[...] 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba później lipo Obecnie jestem 5 miesiąc na redukcji, .. miesiąc temu zakończyłam współpracę z trenerem .. podliczajac kalorie moja dieta była już na 1200 kcal, wiec podniosłam kcal do 1400 - białko 35% tłuszcze 35 % i węglowodany 30% , treningi 3 x w tyg ( zostawiłam ciężary- przeszłam na [...]
[...] zioła zdrowe tłuszcze błonnik są. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 50 minut siłowo, 10 minut rowerka. Chcę jeszcze dołożyć jedną sesję 40 minut cardio. Bez treningu są te mniejsze kalorie w diecie. Nie przeszkadza mi to że jestem ogólnie szczupły bo jak wciągne brzuch tak do 77cm to jest symetria pewna jakoś to siedzi ok. Co robić? Może jeszcze za dużo [...]
[...] jest wyżej wymienione - przerwy pomiędzy seriami 60 sek. Trening 3 x w tygodniu ( ABA i BAB ). Przed treningiem oczywiście 10 min rozgrzewki - po rozciąganie. Dieta tak aby kalorie wyszły na +. Na początku chciałbym nabrać trochę siły - dlatego przekonuje mnie plan 5 x 5. Plan ten bym chciał wykonywać minimum przez kilka miesięcy. Co o tym [...]
[...] wrzucę w następnym poście bo już dodałam max zdjęć CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? do września bylo około ciągle 63 kg, teraz 66 kg, liczę kalorie i w sumie jem różnie, ale mniej więcej to w dni treningowe do 2400 kcal, a nietreningowe 1800 kcal ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] Śniadania pozostają dalej białkowo-tłuszczowe, bo dobrze się po nich czuje a drugi posiłek na słodko (w pracy wszyscy z zazdrością patrzą na moje "deserki"). Zwiększyłem kalorie do 2200, bo z kalkulatora wyszło "Aby utrzymać wagę - 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem na 25%/40%/35% Poniżej wrzucam listę moich gotowych posiłków (jeden [...]
[...] w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone kalorie na rowerze, niezdrowym żarciem typu czekolada/batonik/jakiś kebab, uzyskam dobry efekt końcowy ? Ogólnie jestem lekko zirytowany, bo ważyłem 85kg i zredukowałem do [...]
[...] się na siłownie. Zaczęłam trenować siłowo + lekkie cardio. W przeciągu ostatnich dwóch dni waga skoczyła mi w górę AŻ O kilogram. Dlczego tak się dzieje? Jem normalnie, a woda jak mi sie zatrzymuje to nie aż w takim stopniu. Przed miesiączką nie jestem. Juz zaczynam wariować i zamierzam obcinać kalorie, ale waham się czy to dobry pomysł...
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]
[...] na jakościowej żeby się tak bardzo nie ulać te 10-15kg więcej masy mięśniowej wiec jak ważę 60kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1650kcal to co ile muszę podnosić kalorie w sensie po jakim czasie i ile tych kalorii wiem ze to okres 2-3 lat ale mi się nie spieszy jestem cierpliwy i lubię ćwiczyć Chce po prostu jak bym miał już te [...]
[...] i w miare czysto i zdrowo tak, aby waga i masa mięśniowa poszły w góre. Czasami miewam problemy ze zjedzeniem posiłku, więc zakupiłem gainera (70/25), żeby podbić te kalorie i makro. Zastanawiam się kiedy go używać, bo najbardziej pasowałoby mi brać go do szkoły, bo to właśnie wtedy odpada mi jedzenie sensownego posiłku. Na przerwach w [...]
[...] 2500 kcal, innym razem, że ponad 3000 kcal. Piszę bo może jest tutaj ktoś podobnych parametrów i ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam, że jestem raczej ektomorfikiem i te dodatkowe kalorie wpycham w siebie za pomocą shake'ów. Nie chcę się za mocno zalać a i mógłbym też zaoszczędzić gdyby te zapotrzebowanie rzeczywiście było mniejsze. Pozdrawiam
[...] Od razu powiem, ze nie jest to restrykcyjna dieta dopieta na ostatni guzik - raczej wyrzucenie zlych nawykow, wieksza swiadomosc tego co sie je i ile sie je. Liczylem kalorie ale zamiast trzymac sie sztywnej diety tudziez ustalac sobie jadlospis na kolejne dni - po prostu celowalem w 2300kcal i raz zjadam troche mniej, raz troche wiecej - [...]
[...] siłowy od razu z podziałem na partię to zły pomysł? Dodam że przykładam się technicznie do ćwiczeń i wracają stare nawyki dokładych ruchów. 2. Codziennie jak liczę z apką kalorie to dobijam do 2000kcal czasami 2200... Głodu nie czuję... Czy to źle że jestem w stanie się wyrobić z dietą z tak dużym deficytem kalorycznym? Chciałbym na codzień po [...]
Witam sprawy mają się następująco. Wiek Lat 16 wzrost 184cm waga 74kg która wzrosła z 69kg do tych 74 w 3 miesiące odkąd zacząłem trzymać kalorie, staż wynośi 6 miesięcy. I teraz tak potrzebuje planu treningowego na mase uwzględniając trening z własną masa ciała (drążek posiadam rozporowy dość porządny) jako tako zaczynam wyglądać ale dalej jestem [...]
Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc Waga aktualna 78kg bf16% Wzrost: 174cm Trening leci co drugi dzien. Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg [...]
Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]
Hej Mam pytanie co jeśli na redukcji za bardzo ucjołem sobie kalorie (o 200kcal) i waga zabardzo mi spadła bo o 1kg. Ćwicze 5x w tygodniu i teraz nie wiem co robić z tym kilogramem czy dołożyć sobie kalorii żeby przytyć ten kilogram czy coś?Czekam na odpowiedź i pozdrawiam
[...] jestem na etapie końcówki redukcji, trzymam nisko węgle (~130g dziennie) aeroby 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym i dość wysoka aktywność codzienna, oczywiście liczę kalorie i mam dopiętą dietę. Brałem kiedyś spalacz ale jak się okazało sporo za szybko ;D pytanie brzmi jaki zastosować teraz? Cena nie gra żadnej roli.. myślałem nad Redox [...]
Siema, 8 miesięcy leciał sam test prop e2d 100mg lub cypio 300mg e5d i to under wiec dawki mogły być mniejsze. Był mostek jakoś w marcu 4 tygodnie na teściu 200mg maks na tydz. Do tego estro trzymam cały czas w górnych widełkach za pomocą exe od początku. HCG 5000j co 2 miesiące. Od maja wszedłem na masę, dodałem kalorii, ture 40mg a teścia [...]
Cześć, próbuję aktualnie zredukować tkankę tłuszczową, ale wygląda to tak, że stoję w miejscu, nie mam efektów, przez jeden tydzień się cofam a znów w inny idę do przodu i tak w kółko od dwóch miesięcy. Wcześniej miałem dietę coś około 2300/2500kcal i waga stała w miejscu. Podbiłem kalorię do 3000 tyś i sylwetka się przez pierwszy tydzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
