Qrcze dalej z tym geine nie wiem. Mam dzienne zapotrzebownie na kalorie ktore jest pokrywane przez posilki. I tu sie rodzi pytanie, czy ponad to mam brac geina? Aha i co wliczam z moich zakupow do bilansu dziennego? Kapsy tauryny mam po 660mg.
dieta mniej zrec to żadna dieta. zacznij od poczytania sobie o diecie a następnie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne przytnij kalorie o 10% poćwicz 2 tygodnie zobacz wyniki i ewentualnie zrób korekty suple na koniec. (za 100 zł może byc BCAA Xtra plus jakiś spalacz np. thermspeed Olipmowy)
W jakim celu te 20g cukru? Masz w miarę niskie kalorie które bez problemu można przejeść na jakościowych produktach :D Nie ma sensu zamieniać wafli ryżowych, po prostu dodaj kalorii z produktów które Cię zbytnio nie nasycą. Dosyp kilka płatek śniadaniowych do posiłku potreningowego, dorzuć rodzynki, żurawinę, ananasa. Nie odczujesz różnicy a 200 - [...]
Dokładnie tak jak mówisz tylko , że jak zejdziesz do zera to potem pomalutku odejmuj kalorie :DD Jeżeli zaś zredukujesz do 0 a potem nagle przejdziesz na dietę redukcyjną szybciej spadniesz na wadze , ale gdy potem zaczniesz znowu cykl na masę będziesz ją nabierał szybciej. Robiłeś masę w lato ? Ja tam bym już dietę redukcyjną wczesnym latem :D [...]
[...] rady przedmowcow , za duza objetosc posilkow ,szczegolnie na sniadanie moze spowodowac wzdecia i gazy ( jelita i zoladek nie nadazaja trawic ) rozloz rowno miernie kcal w ciagu dnia na poczatek. jak to nie pomoze to znaczy ze jakis skladnik powoduje te reakcje. najlepiej podaj wiecej info o sobie , czyli waga wzrost kalorie w diecie i diete.
1 co do wody jak to tylko mineralaka czy woda z cytryną, a oprócz teggo jakaś kawa, herbata, owoce mleko itp to ok 2 2 serie 3-4 powtórzenie to bardzo słaby trening 3 to nie prawda, tłuszczu i tak nie palisz, mozesz spalić kalorie, a potem poprzez różne procesy się redukuje tkankę tłuszczową
najlepiej wklej swoje wyliczenia. zawsze też mozesz wpisać w dziennik ile jesz obecnie i jak wiesz że oebcne odzywianie nie przynosi efektów to np podbić kalorie na podstawie tego z dziennika
[...] sie do zakupu pulsometru. Potrzebuje prostego modelu, 3-4x w tyg bieganie, chodzenie. Nie musi miec mega wypasionych funkcji. Wystarczy mi POPRAWNY pomiar tetna i spalane kalorie. Czy rzeczywiscie te nadgarstkowe sa o kant potluc i nie warto w nie inwestowac? Nie ukrywam, ze to raczej dodatek wiec szukam czegos tanszego, ciezko z kasa. [...]
[...] program dla osób biegających w maratonie. Zapisuje dane na trzy sposoby jednocześnie: 1) dane ogólne (data, czas startu, całkowity czas, średni i maksymalny puls, spalone kalorie - wszystko to dla całego maratonu 2) dane dla poszczególnych stref pomiaru pulsu (pokazuje ile czasu i ile % całości wysiłku byliśmy w poszczególnych 3 strefach [...]
Ale powiedz mi po czym chcesz mieć efekty? Po takiej diecie jaką mi teraz napisałeś, to efekty mogą iść, ale dla 175 wzrostu i 80+ kg wagi Teraz ułóż zbilansowaną, oblicz kalorie, dalej będzie lecieć. Nie pierwszy i nie ostatni raz jest to przerabiane. Cytuje darrak'a: SEPUKU. Zwłaszcza przy takiej aktywnośći.
ja mam stepper w domu bo podobnie jak Ty nie mam miejsca na rower stacjonarny i prawdę powiedziawszy nie narzekam - na stepperze też przecież spalasz kalorie a oto przecież chodzi - wiec nie powinno być dużej różnicy.
[...] musiala trudzic sie w tym, aby przygotowaywac tego typu wywar i liczyc z tego makro :) ogolnie jezeli sie juz uprzesz to nie licz tego w ogole, jezeli bedzie mial jakies kalorie, to beda to glownie weglowodany z blonnika, ktore w usrednieniu dostarczaja okolo 2,5 kcal na 1 g, jednak nie jestesmy w stanie przewidziec ile z tego nasz organizm [...]
Poprawiłem moją dietę. Teraz wygląda tak: http://i.imgur.com/Ff1XioM.png?1 Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram Czyli, że wszystko mam ponad normę. Czy mogę [...]
