[...] do ciebie, ale nie każdy tutaj pragnie wielkiej muskulatury, tylko niektórzy chcą mieć satysfakcje z ćwiczeń a jak przykładowo ja sobie uzupełnię dietę o dodatkowe kalorie, których czasami mi brakuj, to i jest więcej energii na treningu, i z tego jest większa satysfakcja (jakbys sie pytal i mowil ze jestem zalosny czy cos takiego to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.44 Węglowodany 55% 1488.54kcal = 372.14gram Białko 15%% 405.97kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.93kcal = 90.21gram Zmieniony przez - mates190 w dniu 2013-04-09 18:56:42
jak sam mówisz Twoim priorytetem jest siłownia, to kb możesz traktować jako dobre cardio. Żeby nie spadło na pewno musisz podbijać kalorie w dni treningowe i możesz dorzucić bcaa. Powinno być ok
[...] hula hop, abs, czy brzuszki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Przy swoich zwyczajach żywieniowych zostanę. Czy trzymając kalorie na poziomie 1700kcal i dodając jakieś 3 treningi tygodniowo będzie ok? Nie zależy mi na super wymodelowanych mięśniach, a na dobrej kondycji i trochę niższej wadze. [...]
Wklep wszystko tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu A dziękuje Remik, jak chcesz to mogę Ci co nieco pokazać nowe możliwości%-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-27 22:13:00
Jeszcze jedno pytanie mnie naszlo ;d Czy mogę zjeść śniadanie zawierające 1400kcal ( jednoczesnie posilek przedtreningowy), biorąc pod uwagę, że pozostałe posiłki są o wiele mniej kaloryczne ? Śniadaniem muszę podbić mocno te kalorie w następnych posiłkach nie dam rady w siebie tyle upchać.
Próbuj. Zawsze to jakaś zmiana dla organizmu, choć niewielka i niewiele zmian przyniesie. Musiałbyś wprowadzić jakiś plan, zrobić np rotację węglowodanami. Postaraj się też zmienić trening, bo tu jest też sporo możliwości. Kalorie obcinaj w ostateczności.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sog. Bardzo konkretna odpowiedź. A jakie znasz produkty żeby podbić kalorie ? To zacznę od 3000 kcal . Bo rzeczywiście przy 2500 kcal waga stała w miejscu.
[...] podstawie tak sądzisz? to ze inne, starsze osoby jedza mniej na redukcji nic nie znaczy w mlodym wieku organizm działa troche inaczej, metabolizm jest znacznie szybszy, kalorie są wykorzystywane na takie rzeczy, na które nie są wykorzystywane w pozniejszch latach więc nie gadaj, że nie schudniesz tylko zacznij porządnie jesc, duzo ruchu [...]
glutamine sobie odpuść, jesli juz chcesz zainwestowac w aminy to wez bcaa, sam czasem dorzucam jak obcinam kalorie, nie jest to jednak tania zabawa, w dni treningowe stosuję około 10 - 20g bcaa, zależnie od intensywnosci treningu. dorzucam jeszcze tauryne.
Jak chcesz więcej białka to zabierz kalorie z tłuszczy i węgli i z tego dodaj białka tak żeby suma na koniec dnia była taka jaką chcesz i po problemie. W mojej opinii nie ważne masa czy redukcja to te 2g białka powinny być cały czas w diecie po prostu modyfikujesz resztę pod swoje aktualne cele
[...] przyzwyczaiłeś swój organizm i układ pokarmowy do funkcjonowania na tak małej ilości - a jak powszechnie wiadomo człowiek przyzwyczai się do wszystkiego. Teraz musisz podbić kalorie, tak jak wspominałeś "na siłę" i rozpędzić metabolizm, więc przez kilka tygodni możesz dokładac po 200-300 tak żeby dojść do twojego wyliczonego zerowego bilansu [...]
Czarny to ja nie jestem ale może Ci pomoge Najważniejsze zależy jaka dieta(kalorie na "-" czy na "0" a może na "+") Efedryna sama w sobie to antykatabolik i sama nie pomoduje utraty LMB, jedynie połączenie efy z aerobami i złym bilansem prowdzi do utraty LBM
Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D Współczynnik BMR 1389.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2152.97 Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram Tluszcz 30% [...]
