni sie o swoje, a dodatkowo kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci [...]

[...] Następnie zapoznaj się dokładnie z tym tematem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety przyda Ci się też kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak wprowadzisz poprawki zgodnie z powyższymi tematami to wrzuć dietę jeszcze raz ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 21:24:30

skoro masz 2 treningi po sobie,to niestety któryś z nich na tym ucierpi W pierwszej kolejności policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A potem wrzuć tę swoją dietę do kalkulatora,żeby była podliczona ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = 90.44gram Masa ciała - 57 Wzrost - 166 Wiek - 16 Aktywność fizyczna - Bardzo dużo (3-5 razy w tygodniu)

Czyli nie chcesz wyliczac jedzenia na gramy / kalorie i ważyć go przed spozywaniem ? Duzo osob tego nie robi. Ja tez tego nie robie a efekty idą - i wagowo i na centymetrze (w dół oczywiscie, odchudzam sie). Ten gość też nie wyliczał: http://www.sfd.pl/Moja_walka_%3A_-t461928.html Musisz jednak wiedziec, ze wyliczając efekty mogą przyjsc szybciej. [...]

Po prostu nie mam ochoty na tyle jedzenia czuje sie najedzony ;p nie nie mam tasiemca, wczesniej tak myslalem i bylem z tym u lekarza i powiedzial ze nic nie mam ;) dlatego siegam do was po porady *Kalorie mam na poziomie rownym z waga, utrzymuje ta wage ale nie moge przytyc Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-02-22 16:18:17

A teraz rozumiem kalorie to sa. 100 g strasznie duzo. Tluszcze podbijaj z orzechow, oleju rzepakowego, oleju lnianego, awokado, oliwy z oliwek, ryb... Yy nie pisze Ci tego drugi raz?

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1828 = 128)) = 1748 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal (BMR)1828 kcal + (TEA)250 kcal = 2078 kcal 5. [...]

Już teraz kalorie wyglądają sensownie - jak ułożysz dietę to wstaw ja w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dobrze by było też jakbyś wkleil zdjęcie podglądowe jak sylwetka się prezentuje

Według mnie w tej chwili kalorie wyglądają bardziej jak dla osoby bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dalej są one mocno zaniżone przy tego typu aktywności fizycznej. Wykonujesz dziewięć treningów w tygodniu. Zdajesz sobie sprawę jaki jest to wydatek energetyczny dla organizmu? Ja dla przykładu przy takiej ilości redukuję na blisko 4000 [...]

Sugeruję nie wyznaczać swojego celu treningowego jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie określają wyglądu sylwetki. Co w przypadku gdy zejdziesz do zakładanej masy ciała i będziesz wyglądał źle lub zanim zejdziesz będziesz wyglądał bardzo dobrze? Mało sensowne skupiać się na masie ciała. Wyznacznikiem może być poziom tkanki tłuszczowej lub po [...]

Nie mozesz Tego Twarogu wpechac i popic czyms tak na chama po pewnym czasie sie przyzwyczaisz. Mozesz takze zmixować Twaróg z mlekiem i Bananem tylko jesli łatwo łapiesz Tłuszczyk to te kalorie dolicz do swojej diety

[...] redukcję. Przy otyłości nie ma co się spodziewać efektów po 2 tygodniach. Co można zrobić? Badania hormonalne, wdrożyć zbilansowaną dietę (tak na wszelki wypadek policzyłabym kalorie chociażby z kilku dni, bo może się oakzac, że jesz "magiczne" 1000 kcal, czy 1200, z małą ilością tłuszczy), wrzucic ankietę działu i wprowadzić trening siłowy FBW.

[...] po wakacjach etc nie udało mi się utrzymać. Badania hormonalne miałam wykonywane i wszystko jest okej. Czyli najlepszy będzie jednak trening całego ciała i cardio? Jeśli chodzi o kalorie to jest to na pewno 1500+, tłuszcze bardzo lubię i jem również sporo, więc nie sądzę że jest ich za mało. Zmieniony przez - mercii8 w dniu 2016-11-05 11:31:42

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wstaw przykładowy dzien z odżywiania , napisz jakie masz kalorie wyliczone i ile aktualnie przyjmujesz, opisz swój plan treningowy , gdzies musi być problem skoro zachodzi taka sytuacja Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-27 16:46:45

[...] dla niego dużo. Poza tym on nie chce chudnąć 2kg, tylko 10kg. A to różnica. Ostrożne redukcje to mogą przeprowadzać osoby, które mają sporo mięsa do stracenia i dobrze rozkręcony metabolizm. Osoby otyłe, czy ze sporą nadwagą powinny ostro ciąć kalorie, żeby obniżyć poziom leptyny, zmniejszyć stan zapalny w ustroju i "odblokować" metabolizm.

[...] nie pije, a jeżeli takowe się znajdą to tylko zero. Myśle, ze najodpowiedniejszym krokiem jest wejście na 2400-2500 kcal zobaczyć jak zareaguje organizm i stopniowo obniżać kalorie i badać, czy waga spada. Obawiam się tylko, żebym nie zszedł do ilości kalorii poniżej mojej podstawowej przemiany, a waga stać będzie nadal. Dziękuje za wskazówki i [...]