kalorie

Hej Marta :-) powoli zwiększam kalorie bo mogłabym nie dać rady od razu jeść dużo :-) No i dobudować też wiadomo że bym chciała, a ile się uda to już czas pokaże :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-07 14:34:28

fighter niektórym zależy na czystej masie więc liczą kalorie bardzo dokładnie :-))

[...] Kolejne ograniczenie sprzętowe ominąłem za pomocą młotków. Nie chciało mi się już robić cardio, więc od razu zawlokłem do akademika porządnie się nawpi***alać. Zrzut (żeby kalorie z dnia łap nie uciekły, to przerzucam je na dzień dzisiejszy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5d57cf18154c188a97151a845cf69f.png Zmieniony przez - december w dniu [...]

Pierwsze co to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz iść w mase mieśniową dodaje 300-500kcal i sprawdzaj ważąc sie czy Twoja waga idzie ku górze czy stoi i jeśli stoi to dodawaj sobie kalorie,aż zobaczysz rezultaty...ułóż diete daj do sprawdzenia. Twój typ budowy przy tym co opisujesz to najprawdopodobniej ednomorfik...

Masz całkiem przyjemną dla oka sylwetkę startową;-) Osobiście bym podbiła kalorie jednak do 1700, dała 110 białka i tłuszczu do 70, ale to tylko sugestia. Zdajesz sobie sprawę z tego, że jesteś trochę krzywa?

[...] wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Układasz diete i jeśli chcesz przybrac na masie to stopniowo dodajesz kalorie i sprawdzasz wage jeśli waga stoi czyli Twoje zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe i musisz spozywac większa ilośc kcal...

[...] skoro cały czas micha trzymana, ewentualnie zdarza mi się dodatkowo wrzucić jakiś owoc albo sypnąć trochę więcej ryżu/makaronu/kaszy. Podliczyłem kalorykę i obecnie jest to ok 3750kcal. B ~215g T ~87g WW ~520g Chyba będę musiał dodać kalorie z tłuszczy, żeby podbić na ponad 100g, może wtedy ruszy bo ostatnio coś jest zastój w masowaniu.

[...] obciąłem głównie białko ( kierowałem się tym, że skoro masa mięśniowa, ani waga nie spada dalej nie jestem na "minusie kalorycznym" ). Proponujesz teraz ponownie zwiększyć kalorie skoro to nie przynosiło wyników ?( jeśli tak w którym posiłku?).I jeszcze jedno pytanie mimo tej sporej ilości treningów ( choć nie są strasznie intensywne) [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

no to jesli o to ci chodzi to musisz miec wiecej ruchu , obojetnie jaka aktywnoś zeby spalac kalorie , basen tez dobre rozwiazanie

czy myśląc poważnie o budowanie jak najsuchszego mięsnia dobrym pomysłem jest wprowadzić rotacje węgli i ogólnego bilansu kcal z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe ? Kalorie są tak samo ważne w dni nietreningowe bo wtedy organizm się regeneruje a mięśnie budują. Więc kłóciłbym się z odpowiedzią fryto

[...] lustrze ciężko zaobserować. Troche to dołuje człowieka jak się stara, wkłada w to serce, zapyerdala na treningach, je prawie do pożygu a efektów wcale. Niewiem potrzymam te kalorie na 4300 i zobacze jak nic nie pójdzie to zaczne wpierdzielac wszystko po kolei nie patrząc czy cukier czy nie tylko będe liczył żeby wbić się na te 4800 albo [...]

Nie osiągnie bo jak wyyebał gainera to teraz musi dowalić ze 200 gram białka z prochu ,żeby wyrównać kalorie }:-(

Bania z matmy? To jak Ty kalorie i makroskładniki liczysz? :))

Do tych 3 treningów w tygodniu można dorzucić siłkę, ale jak u ciebie ze stażem ? Trzeba doliczyć dodatkowe kalorie na + w diecie żebyś miał z czego czerpać energię, istotna będzie też regeneracja.

[...] czytałem na temat diety sam to jakoś skleiłem bym mógł to zjeść na początku było ciężko teraz smakuje mi coraz bardziej. Na podstawie tej tabeli http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Wo%C5%82owina-pol%C4%99dwica.html wołowina ma dużo białka i mało więcej tłuszczy niż pierś kurczaka, do tego jedni mówią że na redukcji tłuszczy 1g na kg masy ciała. [...]

ugh...przepraszam.. a gdzie jest ten przycisk ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie najwyraźniej marny początek...zdjęć też nie mogę wrzucić - za duże. Zmieniony przez - ZielonyKoliber w dniu 2013-12-25 17:41:07

[...] i ćwiczę z kolegą innej budowy jednocześnie i widze różnice ile on je i jak a jak tyje a ile ja się muszę starać żeby osiągnąć połowe tego efektu.Głównie wagę podbijają kalorie a jakość masy zależy od powyższej jakości mikroskładników to fakt. Jeżeli masz inną lepszą sytuacje genetyczną , to nie krytykuj przez to innych wypowiedzi w ten [...]

[...] + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer, mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, skoro masz problem ze zmieszczeniem wiekszej ilosci jedzenia Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

[...] wyliczać, jeśli bazujesz na tej diecie od kilku tygodni i waga stoi to masz odpowiedź jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Od tej liczby możesz zacząć odejmować bądż dodawać kalorie w zależności od tego czy będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę. Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa podaż białka w diecie a [...]