kalorie

Sobota 09.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Hmm, jestem już po dwóch cyklach kreatyny, liczę kalorie, sam sobie gotuje, ćwiczę regularnie, nie wiem ile kg mięśni robi się w ile, ale to był przykład, może być nawet coś co mi da bonusowe pół kilo przy małej inwazyjnosci, myślę że to dział dla każdego a nie tylko dla gór mięcha

[...] szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina Pomiary: 1/2/16==>8/2/16 Udo: 53cm ==>53cm Biodra: 81cm ==>78.5cm Pępek: 74.5cm ==> 72cm Talia: 70cm ==> 69.5cm Przez miesiąc nic się nie działo, a jak zwiększyłam kalorie to pospadało:-P Taka zagadka|-) Ciekawe co będzie dalej:-P Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-08 17:54:25

ale jakie błędy, może po prostu smalec poleciał, bo kalorie masz dość wysoko i jak faktycznie tak jesz jak piszesz to większośći smalec poleciał

[...] http://iv.pl/images/87665901592370702578.jpg http://iv.pl/images/71061836780070602775.jpg http://iv.pl/images/04250127573307608985.jpg Uwagi na następny miesiąc: Zwiększyć kalorie,zwiększyć liczbę ćwiczeń, brać regularnie kreatynę, przebić się przez barierę 60kg... Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2016-02-27 11:06:17

Białko dajesz 2g na kg czyli 210g = 840kcal, tłuszczy 105g= 945kcal a reszta w węglowodany czyli 775kcal= 194g. Jeżeli chcesz ucinać kalorie to ucinaj z węgli. Obniż je na początek o 200 kcal, do 140-150 i zobacz jakie będą efekty. Jeżeli nie wystarczające to tnij je dalej. Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-07 12:38:47

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Samopoczucie coraz lepsze , treningi też . Waga na razie ustabilizowała się na 73kg więc podbijam kalorie . Cały czas nauka nauka , na razie bez pracy nie jest tak łatwo coś znaleźć w małym mieście . Co innego w Warszawie czy gdzieś . Oprócz nauki czysto pod poprawkę z [...]

dokładnie ! bo teraz jakby zaczał ćwiczyc i wiecej spalał to organizm by dodatkowe kalorie pobierał z powietrza i nic by to nie dało :D no no a jednorozce tam były? :D

04.04.2016 (poniedziałek) Sezon rowerowy rozpoczęty :) Rower: Czas: 0:45:19. Dystans: 11.32. Średnie tętno: 136. Maksymalne tętno: 170. Spalone kalorie: 502. /SFD/Images/2016/4/4/59e8a048234942429240cbaafa50502a.jpg

Redukcję prowadzę już około 4 miesiące a na początku ważyłem 89kg. Co do kaloryki to jest stale obniżana na podstawie zapotrzebowania organizmu na kalorie do wagi ciała . Do początku marca progresywnie zbijałem wagę ale już miałem coraz mniej siły na treningach siłowych więc postanowiłem dołożyć kreatynę (10g dziennie)

[...] - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężko się ćwiczy po 10h roboty masakra ale kawka i wpadł elegancki trening . Jutro stanę na wadze bo muszę skorygować trochę kalorykę bo praca dość intensywna a co ważniejsze 8-10h na nogach teraz 10h więc kalorie są palone . /SFD/Images/2016/4/26/2fabc485be95442da7e334c7e08c6b13.jpg

Dokładnie zetnij bardziej kalorie. Pozdrawiam

[...] chodze jak zbity pies i treningi znow daja radosc,bo bywalo ze robilem je z musu. Teraz bedziemy powoli zbijac moze dodam jaksi HIIT,ale do niedzieli potrzymam te kalorie i jak wejde na wage to wtedy bedzie decyzja ;) Pozdro ! /SFD/Images/2016/6/3/e94c0df0ffdb4ffcbde1bd438e13225a.png Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-06-03 [...]

Najlepiej dodawać kalorie stopniowo . Bo ciężko trafnie określić swoje "zero" to co pokaże Ci kalkulator z potreningu nie zawsze jest trafne ;). Wiem po sobie . U mnie to różnica 400 kcal :) .

Dobra, to kalorie trochę podniosę. A chcę trochę zrzucić bo mam bardzo "wysoką" miednicę, nie wiem jak to nazwać. Mam tam troche tłuszczu i przez to wyglądam jakbym miała spore boczki, trochę tłuszczu mam też na nogach. Jeśli chodzi o jedzenie to akurat te posiłki które wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału [...]

[...] wrzuciłabym węglowodany. Warzysz wszystko, czy wpisujesz na oko ? Smażony filet z kurczaka to gotowiec wpisz ilość tłuszczu na jakim smażysz oraz ilość mięsa jakie użyłeś. Białko w proszku zostaw w jednym posiłku. Dudee napisał Ci, byś zmniejszył białko. Spokojnie 160g wystarczy. Poza tym jakie Ty masz kalorie ? Raz 2,5, teraz 2,1tys. ?

[...] ponieważ nie wiem czy jest wciąż dobra, ale na początku bd ją warzyć a jak już bd mniej więcej wiedział to na oko ale waga to nie problem :) ograniczę białko nie problem. kalorie bo inne posiłki ale to jeszcze podbije +500kcl. a tak mniej więcej jest ok z nią? czy tłuszczu nie ma za dużo? chodzi mi o redukcje. Zmieniony przez - 19Malibu95 w [...]

To tak jak rowerki na siłowaniach które pokazują spalone kalorie, niby na jakiej podstawie to pulsometr określa, tak samo jak maszyny na siłowni na podstawie tętna, to są zgrubne wartości. nie zastanawiaj się co pokazuje pulsometr, patrz w lustro i to będzie wyznacznik

[...] porcję węglowodanów do ostatniego posiłku. ( Korzystnie wpływają na proces regeneracji i poprawiają jakość snu chociażby ). Chleb jakościowy jest ok, aczkolwiek jeżeli jest kupny bez tabeli wartości energetycznej to na redukcji kiepsko się sprawdzi, bo kalorie i makro mogą się mocno wahać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 15:47:37

[...] słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc optymistą to moj bilans naprawde wygląda tak : kalorie białko węglowodany tłuszcze dostarczono: 2 932,8 kcal 191,3 g 310,8 g 102,7 g pozostało: -181,8 kcal -21,3 g 2,2 g -11,7 g zapotrzebowanie (edytuj): [...]