Według mnie masz 2 opcje, albo zwracać uwagę na kalorie, obserwować je, liczyć (choć nie co do jednej) jednak jest to uciążliwe, inną opcją , lepszą w Twojej sytuacji według mnie jest zwiększenie aktywności fizycznej, możesz starac sie zacząć regularnie ćwiczyć czy choćby dodać jakieś biegania, czy rower do codziennego zycia. Ewentualnie trzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1852.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3194.89 Węglowodany 55% 1757.19kcal = 439.3gram Białko 15%% 479.23kcal = 119.81gram Tłuszcz 30% 958.47kacl=106.5gram To jest z obliczeniem wysiłku :) Pomoze ktos ułozyc jakas prosta diete bez jakis tam dziwnych dan :) Bardzo prosze !!! Zmieniony przez - Prorocze~oko w dniu 2014-06-01 18:08:18
[...] ****DIETA************************************************* Aktualnie jestem na redukcji, zbijam do 75kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masówka PODAZ KALORII NA START: około 3300 kcal Przykładowy rozkład makroskładników z jednego dnia: - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal ****PYTANIA DODATKOWE*******
Dzięki za rade. staram się korzystać z obu :). Liczyć kalorie i dorzucić 2 treningi biegowe tygodniowo. Jedzenie staram się trzymać na poziomie 1600-1800 Kcal. Waga jakby drgnęła w dół.
Wiek 28lat 173cm 73 kg PLAN 81 kg i jak najmniej tkanki tłuszczowej Współczynnik BMR 1746.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3318.86 Węglowodany 55% 1825.37kcal = 456.34gram Białko 15%% 497.83kcal = 124.46gram Tłuszcz 30% 995.66 kcal = 110.63 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db353f1fcd50479a8d41bd75e65d4bea.jpg
Skusilem sie dzisaj na talerzyk zupki szczawiowej ugotowanej na filecikach ktore w dzisejszym bilansie sa zjedzone bez kartoflu a jestem na diecie wiec kalorie wliczyc nic takiego sie nie powinno stac jak zjem raz na jakiss czas ?
no kiedyś już próbowałem ograniczyć kalorie i jakoś marnie mi o wyszło, ale mimo to jestem otwarty na każde propozycje ponieważ sam jestem nie doświadczony w tych sprawach
[...] chyba że tam będę miał dobre warunki. I jakie macie rady na tą redukcję? Też mam problem bo nie wiem czy nie zakończyć jej np 2 tygodnie wcześniej i wejść powoli na kalorie, bo jak wyjadę i zacznę nagle jeść"normalnie" z dnia na dzień to żeby mnie nie zalało. Jakie wasze rady? Dodam, że dzisiaj jeszcze waga taka sama jak 2 tygodnie temu, [...]
[...] trzy tgodnie pod rząd na trening(wystarczy że spadłby deszcz) Tak samo jak turyści jadący około 200-max 300 km na dobę spokojnym tempem z plecakiem a potem dzień odpoczynku. atkie coś zawsze będzie na granicycałkowitego wyczerpania, a kalorie trzeba by uzupełniać nie wiadomo w jaki sposób. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-06-16 00:57:29
[...] to, co zwykle mam rozłożone na 2-3 posiłki i potem jem już to, co mi zostało do zjedzenia w ramach planu, głównie samo białko:-), to mam to traktować jako cheat, czy nie muszę się w ogóle tym przejmować, ważne, żeby się zgadzał bilans, tj. makroskładniki, kalorie i wysoka jakość produktów. zależy mi na odpowiedzi, bo mnie to trapi strasznie:-)
[...] na 2-3 posiłki i potem jem już to, co mi zostało do zjedzenia w ramach planu, głównie samo białko:-), to mam to traktować jako cheat, czy nie muszę się w ogóle tym przejmować, ważne, żeby się zgadzał bilans, tj. makroskładniki, kalorie i wysoka jakość produktów. zależy mi na odpowiedzi, bo mnie to trapi strasznie:-) mozesz tak robic bez obaw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete wrzuć tutaj - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Co do treningu to do zmiany , chcesz budować mase wiec musisz opierać sie głównie na wolnych ciężarach a nie na maszynach. Poczytaj o różnych systemach treningowych jak Split,FBW,Pull/Push i sprawdz który najbardziej ci odpowiada i na tym sie opieraj .
Plan treningowy dla 15 latka
