kalorie

[...] 5. Wyciskanie francuskie hantli w chwycie młotkowym leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 3x12x 6. Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc - 3x12x 7. "Allahy" - 3x12x Trening należał do jednych z tych słabszych. Albo po prostu miałem słabszy dzień, co się czasami zdarza, albo za bardzo obciąłem kalorie i się adaptuję, albo sam nie wiem... %-)

Dzisiaj znów bez treningu. A co do diety, to wpadł dzisiaj obiad urodzinowy z tortem, innymi dodatkami i kilkoma drinkami :)) Także na oko kalorie dzisiaj na zero {{:-( : /SFD/2017/1/7/76f70a69df0840888c06d5f8af475351.jpg

Najlepszego na urodziny! Twoje i Teściowej :-)Dzięki :-) Dzisiejszy dzień zleciał mega szybko, ale jestem bardzo zadowolony: po pierwsze udało się pomaszerować trochę w plenerze, a po drugie kalorie przypilnowane 8-) /SFD/2017/1/10/792143758a314f7a9f09a508839a0577.jpg /SFD/2017/1/10/04c6ba4a498e4a7c8e74f19ba8133d5a.jpg

[...] więc byłem zmuszony opuścić jeden posiłek. Wyszło zatem trochę mało energii, ale nadrobię to w najbliższy weekend :-) Szykują się wtedy dwie imprezy urodzinowe, więc kalorie będą raczej oscylowały około zera kalorycznego 8-) Teraz dopijam kawkę i zmykam popakować, bo na 14 znów do pracy. /SFD/2017/1/18/42238652961a4b53a2896375c1621b0b.jpg

Dzisiaj byłem na imprezie urodzinowej. Wypiłem kilka drinków, przyznaję się bez bicia :-} Kalorie zatem policzone we większości "na oko", ale myślę, że nie wiele się pomyliłem. /SFD/2017/1/22/3481583c3a134ac7ab07a2f08c4d32e7.jpg

ta ... niedojedzone 8-O /SFD/2017/1/27/9a7c60ed7fe14ff78084458afe1c24b3.jpg Piękne kalorie :-) A flaszka wliczona? %-) koi juz nie bede spamil po ppijaku :)Spoko, spoko, przynajmniej coś się tutaj dzieje :-D Dzisiaj tylko marsz, siłka dopiero w poniedziałek. /SFD/2017/1/28/9cf99711e7944b15a454ef30cc907220.jpg

Te kalorie, makrosy, to wszystko wyliczyła Ci aplikacja? I tego pilnujesz?

Te kalorie, makrosy, to wszystko wyliczyła Ci aplikacja? I tego pilnujesz?Tak. Każdego dnia wygląda to trochę inaczej, ale trzymam się wyliczeń. Każdego dnia jem co innego, a liczę aplikacją FITATU. 1 stycznia 2017: - waga na czczo: 102,1 kg - obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 97,5 cm 8 stycznia 2017: - waga na czczo: 98,8 kg - obwód [...]

Prawie 5cm zleciało - super! Podejście do efektów redukcji mamy takie same - waga wagą, ale ważne, żeby brzuch poleciał.I tego się trzymajmy! /-) Dzisiaj naprawa metabolizmu, czyli kalorie na zero. Połowa zapotrzebowania liczona "na oko", ale na pewno nie zaniżałem ;-) }:-( /SFD/2017/1/29/984d463b6aba4559ba229ff6c392f9c8.jpg

Przeskakujesz na dietę tłuszczową? low carb?? Wrzucisz jakieś menu - np. z dzisiaj ? Tak mniej więcej co tam szamasz..Tak po prostu wczoraj wyszło, kalorie najważniejsze. Ale nie ukrywam, ze gdybym się mieścił każdego dnia w 150 g węgli, to byłbym mega zadowolony. Dzisiaj jadłem na razie tylko śniadanie tj: [...]

[...] co nie zjadłeś :-) Wyjdzie wtedy - pro-zdrowotny post + deficyt kaloryczny na przestrzeni tygodnia. 3-4 posiłki to jakieś 1500-2000kcal :-)No i teraz pytanie, czy warto się "katować" regularnie takim postem skoro i tak trzeba liczyć kalorie? Cóż to jest 2000 kcal deficytu tygodniowo, tyle to ja mam w 2-4 na typowej redukcji... Rozkmina pełna :-)

[...] będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%: Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5% Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10% Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15% Dzień 4 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = [...]

[...] wybieganie i jak pisał xzaar później można biegać i biegać długie dystanse bez opamiętania. Kupiłem oliwę z oliwek i chyba był to dobry wybór. Na koniec chcę się zapytać o kalorie ,napewno było to już maglowane ale nie chce mi się szukać. Jak liczyć kalorie spalone podczas areobów i ćwiczeń siłowych .Przykład :mam dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] high carb low fat nie jest w stanie schudnąć bez cardio robionego w momencie obniżonego poziomu glikogenu, bo to jest jedyny sposób na zmuszanie organizmu do sięgnięcia po kalorie z tłuszczów również: wiele osób po przestawieniu się na keto nie jest się w stanie naładować, bo ich organizm nie potrafi z powrotem wrócić do węgli - znacie to [...]

Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.

[...] już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej bo jak masa to kalorie w górę w DT na 3800 a w DBT na 3400 a to już jest dużo. Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program [...]

[...] się że coś tam "musi" urosnąć;-) urośnie ale z czasem. wysoki pułap kcl wziąłeś jak na start. sylwetka ok ale dawaj fote pleców bo to Twoja pięta Achillesa;-) Dlaczego wysoki przez 2 miesiące podnosiłem systematycznie kalorie a teram mam tylko +300 na plusie dziennie więc szału nie ma.Plecy dopiero o nie walczę więc wrzucę fotę za 2 tygodnie.

no stary, po 2 latach na forum pytasz jak liczyć kalorie? a co to białko roślinne to jakieś specjalne bezkaloryczne jest? cmon %-) albo liczysz energię albo makro, jak będziesz liczył trochę tego, trochę tego to się pogubisz co chyba zresztą już nastąpiło ;-D

[...] wygląda.Będę wrzucał co tydzień taki update.Idziemy po masę i szerokość. https://dl.dropbox.com/s/u38bwmd834sfql9/20170917_121756.jpg Tak jak pisałem wcześniej miałem stałe kalorie ustawione na 3100 przez cały tydzień a że waga stoi w dni treningowe podbijam do 3500kcal.Miłego dnia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-17 13:52:45 Zmieniony [...]

[...] zapotrzebowania i to gdzieś o 600kcl. Nie wiem co robię źle możecie coś mi doradzić , gdzie szukać zmian. Może zrezygnować z ryżu i kaszy gryczanej ale wtedy bardzo spadną kalorie. Od dzisiaj zaczynam robić aeroby na orbiterze 40 minut. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-27 20:41:00 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-27 20:55:05