[...] to zmienić. Nadal nie mogłem ćwiczyć ale znalazłem czas aby prawie codziennie jeździć na rowerku stacjonarnym po 40min. Wyeliminowałem z mojej diety tak zwane „puste kalorie". Obecna moja waga to 93,6kg. Zastanawiam się czy dalej robić tylko areoby czy dodać trening siłowy. Moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam [...]
Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę. Wzrost:175 cm Waga:73 kg Wiek:18 lat Zapotrzebowanie: KALORIE 3600 BIAŁKO 160 2,2/kg TŁUSZCZE 73 1,0/kg WĘGLOWODANY 511 7,0/kg 1 Posiłek. Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366 Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 [...]
[...] mam megaa motywacje i checi!!.. prosze o szybka pomoc, od jutra wracam na silkie, tym razem na profesionalna, wychodze z piwnicy! ;D Dieta rozpisana, kasa na nia tez jest.. kalorie 2900, bialko 140, ww 430 tł 60. Dzieks! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa/spadek BF z 18% do [...]
[...] 6: Tuńczyk w wodzie - 120g Olej rzepakowy - łyżka stołowa według dziennika posiłkow wyszło mi: białko: 205g (2,6/1kg) tłuszcze: 111g (1,4/1kg) węglowodany: 335g (4,2/1kg) kalorie: 3168 białko: zwięrzęce: 77% roślinne: 23% tłuszcze: jedno: 47% wielo: 37% nasycone: 16% węglowodany: skobia: 84% sacharoza: 7% błonnik: 9% czy taka dieta może być? [...]
Aeroboxing - sama nazwa brzmi tajemniczo. W rytm muzyki kopiesz wyimaginowanego wroga i uderzasz w słabość, którą chcesz w sobie zwalczyć. Przy okazji spalasz kalorie i wyrabiasz koordynację ruchową. Aeroboxing jest dynamiczną formą aktywności fizycznej (w Polsce stała się popularna pod koniec lat 90-tych), którą można uprawiać w niektórych [...]
Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]
Wiek-16 Cel-Masa Dieta-Poniżej Staż-rok z przerwami Inne sporty -"Zawodowo"Piłka Nozna.Duzo ruchu Wzrost-174 Waga-68 Białko 2g KMC 136g Tłuszcz 1,2g KMC 81g Weglowodany 5g KMC 340g Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki [...]
Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]
Dieta redukcyjna; Wiek 17lat Waga 90kg Wzrost 182cm Typ budowy endomorfik Staż - od marca 2008 Cel redukcja/rzeźba - planuję zejść do około 82kg Zapotrzebowanie ok. 2200kcal Dieta; 1. Płatki owsiane 50g + 250ml mleka 1,5% + 2jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. [...]
[...] Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do 60kg i ulozyc nową. Wyglada ona nastepujaco: Sniadanie: 80g platkow owsianych 20g rodzynek 20g orzechow laskowych/wloskich 300ml mleka 3,2% [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
Witam.Szukam jakiś obeznanych dobrze użytkowników, i mam do nich prośbę.Czy mogliby wypisać obok moich posiłków proporcje.Zapotrzebowanie na kalorie to 2367.0 kcl.W razie jakiś pytań proszę pisać.Z góry dziękuję i daje soga za dobrą pomoc.:) Ważę 55kg i mam 172cm wzrostu.Zamierzam przytyć.To dieta na masę. Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane na [...]
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php znalazłem coś takiego i przy moim zapotrzebowaniu - 2870kcal radzi mi (jeśli chcę tracić 1kg tygodniowo) spożywać 1770 kcal dziennie - czyli ujemny bilans na poziomie 1100kcal. nie za dużo obcięło? pmijając to, warto się nim kierować przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania kalorii? [...]
zakupiłem tego gainera.. 4.5 kg, i właśnie nie wiem czy to dobre jest, jak ktoś sie zna to niech przeanalizuje troche skład: MVP POWER MASS 4.5kg Zaawansowana Formuła Budująca Mięśnie 4,5 KG 92 PORCJE !! na 45 dni !! SUPER SMAK W miesiącu styczniu zajęła 2 miejsce w STANACH ZJEDNOCZONYCH jako najbardziej pożądany SUPLEMENT !!!! - najbardziej [...]
Wiek:16 Wzrost:186 Waga:64kg zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3182 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 103 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 88 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 493 g/dobę 1. posiłek płatki kukurydziane z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z [...]
jak rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren [...]
[...] z oliwek 20g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Truskawki 50g kolacja Ser, Ementaler pełnotłusty 20g twarog 100 145 białka 76 tluszczu 269 weglowodanow łaczne kalorie 2352 Zmieniony przez - smayor w dniu 2009-06-07 14:55:59
[...] Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Truskawki 50g kolacja Ser, Ementaler pełnotłusty 20g twaróg 100g 152 białka 85 tluszczu 280 weglowodanow łaczne kalorie 2503
witam oto dieta możecie ją ocenić ew. powiedzieć co wymaga zmiany jeśli walnąłem w złym dziale to sory Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - [...]
[...] powinna w moim przypadku wynosić 3200 kcal, ale wole zawsze troche więcej jeść. waga: 88, wzrost 177. Jeśli dieta na mase jest wyliczana ze wzoru: właściwa ilość kalorii +500 a dieta na redukcje kalorie -300 to czy powinienem odliczyć 800 kcal od 3800 czy od 3200. Jeśli podałem za mało informacji proszę powiedzieć, a uzupełnie je. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
