kalorie

[...] bo chciałbym jak najszybciej ją wprowadzić. Wyszło mi trochę mniej kalorii, ale myślę, że będę kontrolował spadki wagi. Jak schudnę więcej niż 1 kg tygodniowo, to podwyższę kalorie. Oczywiście zastosuję się do porad odnośnie warzyw (wymienić puszkowane na świeże). Wychodzi, że mógłbym podbić jeszcze parę gram białka, ale to jak pisałem będę [...]

wskazowka jest taka, zebys podbil te kalorie do tych +- 2900 kcal. 2200 kcal to stanowczo za malo, jak na Ciebie i byc moze Twoj metabolizm juz zwalnia, zeby sie bronic przed "apokalipsa". poza tym zapamietaj sobie raz na zawsze - waga waga, ale pomiary sa najwazniejsze. waga sie calkowicie nie sugeruj.

Tak samo mozna masowac na hc jak i na hf wszystko o kalorie sie rozbije

Dopóki cos idzie to trzymaj kalorie bo sa tacy ze pomimo tego ze schodzi to tna co tydzien dwa po 100-200 kalorii

[...] sklepie produkty na posiłki to muszę patrzeć i obliczac ile kalori? i jesli mam spożyć 4-5 posiłków dziennie i mam miec 3350 kalori to sie dzieli na wsztskie posiłki. Tak - kalorie to jest ta ilość jaką musisz dostarczyc w cały dzień - a czy to będą 2 posilki czy 7 to nie ma znaczenia , ważne żeby tak dzielić makro ( Bialko , Węgle i Tłuszcze ) [...]

Licz przede wszystkim makroskładniki, a więc białka, tłuszcze, węglowodany, a nie same kalorie.

[...] przedtreningowy jesz o godzinie 17, a potreningowy o 19, to ile Ty trenujesz? 10 minut? czy moze chwile po posilku juz uderzasz na silownie? dziwne to takie troche edit: kalorie kaloriami, makroskladniki makroskladnikami, ale to z jakich produktow sklada sie Twoja dieta jest rowniez niezwykle istotne, tak wiec proponuje, zebys wkleil swoj [...]

rozpisz swoje makro,kalorie i przykladowy dzien co zjadles zmrazem z gramatura bo % to miedzy bajki mozna wlozyc

rozpisz swoje makro,kalorie i przykladowy dzien co zjadles zmrazem z gramatura bo % to miedzy bajki mozna wlozyc Ale ja nie chce porad związanych z dietą, tylko chce sie dowiedzieć jaki wpływ ma SAA na insulinooporność i jakie mechanizmy działaja, to dział doping, a nie odzywianie hmm

taka mała redukcja by mu się przydała :D ogolnie byś obciął kalorie i lekko przyredukował jeszcze a że w tle leci teść to dalej psycha powinna być na wysokim pozytywnym poziomie :d czyli jesteś On i wszystko jest Git

taka mała redukcja by mu się przydała :D ogolnie byś obciął kalorie i lekko przyredukował jeszcze a że w tle leci teść to dalej psycha powinna być na wysokim pozytywnym poziomie :d czyli jesteś On i wszystko jest Git Czemu test nie dla mnie jak mam bardzo niski dotego test w odpowiednich dawkach tez służy do redukcji i nie rozwala tak [...]

[...] organizmowi to dalej powinieneś mieć dobre samopoczucie i wysokie libido. i chodzi oto by dobrze wykorzystać cykl i zwiększyć insulinoodpornosć to powinieneś jeszcze obciąć kalorie a może i nawet zmiejszyć dawke testosteronu skoro podajesz go tylko dla dobrego sapoczucia i zrobić bicie hcg co jakis okres, np co 5-6 tg 3x 2500iu

Kalorie i makroskładniki nie znikają. Wliczać należy wszystko to, co spożywasz.

chyba lepiej wiedziec to co napisalem bo to podstawa zrob badanie e2 i przyjrzyj sie diecie jakie masz kalorie i rozklad makro?

[...] się na całość: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - podstawowa przemiana materii 2. TEA - ponadpodstawowa przemiana materii 3. TEF - efekt termiczny pożywienia 4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności Dokładnie rozpisany przykład wyliczenia jest zamieszczony w podanym wyżej artykule. Mając wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Ale ja trzymam kalorie etc, zaczynałem od 3100, stopniowo schodziłem, dlatego mam 2000, bo to już praktycznie koniec redukcji, wiec jak mam zacząć od nowa ?

dzieki A to nie ma? jaki jest sens pytać o rade prosić o pomoc a jak ktoś poświęci swój czas robic i tak swoje? Zwiększyłem kalorie w diecie i zacząłęm rano pić białko z olimp. wieczorem oliwa z oliwek a na kolacje twarog zobaczymy czy to coś pomoże .

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Aktualnie zjadam 3260 kalorie myślisz że jest to odpowiednia ilosc? I jeszcze takie pytanie na temat mojego treningu czy jest coś co mógłbym zmienić żeby było lepiej?

A próbowałeś podbijać kalorie? Może lekko trzeba było by zamieszać dietą, treningiem? Bo wiesz organizm się adaptuje, wiadomo można podbijać dawki, ale może wystarczy coś w podstawie zmienić i ruszy, bo teraz na pewno waga nie będzie szła po 5-10kg co miesiąc, w pierwszych tygodniach tak się dzieje bo glikogen i woda podbijają wagę, ale teraz tak [...]

przy dotychczasowym żywieniu chyba każda bedzie ograniczajaca kalorie :)