kalorie

[...] i to co wyżej i napewno bedą efekty, a i jeszcze jakieś areoby by sie przydały a jeśli lubisz biegać to 30min 2-3 razy w tygodni to dobra sprawa, przy okazji że spalasz kalorie to pod wplywem biegu rozbijasz tkankę tłuszczową na cycach i brzuchu(reklamują w tv takie pasy co trzesa sadłemi i wytapiają) tu masz to samo a przy okazji kalorje [...]

[...] jest to naprawde koniecznosc Jesli zdecydujesz sie kupic gainera i pic go np. raz dziennie + to co jesz teraz to kalori za zbudowanie masy miesniowej bedzie i tak za malo (kalorie kaloriami, bialko/ww/tł musza byc odpowiednio dobrane) Nie bede Ci mydlil oczu i pisal tego co chcesz uslyszec, dieta to podstawa przy budowaniu masy miesniowej a [...]

Takie mi wyszlo dzienne bazowe zapotrzebowanie z aktywnoscia: KALORIE 1848 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 165 2,4 Bez modyfikatora na aktywnosc jest to: 1680 kcal i 123g (1,8g/kg) weglowodanow. Co powiecie na 2,0; 1,0; 2,0 czyli 1750kcal? 3xtydzien silownia 2xtydzien basen 1xtydzien dance a siodmego dnia odpoczywal. Czy [...]

[...] itp. z czyms zawierającym bialko- ryba, chude mięso, twaróg, nawet jajka- możesz uraozmaicać, nie musi byc to ciągle to samo- oby było tylko w wystarczającej ilości i porównywalnej wielkości/kalorie itp./ codzień. trening natomiast zrób nieco delikatniejszy- zreszta zastosowanie sie do moich wskazowej juz samo w sobie przyniesie taka zmianę.

heheh dam rade, w sumie jutro tez jest dzien teraz mam 2 tygodnie regeneracji, wiec podbije kalorie jakimis fryteczkami

[...] moimi kaloriami na poczatku tej diety, i wiem ze zle ze teraz tak malo jem. Wiem, dlaczego to niezdrowe. Ale na podstawowe pytanie dalej nie mam odpowiedzi: jak to mozliwe, ze duzo spalajac i malo dokladajac NIC nie zrzucilam z wagi?? skad organizm bierze te kalorie?? nie wierze, ze matabolizm mi w ciagu dwoch tygodni tak blyskawicznie zwolnil!

No ale jeżeli dodam posiłek znaczy się no kalorie do diety i w tym czasie będe też robił np. HIIT to chyba nic to nie zmieni ? Czy moge wtedy stracić tłuszczyk z brzucha ?

nie nie... cyklu nie robię jedynie konsumuje żeby trochę kalorie podbijać żeby 80 w udzie było

[...] kontuzja lub jakiś wyjazd tymbardziej że teraz ferie. :D. A dieta jak mi wyszła? Uważam że później mogę być ocięzały,wolałbym nie robic. Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3049 kcal Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

liczysz, ile kalorii czerpiesz z węgli i białka (1 gram węgla = 4 kcal; 1 gram białka = 4 kcal). Potem te kalorie odejmujesz od Twojego zapotrzebowania kalorycznego - wychodzi Ci,ile kalorii masz czerpać z tłuszczy. potem tą liczbę dzielisz przez 9 (gdyż z 1 grama tłuszczu masz 9kalorii) i wychodzi,ile g tłuszczu masz zjeść

Myślałem, że każdy się domyśli, że 6W to Aerobiczna 6 Weidera (mój błąd):D OK - rozumiem, że dieta, a więc zapotrzebowanie: Kalorie-1977 B-146(g) T-73(g) W-184(g) no i niestety z tym może być problem. Rozpoczynam niedługo nową pracę(fizyczną) do tego studia w weekendy i nie wiem, czy dam oprócz A6W stosować jakąś specjalną dietę. Słodyczy od [...]

no nie wiem, ale jak gram, to jednoczesnie spalam kalorie... i + do tego ze jestem ekto, to raczej sobie masy nie wruze. dlatego chce dac wiecej kcal zeby mij masa szla...

[...] Zaluje tylko ze na samym poczatku nikt mnie nie pouczal, nie zmarnowalbym pierwszego roku tak... no ale coz co bylo to bylo czlowiek uczy sie na wlasnych bledach no mowie ci nie zjadlem zostawilem na jutro do pracy zeby bylo tam czym podbic kalorie bo w niej jest strasznie kijowo z zarciem, malo czasu... zaraz podbije czmyms... z lodowki

[...] " Większość reklamowanych diet to diety niskokaloryczne. Wiele graniczy z głodówkami: 1200, 1000, nawet 800 kcal albo mniej! Ironicznie, im bardziej obcinasz kalorie, tym bardziej spowalniasz metabolizm. W rzeczywistości diety niskokaloryczne tak na prawdę czynią Cię grubszym. Jest fizjologicznie niemożliwe, by osiągnąć trwałą [...]

[...] siłowy i Aeroby bez diety redukcyjnej dobrej nie ma nawet po co podchodzic do reduckji bo albo spalisz miesnie przy okazji albo nic niezrobisz biegajac se i dostarczajac kalorie na + w zapotrzebowaniu DZIAŁ ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI [...]

dieta przede wszystkim jako uzupełnienie i dodatkowe kalorie gainer (np. mutant mass)

[...] kupic tez mozesz olej lniany i oliwe, zeby podbic kalorycznosc posilkow tzw "zdrowym tluszczem". Gainer to posilek w proszku, nie ma w nim niczego magicznego, tylko kalorie, takie same jak w kotlecie czy bułce. Kreatyne mozesz wziac, ale bez dodatniego bilansu kalorycznego masy nie zrobisz, nawet z najlepszymi stackami kreatynowymi.

[...] zapasy glikogenu są uszczuplone więc organizm w znacznym stopniu przechodzi szybciej do utleniania wkt. Ale narażamy przez to mięśnie. a mięśnie są potrzebne bo pożerają kalorie (to je karmimy z diety również). Wiec im mniej mięsni tym mniej potrzebuje organizm kcal, czyli łatwiej przytyć. Zawsze spala się glikogen i tłuszcz, nigdy to albo to [...]

nie aż taka głodówa ;P bez przesady ale tak jak kolega wyżej napisał, kalorie na 0 lub minus, trening siłowy +aeroby :)

generalnie do takich typowo redukcyjnych cykli uzywa sie propa z winem, ale watpie ze uda ci sie pozbyc 5% z bfu w 8tyg wiec ja bym zrobil to tak 1-12 enan 200 e5d 1-11 bold (dawka zalezna jakiego masz bolda) 8-14 wino 30 ed ari 1/4 tabs e2d zaczalbym od lekkiego deficytu powiedzmy 500kcal i stopniowo reagowal, dodawal aero czy obcinal kalorie