kalorie

tak jak napisales, najwazniejsza jest dieta. jak wyglada te piec posilkow ? czy dieta spelnia Twoje zapotrzebowanie na btw, kalorie, jesz zgodnie z zasadami ? gainer jako uzupelnienie diety moze byc.

[...] mi powiedzieć co to są za liczby i z jakiego wzoru korzystaleś? domyslam się , że pierwsza 8 to ilosc treningów , 90 to minuty dalej 9 już nie rozumiem powiedzmy ze nawet kalorie ale czemu mnoozysz wszystko pozniej znow ? i co to za liczby.... W ogole skoro sumujesz ilośc treningów w tygodniu to zapewne obliczasz tygodniowe zapotrzebowanie nie [...]

Redukcja trwała około 10 miesięcy z potknięciami bo na początku byłem całkowicie zielony. Ostatnio już dodałem kalorie bo coraz gorzej się czułem. Zacznę stopniowo dodawać i zobaczę co z tego będzie ;) dzięki za radę ;)

Jeśli stoisz po tak krótkim czasie treningów to masz złą dietę, robiszz błędy treningowe, nie stosujesz cykli regeneracyjnych, lub prowadzisz niewłaściwy tryb życia.Pewnie winna jest dieta (jej brak).Pamiętaj, ze jak zwiększasz wagę, to zwiększasz trochę również swoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne skłądniki odrzywcze. Pzdr.

dieat na 0 + wieksza aktywnosc fizyczna jak opona dalej bedzie sie utrzymywac to delikatnie scinaj kalorie glownie z wegli .Ale nie rob duzych skokow z scinaniem kalori .

[...] wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo .W zależności na ta chwile jaki masz rozkład makroskładników , zazwyczaj podbijesz kalorie z węglowodanów lub tluszczy . Białko zostawiamy na tym samym poziomie . Obserwuj i modyfikuj

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. Różnica jest tylko taka, że wtedy odejmujesz kalorie. Białko zawsze na stałym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Korygujesz podaż źródeł energii.

wszystko jedno, jest to gainer z podobnej półki, porównaj składy (są podobne), więc wybierz produkt którego masz najwięcej za podobną cenę, ale pamiętaj, ze kalorie z proszku nie zastąpią prawdziwego jedzenia, więc ten gainer to ma być tylko uzupełnienie diety, a nie substytut jej

a no a z tymi zakwasami to właśnie dziwne też dla mnie dlatego pytam.A jeszcze 1 pytanie bo każdy mówi co innego bo mówią jedz mniej wiecej zdrowo i wyliczaj kalorie albo 100% dieta taka rozpisana wiec co wybrac?

[...] diety to ty nie masz... wiec bulk sluzy do uzupelniania diety, na samym bulku nie urosniesz (nie chodzi mi o to, ze jeszcze masz cos dokupic) zabierz sie najpierw za obliczenie twojego zapotrzebowanie na kalorie. wtedy bedziesz wiedzial jak go stosowac bcaa-zbedne-jak dla ciebie, nic o tobie nie wiemy wypelnij ankiete, to moze jakos pomozemy...

a jak Twoja dieta? jesli jest przemyslana to można rozpocząć zastanawianie się nad tymi czy owymi suplami. napisz więc jakie masz w planie na start wartości; kalorie; bialko; węgl; tluszcze; wszystko na kg. masy ciala.

no tez wlasnie. kalorie na minus moga sie wiazac z odczuciem zmeczenia, "wypompowania"

2 lata temu udało mi się schudnąć 13kg licząc kalorie, mialam dietę z generatora z multisportu(nadal mam do niej dostęp). To jest tak ułożone ze tłuszcz, bialko i węgle są zoptymalizowane tak jak powinny być i dalo sie jeść to co tam bylo ułożone i nie byłam głodna. Można też zmieniać dania lub pojedyncze składniki. Było ciężko na początku ale [...]

czyli dobijać te kalorie? staram się tak 1,5h przed spaniem już nie jeść

Jeśli będziesz trzymał kalorie i nie skakał np jednego dnia 30g tłuszczy i 400g węglim kolejnego 150g tłuszczy i np 100 wegli to ok, mozesz tam w miare stabilny podizał węgli i tłuszczy trzymać

Tak jak Tomq, czytaj. Zajmij się przykładowo najpierw dietą. Spróbuj ułożyć prowizoryczną tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I wrzuć tutaj screena ;-) My poprawimy. Pzdr

[...] Masz potrzebne dane, teraz tutaj sklecasz dietkę na ich podstawie wrzucasz do tego tematu i ewentualnie ktoś ci ją naprostuje : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ------------------ http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - tutaj masz materiały jak byś [...]

Stary nie ma większego znaczenia bo jesteś na "masie" jak chcesz mieć prawdziwy wpływ na dietę to licz kalorie a nie rozkminiaj czy mielonego można szamać. W masie jedyne co się liczy to być na dodatnim bilansie energetycznym i tyle jak to osiągniesz to twoja sprawa

[...] jak najbardziej się nada, zresztą jak każdy przygotowany z nieprzetworzonych produktów. Kwestia tego na ile jesteś w stanie go "policzyć". Jeżeli już jakiś czas liczysz kalorie, czy może prowadzisz dziennik to taki rozkład posiłki na czynniki pierwsze i "zważenie go oczami" nie powinno stanowić problemu, jak pomyślisz się +/- 100kcal to nic [...]

Stary nie ma większego znaczenia bo jesteś na "masie" jak chcesz mieć prawdziwy wpływ na dietę to licz kalorie a nie rozkminiaj czy mielonego można szamać. W masie jedyne co się liczy to być na dodatnim bilansie energetycznym i tyle jak to osiągniesz to twoja sprawa Nie wiem, skąd wziąłeś to, że jak jest gość na masie, to może jeść schabowego czy [...]