kalorie

[...] gotowych z sieci marketów, ich kaloryczność możesz znaleźć na stronie https://potreningu.pl/. Te burgery mają między 250-400 kcal. Natomiast gdy idziesz do burgerowni, to kalorie mogą się różnić znacznie między poszczególnymi kanapkami. Na to wszystko ma wpływ, rodzaj mięsa z jakiego korzysta restauracja (tłustsze mają więcej kalorii), [...]

cześć kalorii się przyswoi a część wydalisz, organizm tak nie działa że w danej chwili co zjesz to wszytskie kalorie co do jednej spożytkujesz.

Jestem po drugim tygodniu masy kalorie 3000 +200 nadwyżki Teoretycznie po drugim tygodniu można by coś stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu [...]

[...] cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem zwiększyć kalorie?

[...] Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem zwiększyć kalorie? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pomoc_w_doborze_kalorii_na_masie.-t1204770.html /SFD/2020/7/12/342910af4018492f854c352db4a46125.jpg

[...] za dietę... ale jutro przychodzi sprzęt, który zamówiłem (stojaki, ławka, ciężary, gryf prosty i hantle) i wiem, że muszę teraz zadbać o dietę i na pewno zwiększyć kalorie, ale nie wiem co dodać do posiłków... I jak z tym trenowaniem? trzeba zjeść przed treningiem i po treningu tak? I jako, że jestem kompletnie nowy w tym to 3 treningi [...]

[...] ankietę działu, dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Śniadania nie musisz jeść ale kalorie nadrobić już musisz w późniejszych posiłkach. Następną ważna sprawą jest trening , poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . [...]

Witaj, Widocznie za mało jesz tak na prawdę dlatego nie masz sił, dobrze przelicz jeszcze raz kalorie oraz wrzuć jadłospis formie zrzutu potreningu. Pozdrawiam

To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]

Witam czy można np po obiedzie czy sniadaniu podbić kalorie gainerem?

[...] w zdrowych posiłkach. Wtedy chwytać się niezdrowych przekąsek przykładowo cukier po treningu w postaci batona, dodatki mniej zdrowe (majonez itd.) do posiłków, by nabić kalorie? (Trenuje sporty walki, nie trenuję pod objętość mięśni, obecnie buduję siłę.) ps- Pytam ponieważ ważę około 70kg i ciężko mi jest przejadać w czystych posiłkach [...]

[...] całego dnia a nawet suma kalori z kilku dni . Ogólnie chcąc mieć efekty kontrolowane to tzreba wszystko liczyć , nalezy wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie na energie ( kalorie ) a następnie stworzyć deficyt kaloryczny ( dostarczac do organizmu mniej energii niz potrzebuje) Deficyt tworzymy poprzez ucięcie kalorii lub zwiększając [...]

Ale zaległości 88-O W sumie to nic ciekawego się nie dzieje. Treningi prawie codziennie w domu + rowerek ok. 25 minut. Ostatnie 2 tygodnie podbiłem kalorie tak na leciutki plus, na pewno organizm się troszkę odbudował i od tygodnia znowu ściąłem kalorie. Redukuję jeszcze miesiąc, 15 sierpnia mamy wyjazd wakacyjny na tydzień, więc to będzie dobry [...]

Dokładnie lepiej i tak zaczynać z większego pułapu kalorii bo w razie czego potem z czego utniemy kalorie? potem ktoś będzie jadł 1700...1500.. nie wolno tyle bo się w końcu wywróci.. :D kalorie potem trzeba ucinać stopniowo im wolniej tym lepiej pierwsza sprawa jak nie leci waga w dół to pierwsza sprawa jaka robimy to zwiększamy aktywność niż [...]

Od wczoraj wg planu 2300 kcal, mam jeszcze 2 pytania: 1. Czy ucinać węgle (kalorie) w dni nietreningowe czy trzymać w każdy dzień tyle samo? 2. Wg mojego systemu treningowego każda partia wychodzi 2 razy w tygodniu, czy w takim razie powinienem progresować na przestrzeni tygodnia czy z treningu na trening?

Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]

[...] lat mocno się pogorszyła. Przez dłuższy czas ważyłem ~83kg i jadłem ~2500kcal nie zważając na makro. Tkankę tłuszczową mam na poziomie 18-20% myślę. Od niedawna obciąłem kalorie do 2200, a makro staram się trzymać 160B 80T 210W. Do tego dołożyłem 3-4 treningi siłowe (raczej 3, zależy od czasu) oraz 1 trening "interwałowy", a dokładniej [...]

[...] bardzo duże zapasy, do tego stopnia, że czasami nie czuję. Oczywiście nie podpalam się, dopiero 4 tydzień, jeszcze połowa przede mną. Waga około 94 kg Zmniejszam trochę kalorie, bo jednak za szybko w górę. https://iv.pl/images/cb514d89e7246f44058dd28170992598.jpg https://iv.pl/images/86fe8f4413ab524480d7be989ecdbf4b.jpg Przemiana [...]

Jeżeli obliczysz zapotrzebowanie i odetniesz kalorie to ułóż diete i wrzuć do oceny.

[...] przydałby Ci się taki dzień ;) A jeśli czujesz, że tak, to może wyznacz sobie cel w postaci nauki biegania wolno, w niskich zakresach tempa. Nogi nie będą się męczyć, a kalorie się spalą i poczucie, że robisz coś sensownego treningowo też będzie. Sama miałam ten problem, że ciągle patrzyłam na wyniki innych i mi się wydawało, że tylko lamus [...]