kalorie

[...] zamieniam - jem bardzo czesto ryby (dorsz, makrela, losos). Przy tlustych rybach troche obcinam orzechy. Zamieniam rowniez kurczaka na 3 jajka gotowane lub omlet. Planuje rowniez zwiekszyc za tydzien kalorie o kolejne 200 kcal (oczywiscie sprawdze jak bede czyula sie po tej zmianie) Zmieniony przez - Lolita90 w dniu 2017-01-12 19:34:22

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108/103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do [...]

nie jest potrzebny , zgadza się , dziś wziąłem bo nie zdążylem sobie uszykować posiłku do pracy , zeby zastąpić te kalorie . Dobrze dodam trochę węgli na ostatni posiłek , trzymać kolo 3000 kcal bede i zobaczymy :)

A jak wyliczyc te kalorie dzienne na moje zapotrzebowanie teraz..? Kiedys byly takie kalkulatory ale nie wiem czy to jeszcze aktualne na tej stronie i czy w moim przypadku przy ukladzie grubokostnym powinienem sie tego scisle trzymac..? Dzieki za odpowiedzi.

W ogole wybij sobie z glowy diete z tak niska podazy kalorii. Oczywiscie sa teorie ze mozna na chwilke wrzucic taki drastyczny deficyt, ale to na bardzo krotki okres czasu, a nie jako baza do chudniecia. Wymaz te kalorie z pamieci i zacznij nawet od 3200-3300.

Nawet nie bierz pod uwagę tej pseudo diety. W sumie to nie można tego nazwać nawet dieta tylko głodówką ,kobieta ważąca 50 kg ma większe zapotrzebowanie na kalorie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Jak liczysz kalorie to zrób taki czego Ci brakuje, ja bym wybrał opcję nieskomplikowaną czyli kanapki z razowca w środek np ugotowana pierś czy usmażona na teflonie z minimalną ilością tłuszczu, do tego np ser żółty, jakieś warzywko

Redukcja. Obciac delikatnie kalorie, dopiac diete. Dolozyc aeroby lub interwaly. Cykl jak najbardziej ok ale dieta to podstawa w Twojej sytuacji. Na pozadnej, zbilansowanej diecie nawet stres jest mniejszy:-)

to trzeba było np podbić kalorie, jak tylko jedna wizyta u dietetyk np był bez jego kontroli to się w dietę nie wstrzelił, trudno na 100% od razu super dietę ułożyć, nieraz w trakcie costrzeba zmeiniać jak nie ma efektów.

jadę cały czas na redukcji i trzymam 3000kcal potem chce zejsc do 2800 i jak bedzie efekt to chce przejsc na mase potem , chciałem zapytać czy potem stopniowo zwiększać kalorie aż dojde do 3600 i wtedy będzie nadwyżka o te 300 kcal :) Pozdrawiam.

Odzywam się ponownie, trzeba troszkę zmodyfikować dietę bo postępy są dosyć mierne po 3 tygodniach.. Chciałbym żebyście sprawdzili zapotrzebowanie, może źle wyliczyłem dlatego wszystko stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 [...]

I słusznie, proponuję nie czekać aż się samo polepszy, tylko od razu kalorie "up"... osłabienie odporności nie wskazuje na właściwą kaloryczność, organizm potrzebuje energii, by się właściwie bronić... Dodatkowo przy niskich kaloriach trudno zapewnić właściwą pulę mikroelementów, witamin - ważnych dla całej pracy organizmu: hormonów, przemiany [...]

[...] niewielkie zmiany... Jeśli przybędzie Ci tłuszczu na brzuchu, to powinieneś bez problemu zauważyć zmianę rzędu 0,5-1cm i jeśli utrzyma się to KILKA DNI, to wtedy dopiero reagujesz i wprowadzasz poprawki w diecie czy treningu. Patrząc na wagę ryzykujesz, że np. zacznie Ci przybywać mięśni, a Ty to zastopujesz, bo ze strachu obetniesz kalorie...

[...] na start 25%, ustaw sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć [...]

[...] na start 25%, ustaw sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć [...]

[...] na start 25%, ustaw sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć [...]

[...] na start 25%, ustaw sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć [...]

[...] by mogło być, a jak myślę że przyjdzie mi codziennie siedzieć po parę godzin w tych tabelkach i zmieniać produkty na inne żeby dieta była zróżnicowana i jeszcze żeby makro i kalorie się zgadzały to mnie to przerażą. Myślę że ułożę ze 3 plany i na przykład przez 2 dni będę jadł tę same posiłki aż się produkty skończą, następne 2 dni drugi plan, [...]

[...] dodałabym więcej omega3. Ryba raz w tygodniu i to, co masz w rozpisce, to mało. Z kaloriami nie szalej przy kanapowym trybie życia - masa ciała zwiększa zapotrzebowanie na kalorie, ale wtedy, kiedy się ruszamy, a nie kiedy ta masa głównie leży na kanapie... Ja bym wprowadziła dodatkową aktywność - chodzenie, pływanie itp. Same treningi plus [...]

Witam , Najpierw trzeba poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie , kalorii mało Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Mógłby Pan wytłumaczyć o co chodzi w linku wyżej, a dokładnie w przykładzie punkt drugi bo nie jest mi do końca jasny. A pozatym wydaje mi się ze jestem [...]