kalorie

Placek to same wartości odżywcze, myśl taki kategoriami a nie ze placek to puste kalorie hehe

Tomek, Endomondo i Strava synchronizuje mi treningi z Garmina, więc w każdej z tych apek mam dokładnie te same parametry. W przypadku roweru spalone kalorie równają się prawie 1:1 ilośc wykonanej pracy w kJ, która obliczana jest bardzo dokładnie biorąc dane z pomiaru mocy oraz tętna. Tutaj możesz więcej przeczytać na ten temat: [...]

[...] i podziel przez 2 ;-) Jeszcze trzeba pamiętać o jednej rzeczy. To ile kcal spalimy w czasie treningu, to jedno, ale inny ogólnie będzie efekt przy treningu w tlenie, gdzie kalorie będziemy spalać głównie w czasie treningu, a inny przy interwałach na progu. Jeśli ten drugi będzie krótszy, to w czasie treningu spalimy mniej kalorii, ale zaciągamy [...]

[...] startowego. Podbiłem tylko tłuszcze do 50g i dorzuciłem trochę daktyli po treningu. Chcę trochę się oczyścić po ostatnim weekendzie i od poniedziałku będziemy coś podbijać kalorie. Forma z rana. /SFD/Images/2016/7/19/703e8d1f2496422dba7e228d0a89ab28.jpg Oraz w trakcie/po treningu. /SFD/Images/2016/7/19/001747c429d64c13a3bd3e2235a24546.jpg [...]

[...] C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/29/b2106803d6e84cf2a4db2be6036dd11e.jpg Dzisiaj micha bez węgli z racji tego, że jutro lecę na wesele. Jeszcze przed samym ślubem zrobię nowe nogi, już według nowego planu i lecę już z nowym planem. Na weselu cheat wieczór, potem pewnie niedziela bez węgli i od poniedziałku podbijam już kalorie.

No właśnie jeszcze nie, a słyszałem że są spoko składowo i smakowo. Póki co umieram z przejedzenia %-). Kotlety mi zabrali potem i musiałem kalorie ciastem podbijać :-D I coś czuje, że jutro pójdę za ciosem i po treningu wjadą Grycany karmelowe, bo przecież nie mogę ich sobie odpuścić! :-P W towarzystwie na pewno jakiegoś burgera czy pizzy :-D

18.02.17 Od dzisiaj podbijam kalorie, więc zadowolony, ale i tak cały czas jestem głodny %-) Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg 3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; [...]

Wojtek, ale to chyba nigdy nie było aż tak bezczelnie pokazane. Wczoraj off, poniżej 2 posiłki. Podbiliśmy delikatnie kalorie o niecałe 150 i waga w dół heh. Aktualnie 80,4kg. Co tydzień będziemy raczej tak podbijać zależnie od poszczególnych weekendów %-) A teraz kończę trening + cardio i jadę do Strzegomia. Podjarka jest, bo pierwszy raz będę [...]

To albo coś źle przeczytałeś albo po prostu kiedyś byłem tak głupi, że aż takiego nie pamiętam ;-) Prędzej przed takim wyjazdem obciąłbym kalorie na parę dni, żeby zniwelować skutki jedzenia.

28.02.18 Generalnie, to już dzisiaj podbiłem kalorie %-). Już było czuć momenty otumanienia, więc w ciągu dnia dojadłem fatu i teraz spróbuję trzymać się rozkładu BTW 240/100/50. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce [...]

[...] Jak Kondziu zapowiedział trzeba było podbić leptynę %-). A tak całkiem poważnie wszystko wliczone hehe. I przez cały dzień kalorie zdecydowanie nie przekroczone. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

Marian, no właśnie, jestem pewien, że byś nie chciał się zamienić ze mną miejscami :-) Mumin, niezła akcja :-/. Czyli jak dobrze rozumiem wyprzedzałeś babeczkę w korku, a ona nie zwróciła uwagi? W sumie ciekawe kogo policja by obwiniła. Ale jeśli była przerywa, to pewnie babeczkę. We Wro 2 tygodnie babeczkę pod 50 lat na przejeździe rowerowym [...]

[...] porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię przerwę od redukcji na 1-2 tygodnie. Tak więc podbijam delikatnie kalorie (plus wyjazd do Gdańska, to kij wie jak wyjdzie), wywalam spalacz, tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, ale cardio zostawię po staremu. Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

To swoją drogą. Kalorie gdzieś trzeba upchać i myślę, że zdrowiej i lepiej dla formy będzie jak rozłożę te 200-300g węgli na część w czasie treningu i część po treningu zamiast ładować całość po. Na pewno wyjdzie to lepiej dla utrzymania odpowiedniej wrażliwości insulinowej i układu trawiennego, a o tym chyba tutaj zapomniano. Tymczasem idę się [...]

[...] tydzień był jedzony na oko plus trochę cheatów. Rozważam jeszcze czy zacząć na mniej więcej zerowym bilansie i zobaczyć co się będzie działo czy na start przyciąć trochę kalorie i potem podbić. Ale raczej wybiorę pierwszy wariant. Do tego ruszam z treningiem Push/Pull/Legs z priorytetem na siłę. Nogi będą okrojone, żeby nie nadwyrężać [...]

[...] maśle z chlebem razowym. https://i.ibb.co/NKzq8gk/IMG-7952.jpg https://i.ibb.co/jbXs4JY/IMG-7959.jpg https://i.ibb.co/rQyfRG6/IMG-7972.jpg Od dzisiaj podbijam jeszcze trochę kalorie, na razie na tydzień. Potem będę myślał w zależności od tego jak będzie rozwijać się sytuacja. Dlatego też sporo jedzenia w czasie jazdy, żeby trochę rozłożyć te [...]

[...] waga mi się trzyma odkąd skończyłem roztrenowanie na poziomie 75-75,5, czyli więcej, niż na roztrenowaniu, gdzie nie jadłem mniej, a trenowałem zdecydowanie mniej %-). Wydaje mi się, że mnie jakoś nie ulało, może mięśnie urosły :-D. Trzymam do końca roku wysokie kalorie i od stycznia coś może przytnę. https://i.ibb.co/8c7z6sK/IMG-6121.jpg

[...] kilka zdjęć z treningu. Woda już zaczęła schodzić, więc i humor i motywacja od razu na plus. Jeszcze ten tydzień daje sobie na doszlifowanie formy i od poniedziałku dodajemy kalorie. Jako, że trenuje zazwyczaj rano na czczo, więc chyba spróbujemy manewru węgli na noc, żeby na treningu było więcej mocy. [...]

[...] 40g kazeiny, 60g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 5g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/8/7/f2fde3d67dd5437fa70f564298bf1a23.jpg Więc tak, co do michy, to dzisiaj poszły kalorie delikatnie w górę. Doszło 10g tłuszczów i 30g węglowodanów. Przy batonach dałem trochę więcej wody do VitaFiber i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem [...]