Odpowiedź na Twoje pytanie jest prosta.Należy zwiększyć spożycie kalorii w stosunku do Twojego wydatku energetycznego. Kalorie spożyte>Kalorii wydatkowanych=Przyrost masy Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-14 15:45:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . na kolacje daj 150g twarogu + oliwa z oliwek czy inne źródło zdrowych tłuszczy . i wrzuć tą dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj i wklej screena . zobaczymy co z tego będzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z drugiego wywal białko w proszku, ogólnie to składniki ok ale do każdego dorzucaj warzyw. Masz za dużo białka w diecie, zmniejsz do ~2.5g/kg, tłuszczów zdecydowanie za mało daj gdzieś 1.2g/kg a kalorie podbij do 2900 na początek.
nie ten dział (odżywianie) ale albo odchudzanie/rzezbienie albo siła naturalnie nie idzie bez spadkow mozesz probować obetnij kalorie o 300-500kcal dorzuc aeroby rano po 30min/dzien przed snem 1 miarka cell pump
Znalazłem ciekawy art dot. tego tematu: http://sykofanta.wordpress.com/2010/08/26/kalorie/ Wynika z niego, że wszystko rozchodzi się o strawność pokarmu i błonnik...
[...] nie dało się tego zrobić bez rozpychania żołądka :), oczywiście sterydy odpadają. Nie pozostaje mi nic innego jak poczytać wasze forum i zacząć liczyc te wszystkie kalorie i zapotrzebowanie .... skąd ja wezmę na to czas, a to tylko 5 kg no może 7kg więcej do przyszłęgo lata :) Zmieniony przez - jabol_pan w dniu 2016-12-13 22:57:43 [...]
Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]
No dobra czytalem to ale godzine siedziałem nad tym i obliczylem tylko że BMR = 1664,56 kcal tyle mi wyszlo a dalej mam problem z tym 2 punktem Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) : nie czaje tego .... meczylem sie od godziny i nie wiem co tam wpisywac
Do czego ci te kalorie spalane podczas wysilku? Dodaj do twojego bilansu kaloryczne + 500 kcal czyli wyjdzie ci 2100 rozbij to na 5-6 posilkow w ciagu dnia i uloz z tego diete z proporcjami białko 2gr/ weglowodany 5-6gr/ i tluszcz 1 gr na kg masy ciala
[...] znalezc/upolowac zwierze (czlowieka ) to byla plemnienna radosc a jak nie bylo radosci to byly korzonki jagody i owoce pokarmow zbozowych raczej nie jadano jesli chodzi o kalorie udzial roslin byl raczej niewielki (wiekszosc uwczesnych to niskocukrowce :D) wiec z duzym prawdopodbopodobienstwem mozna przyjac ze wiekszosc kalori gdy tylko mozna [...]
Dietę to ma ja mam zamiar dopiero ułożyć. Dodając te kalorie wyjdzie, że moje zapotrzebowanie wyniesie 2800. Czy mógłby mi ktoś podać zapotrzebowanie na B, W i T? Wtedy postaram się ułożyć jakoś w miarę przyzwoitą dietę. Mam nadzieję, że nie proszę o zbyt wiele. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-03-27 22:36:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tych tematach masz opisane co i jak http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Nie musisz koniecznie 6 posilkow dawac jak Ci bedzie wygodniej mozesz dac 4 posilki. Wazne zeby BTW i kalorie sie zgadzaly. Jak cos ulozysz to wrzuc do poprawy
[...] Dieta podstawa aeroby będą robione również. A mam takie pytanie jeszcze jedno, jeżeli biegamy jedziemy na rowerze (typower aeroby) skaczemy na skakance itd. to spalamy i chudniemy przy ujemnym bilansie kalorii, a pytanie takie czy np wyciskając lecą też kalorie ? Może to głupie pytanie ale nie mam pojęcia wydaje mi się, że tak :o Pozdrawiam
kalorie spalamy caly czas nawet siedziac i nic nie robiac nasz organizm potrzebuje cal tylko spalac cal mozemy na wiele sposobow, z wielu zrodel itd czyli tak, leca tez cal wyciskajac
piers na pewno po bedzie dobra, ale czy jaka przed.. nie wiem policz kalorie. Wogole to zalezy tez ile tego wszystkiego jesz. Ogolnie przed treningiem , takie jest moje zdanie, powinienes zjesc troche bialka (okolo 10g mniej wiecej) duzo wegli zlozonych (okolo 100g, zalezy ile wazysz) i tluszczy w normie czyli jakies 15-20g. To nie sa dokladne [...]
[...] ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE Jakie ww w plynie? Jeden z tych napojow "carbo"? Przekaska shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO? Maslo orzechowe dalem tylko dlatego ze kalorii i tluszczu bylo malo w tej diecie. Jak je wywale to czym uzupelnie kalorie i tluszcz?
Potrzebuje rady
