Ta reklame wszedzie wstawiaja wiec sie nie przejmuj. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wtedy wstaw tu. Godziny sa nie istotne. Z posilku po treningowego i kolacji podmien Makaron z twarogiem a ryz i piers
Z tym, że ja mam bardzo dużą tendencję do tycia. Jak jadłem około 3000 k/cal to zalewałem się natychmiastowo. I to nie jedząc słodycze, tylko po prostu normalne domowe jedzenie. A jak sobie na pizze pozwoliłem, to już w ogóle... Ja dopiero jak zacząłem jeść do 2000 k/cal to widziałem, ze waga stoi, a nawet spada lekko. Chudnąć to ja chudnę i to [...]
[...] zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screena zrob i daj tu to ocenimy ewentualnie doradzimy. PS. Zdecyduj jaka masz plec bo w profilu masz kobieta a piszesz w formie meskiej }:-( Zmieniony przez - [...]
Ok postaram sie chociaż te kalorie policzyć w miare. I jeszcze jedno pytanie, na opakowaniu pisze że 3łyżki stołowe =40g Wiec- chodzi o łyżki płaskie, czy o takie pełne, czubate?:)
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1940,66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 258 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] teraz się zacznie szkoła to jakoś inaczej będzie dzień planowany, łatwiej chociaż ciągle jakieś imprezy, 18 nastki i inne no ale staram się to ogarnąc. Myślę że dzisiaj kalorie były na poziomie gdzieś 3000 z wliczeniem tej sałatki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d6bd1f672d4890aec365005fc1f63f.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-04-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowania i do wyniku dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprobuj zrobic jakas diete i zrob screena a potem wstaw do oceny tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozniej jak sie sezon zacznie to mozesz pomyslec o kupnie BCAA Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-04 02:49:27
Panowie krótkie pytanie. Skoro kalkulator na stronie potreningu.pl pokazał mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2100.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.54 Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram To czy w diecie mam ściśle przestrzegać tej określonej ilości białka, węgli [...]
Suma dobowa: Białko- 197g Tłuszcz- 65g + omega 3 która nie jest wliczona WW- 338g Kalorie: 2795 Tuńczyka w wodzie nie jem codziennie jest zamieniany z jajkami gotowanymi lub 100g piersi kurczaka lub karkówki.To jest dieta z jednego dnia, mam do wyboru jeszcze 4 inne propozycje dzienne.Potraktowałem ten dzień jako najczęściej używany ponieważ jest [...]
Liczymy kaloryczność diety: 1. Oblicz BMR: BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) 2. Oblicz kalorie z aktywności fizycznej: BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem NUK: zapotrzebowanie zerowe+10% - Dni średnie to pozostałe dni z [...]
Plan w pełni do zaakceptowania. Dietę rozpisz tak żeby to miało ręce i nogi, czyli b/t/w, kalorie Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 12:08:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi : Współczynnik BMR 1649-06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2267.46 Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram Do czego te informacje będą potrzebne ? Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.44 Węglowodany 55% 1488.54kcal = 372.14gram Białko 15%% 405.97kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.93kcal = 90.21gram Zmieniony przez - mates190 w dniu 2013-04-09 18:56:42
U mnie trenik pięknie się wkreca enan już wyszedł z organizmu woda schodzi z ryja,redukuje do póki nie będzie bardzo wyraźnej kraty a wtedy kalorie 2x wyżej test 10x wyżej i tren o połowę w dół i tak przez jakieś 6 tyg.%-) jeszcze tu insy brak jak testa podbijesz :)