Dieta do sprawdzenia.

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawy.

Dzień normalny:
-- I posiłek --
100g platkow owsianych na wodzie
30g bialko K**
50g slonecznika luskanego
---II posilek ---
makaron durum 100g
4 jaja
---III posiłek---
100g ryzu parboiled
kurczak 100g
---IV posilek---
100 g ryzu parboiled
twarog poltlusty 200g
===========Dzien TRENINGOWY=============
---I posiłek----
50g slonecznika luskanego
100g platkow owsianych na wodzie
30g bialko K**
---II posilek---
makaron durum 100g
4 jaja
---III posiłek---
100g ryzu parboiled
kurczak 100g
---Po treningu---
Banany
30g bialko K**
---IV posilek---
100 g ryzu parboiled
twarog poltlusty 150g

W dodatku mam pytanie, jakie białko mogę stosować?:)

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Następnie zapoznaj się dokładnie z tym tematem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

przyda Ci się też kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak wprowadzisz poprawki zgodnie z powyższymi tematami to wrzuć dietę jeszcze raz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 21:24:30

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na co to ma być dieta, że tak zapytam? Masa, redukcja, czy co?

Masa :)

jakos mało urozmaicona ta miska, brak tluszczy, warzyw tez nie widze, chyba ze nie dopisales, Zamiast tego prochu tyle pakowac lepiej miesiwo/rybke wrzucic

Jeżeli masa, pamietaj zeby jesc wiecej niz potrzebujesz

Kolega mi ją ukladał. A jakbym chciał dietę redukacyjna?

dziala to w druga strone, ujemny bilans czyli jesz mniej niz potrzebujesz

Skorzystaj z linkow ktore podal ci kolega z pierwszej odpowiedzi i przestudiuj tematy podwieszone w tym dziale

masa mówisz...słuchaj metakreta :P tak robił mase, ze i mnie upasł w 10 dni o 3 kg

ładnie, ładnie. Ogólnie to wyglądam jak szczupaczek, daje link :)

http://imageshack.us/scaled/landing/248/20100322307.jpg

No, ale każdy był kiedyś malutki..

takze jedziesz kolego z tematem. Najpierw wez sie za lekture bo nikomu sie nie chce za ciebie diety tutaj ukladac:) a przy okazji duzo sie nauczysz. Masa w twoim wypadku tylko i wylacznie. Rozsadnie podejdz do tematu