Potliwość nie ma nic wspólnego ze spalonymi kaloriami, np kiedy jest ciepło w lato się ze mnie leje ale to nie oznacza że spalam kalorie, po prostu mam taki organizm, a są osoby co kropelki w ciepłe dni nie uronią.
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie (kalkulator.friko.pl) i zestawić tak posiłki, aby zawierały dużo warzyw, białka i trochę dobrych tłuszczy. Jedz co 2,5-3 godzinki, im później przyjmujesz posiłek tym jesz w nim mniej węglowodanów. Unikaj słodyczy i innych węgli prostych. Podziwiam cię za chęci Powodzenia
[...] 2/ 33/53/2 - 600 kcl + warzywa 3/ 60/38/2 - 580 kcl + warzywa orzechy 25/46/19 - 560 kcl WPC 30/4/3 - 170 kcl 6/ 35/40/7 - 526 kcl + warzywa 7/ wpc + oliwa 40/26/5 - 370 kcl razem ok 3500 kcl cel cykluy: masa - wczesniej przy podobnej wadze robilem mase na 3500 kcl i szlo ok tutaj w miare potrzeb zwieksze kalorie gdyby nie szlo jak trzeba
[...] dni w których nie trenujesz na siłowni możesz przeznaczyć na biegi. kluczem odok odpowiedniej aktywności fizycznej jest odżywianie- musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgl, tłuszcze i realizować to z pewnym minusem kalorycznym- myslę, że 300-500 kcal bedzie narazie w sam raz. odżywek raczej narazie nie maożna ci polecić- [...]
Leki biorę i jestem pod kontrolą lekarza. Ciśnienie w granicach 125-135 i 90-95 Kawę czasami pije i nie czuje się po nie gorzej. Staram się też ograniczyć kalorie. Czyli tylko ten jeden spalacz w moim przypadku mogę brać?
Podam ci ogólny wzór, według niego oblicz zapotrzebowanie na BTW i kalorie 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% płatki są OK, daj mniej mleka, albo wogóle go nie spożywaj, jako źródło białka jajka 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie [...]
imo za mało jesz,mało bialka zdrowych tłuszczy, wegli tez raczej odpowiedniej ilosci nie ma... dobrze bylo by jakbys wyliczyl sobie wszystko w kalkulatorze na PoTreningu.pl zeby sprawdzic dokladnie jak to jest z iloscia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] nie małej ilości kalorii bardzo ostro chudli więc może faktycznie tyle spalisz. Będziesz czuł nieziemski głód, totalny brak energii do czegokolwiek to znaczy że przepaliłeś kalorie i możesz zjeść więcej, tyle... @Monkey tak mało? To wychodzi mniej niż 300kcal na trening... sam średnio mam 700-1200kcal w zależności od treningu a wyczynowcem nie [...]
to jest linka do tego irana http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080411233129.jpg a dieta to wyglada mniej wiecej tak KALORIE 2544 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 85 WEGLOWODANY 266
Kupiłem 2x250g Bielucha: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twar%C3%B3g-p%C3%B3%C5%82t%C5%82usty-Bieluch-Biomlek.html Oczywiście mogę go ze śmietaną zmieszać i wgl.? :) (na kolacje) Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-12 11:08:49
Nie moge zrozumieć jak waga może spadać od tescia , skoro jadłem 3700kcal i wazylem 89kg nadczo na cyklu i teraz jem identyczne posiłki również na 3700kcal to waga nie powinna spasc , przecież wyznacznikiem wagi sa kalorie a nie to czy jesteś zablokowany czy nie.
Mówiłem Ci mistrzu żebyś nic nie pisał. Mo~. Muszę czymś podbić kalorie. Jak widzisz dieta jest low fat i low carb dlatego nie ma tłuszczu. Węgle rano i po treningu siłowym. 100g węgli dziennie w jeden dzień nietreningowy 50g. Nie wiem co złego w carbo widzisz dał bym tam inne węgle ale nie mam pieniędzy w tej chwili na vitargo itp. Zmieniony [...]
[...] kcal żeby masa nie spadła a brzuch się spalił? Ty to rozumiesz w ogóle? Zostaw te 2000 kcal i napisz rozkład makro. No tak o tym mysle,ale nie tak do konca znowu,bo wiem ze jak podniose kalorie to brzuch nie bedzie spalal sie az tak szybko, poprostu niechce chudnac wiecej, a brzuch narazie moze zostac taki jaki jest,byle nie powiekszal sie
Nie tak do końca, można jeszcze się pobawić tłuszczami i coś tam zawsze wskoczy na redukcji. Ale skoro wystarczy Ci redukowania to po prostu zacznij masować i nie musisz się bawić w jakieś dodawanie po 100 kcal bo to można na głowę dostać. Po prostu daj węglowodany Ale zdrowe warunek ze wybierz najlepsze, najzdrowsze rozwiązania. Zmieniony przez - [...]
Kreatyna???
