kalorie

Mi ta tapioka tylko smakuje jak zrobię ja na mleku lub mleku kokosowym . Jak robiłam na wodzie żeby zaoszczędzić kalorie to zero smaku

Mi ta tapioka tylko smakuje jak zrobię ja na mleku lub mleku kokosowym . Jak robiłam na wodzie żeby zaoszczędzić kalorie to zero smaku mi najbardziej smakowała na mleku migdałowym, ale teraz robię na wodzie z dodatkiem słodzika, a później już ostudzonego gotowca zalewam wpc rozpuszcoznym w małej ilości wody i tak mi smakuje :-)

Gratulacje bo świetna robota , jak już wyżej kolega wspomniał to jeszcze można 2-3 tyg pociągnac i spróbowac dopalic wiecej a następnie wyjście na wyższe kalorie i mozna już myśleć o masie . Wylicz sobie na nowo swoje zero kcal i zacznij od zera masowanie bo po takiej redukcji organizm zyska fajną świeżość plus poprawiona wrażliwość insulinowa [...]

Co z tego że pójdzie w tłuszcz jak jesteś w deficycie i spalisz ten tłuszczu ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯ Szczerze nie ma co za bardzo analizować diety dopóki masz wyliczone poprawnie kalorie i nie bazujesz tylko na śmieciach to będzie ok. Jest jeszcze jeden szczegół a mianowicie jak jesteś już na diecie jakiś czas to warto sobie trochę dodać "normalnego" [...]

Tak, niestety dałem sobie zbyt bardzo na luz w ostatnim czasie. Jednak analizując przejedzone kalorie nie specjalnie mogłem doszukać się jakichś wzorców. Np. dzieląc tygodniowe przejedzone kalorie przez 7, gdy dziennie wychodziło mi ok. 3000kcal - mogłem na koniec tego, czy kolejnego tygodnia zrzucić te +/- 0,5kg. A np trzymając przez dwa tygodnie [...]

Co z dieta?nie masz? Cel cyklu siła?czyli kalorie na plusie rozumiem?to jak chcesz żeby Master pomogl Ci zredukować tl z brzucha?

[...] wrzucę foto bo tych wyników co były u niego nie mógł mi dać a dieta moja wyglądała tak że leciałem na makaronie twarogu, ryżu kurczaku, ziemniakach, płatkach owsianych z rodzynkami do tego podpijalem gain Golica 6000 i liczylem kalorie zjadalem dziennie po 4000 kcal było tam z400 g węgli 150 g białka zdarzało się 200 i tłuszczy tak samo 150-200

Czaje. Tylko kurcze mam problem ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu. Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala. Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal

[...] ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu. Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala. Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal Staraj się trzymać jednych kcal aby było wszystko ok jednak jesli trafiają sie takie sytuacje że w jakiś dzień nie dojesz [...]

[...] ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu. Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala. Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kala co za różnica kiedy dobijesz te kalorie?moze byc i wieczorem jeśli nie masz dyskomfortu podczas snu...to jak czesto tak Ci [...]

Jak kolega wyżej wejdź już spokojnie na masę tylko z głową. Ile obecnie robisz aeorobow bo jeśli dużo to ograniczaj je stopniowio a nie że z dużej ilości do prawie zera i jeszcze kalorię bardzo do góry. Dołóż z 200-300 kalorii i obserwuj orgaznim comsie dzieje czy nie za szybko nabiera wagi. Oczywiście po kilku dniach możesz złapać trochę kg bo [...]

Kalorie dołożyć do aktualnej ilości czy do zera kalorycznego?

Cześć, Na początku nic nie musisz dodawać, zejdź powoli z cardio np 15min z każdej sesji i obserwuj co się dzieje, jak waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie spadać to dodaj np.500kalorii i nadal obserwujemy co się dzieje, pamiętaj że budowanie masy to długotrwały proces i należy podbijać kalorię bardzo powoli, największa podbitka będzie na [...]

Cześć, Na początku nic nie musisz dodawać, zejdź powoli z cardio np 15min z każdej sesji i obserwuj co się dzieje, jak waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie spadać to dodaj np.500kalorii i nadal obserwujemy co się dzieje, pamiętaj że budowanie masy to długotrwały proces i należy podbijać kalorię bardzo powoli, największa podbitka będzie na [...]

Kalorie dołożyć do aktualnej ilości czy do zera kalorycznego? Wylicz swoje zero kcal z uwzględnieniem planowanej aktywnosci , korzystaj z tego wzoru bo jest bardzo dobry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wejdz na swoje zero i zacznij prowadzic dziennik ( obwody , waga , [...]

Dzięki za odpowiedzi i generalnie wszystko byłoby w porządku z tym że nie jestem w stanie zmienić na tyle swojego planu dnia aby jeść dodatkowy posiłek aby dołożyć kalorie. Nie znam się za bardzo na diecie i dla mnie stwierdzenie że mam złe nawyki żywieniowe jest bardzo ogólnikowe i nic mi nie mówi. W większości przypadków staram się jeść obiad [...]

ogolnie chodiz o to bys minimum dostarczal tyle kalorii ile wydatkujesz wliczajac w to prace. kolejna sprawa by byly to glownie kalorie dobrej jakosci. kawal miecha, ryz/makaron i jakies warzywo jak najbardziej jest spoko opcja na posilek. To wlasnie jedzenie malo przetworzone, zasobne w bialko, weglowodany bedzie dawalo ci energie do pracy i [...]

Odejmując cardio i tak zwiększają Ci się kalorie bo ich nie spalasz więc nie ma co dodawać

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? Powiedzmy jeśli waga po tygodniu się nie zmieni to o ile zwiększyć kalorie na początku a przy następnych ile powinny wynosić żeby bezpieczne przybierać na wadze?

[...] nim za bardzo zgadzać. Tak więc powodzenia życzę budowanie masy mięśniowej. Czyli rozumiem zostawić na stałe te 6x30 min w okresie budowania masy i później zwiększać tylko kalorie? A I zaczynam od dzisiaj właśnie tak 6x w tyg cardio 30 min trening siłowy taki jak był czyli push pull legs push pull legs wolne i kalorii narazie nie tykam. I co do [...]