kalorie

[...] dupy to sie bardzo dobrze prowadze koks i woda tak 2 razy na tydzien a pozostale 5dnk woda i melanz albo kac + ruchanie jakis gowien po baletach bwz gumy. Jak kuje to liczr kalorie, pije raz w miechu a prochu wcale. I kirwa chodze na randki z porzadnymi dupami a nie szlaufinami co nie pamietam nawet rano czy kaska czy zuza lezy obok. Dlatego [...]

[...] Pendley 3x6-10 58.5kg10.10.10 Facepull 3x8-15 32kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.9.8 IF -Zaczelem jesc ok 17 i skoncze pewnie przed 21. 4h okno ..Ale trudno :D 1Posilek Omlet z owocami.Wpc .twarogiem 2Potreningowy (I tu nabilem cale kalorie :D )Burgery z kurczakiem i serem /Budyn/Lody z owocami i bita smietana :D Jutro off :( i 100ww :(

No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44

[...] Facepull 40kg 10.10.10 Mlotki 20kg 10.10.8.8 Jutro jeszcze FBW i prawdopodobnie 5 dni offu ze wzgledu na stawy ... Trening dzis naczczo calkiem spoko :) Nwm jak rozegrac kalorie ze wzgledu na CBL w te 5 dni offu I nizej fotka jak jest aktualnie :) /SFD/2016/10/1/87f9d110e8f64911bc645bf53c423dba.png Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu [...]

Wymiarów nie posiadam,bo sie nie mierze. Na siłownie uczęszczam od 2012,choć nie mogę tego uznać jako staż.W między czasie miałem liczne przerwy,brak wiedzy co zrobiłem redukcje to od razu rzucałem się na jedzenie i przestawałem ćwiczyć,a jak juz znowu zaczynałem robić "mase" to byłem tak zatłuszczony,że nie trzymało sie to kupy. Około pół roku [...]

Proszę. Załączyłem drugie śniadanie, bo najlepiej widać przedstawione kalorie. W niektórych posiłkach jest 480 kcal, a w niektórych tak jak widać tutaj. Wiadomo, że ten cały plan otwierany był w przeglądarce i nie mogłem wszystkiego ująć. Głównie chodziło mi, żeby wyciąć cały przepis. Dzięki za zainteresowanie się [...]

[...] zawsze podobne porcje, unikając dokładek, tłuszczu ze smażenia itp. Wtedy można opracować resztę posiłków, sprawdzić w praktyce czy zaczniesz chudnąć, a jeśli nie - ciąć kalorie z tych pozostałych posiłków lub zmniejszając porcje obiadowe. Swego czasu sama nie mając dostępu do wagi i tabel kalorii stosowałam takie sposoby, ale to wymaga [...]

[...] Generalnie z tego co piszesz to prawie opierasz swoją strategię żywieniową na odżywce białkowej ( aż 3 razy dziennie ) i do tego ten nieszczęsny gainer który zawiera puste kalorie, nic dobrego dla Twojego organizmu. Istnieje bardzo mała ilość osób dla których owa odżywka mogłaby się okazać dobrym rozwiązaniem. Może warto zrewidować swoją dietę. [...]

W końcu juz wszystko zaczyna się normowac. waga na weryfikacji 88kg parę dni po zawodach 102kg,a juz od paru dni się trzyma 96-97kg, także myślę ze to już to. Kalorie stopniowo dodawane, chęci do treningu coraz większe, tak samo jak i pompa. mimo damskich ciężarów i lajtowych treningów, fajnie wszystko wchodzi i pompuje. [...]

Przy redukcji dłuższej gdzie jest niedobór kalorii oraz spadek masy ciała mogą się pojawić tego typu objawy szczególnie jeśli są braki w odżywianiu, przy sprawdzeniu poziomu hormonów mogłoby to być widoczne , osobiście podbiłbym kalorie na tydzień, dwa (do bilansu na 0) tak żeby mógł ogranizm trochę odpocząć.

Jeżeli chodzi o BMR: Współczynnik BMR: 3014 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2901 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 182 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 327 g Pozmieniałem kilka rzeczy, czy teraz to wygląda lepiej? /SFD/2016/12/17/bcaa8a54fe9546cdb5f0c1e8ef0f754a.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam ;) co sądzicie o takim połączeniu ? Jeżeli chodzi o redukcję. 100 gram ryżu brązowego 150 gram fileta z piersi indyka (zmielony) 10 gram mąki owsianej 60 gram chleb graham Cebula Pieprz 15 gram oliwy z oliwek Wygląda to następująco Chleb namaczam w zimnej wodzie, nastepnie wyciskam wodę. Wyciśnięty chleb wkładam do miski z 150g fileta z [...]

mówię Ci, w Twojej sytuacji na początek ogarnięta miska + jakikolwiek trening = efekt. jak będzie zastój to się pokombinuje. sposobów jest wiele. ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić to ucinać kalorie w dół :-)

wklej dokładne odżywianie gdy kalorie były wyższe i teraz, porównamy co może poprawić

@anubis84: no właśnie nie byłem pewny czy jest sens używać wpc jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie [...]

[...] tu byl blad. Miche na dzisiaj zaplanowalam, i zeby utrzymac bialko na poziomie 125 g i wegle 200g (wiecej dzis, ale bardzo aktywny dzien przede mna) to chyba bede musiala kalorie podbijac tluszczem zeby dojsc do 2000. Dzis pierwszy trening upper body push na sile - jak nie bede pisac przez kilka dni to znaczy ze mnie sztanga przygniotla :) A [...]

[...] z pompkami incline tzn. nogi na lawce - odwrotne pompki? Czulam, ze pocwiczylam:) Wieczorem obwodowka i brzuch. Miska zaplanowana, dzis wedle zalozenia mam zaczac podbijac kalorie na 2200kcal, Zalozenie: W250/B120/T80 - trzymanie bialka mnie przerasta, zeby nie wyjsc poza 120g to porcje mieska jak dla mnie sa glodowe. No ale z drugiej strony to [...]

Tetiszeri nikt mnie nie uczył tak sobie na wyczucie robiłam.Mały ciężar był bo to tabata była także nawet jak zle robiłam to krzywda mi się nie stała.plecy mnie nie bolały to chyba tak żle nie było.Dziś mało czasu było więc nie ćwiczyłam, biegłam za za to do pracy 2 km i z pracy 2 km i miałam cały dzień pełno energii, aż sama się dziwię, bo [...]

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]