kalorie

[...] nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić. Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede wszystkim zacząć liczyć kalorie. Zrób sobie najpierw lekki deficyt tak około 300 później podkręć do 500, ja jak się odchudzałem do dochodziłem nieraz do 1300. Tylko nie możesz tego robić kosztem [...]

[...] powinienem trzymać ją około 4 tygodnie a później obciąć 200-300kacl i wtedy obserwować organizm? Jeżeli tak to w jakiej proporcji obcinać węgle do tłuszczy, 7 do 3 ? Kaloryczność trzymaj stałą , jak leci nic z obwodów to ćwicz intensywniej dodaj aeroby i interwały. Jeśli to nie pomoże to odejmuj kalorie z węglowodanów na przykład. Pozdrawiam

[...] Rotacja wygląda tak moje zapotrzebowanie to 3090kcal, HC 3240 dwa razy w tygodniu, MC 2600 dwa razy w tygodniu, LC 1950 trzy razy w tyg. Łącznie wychodzi 17600kcal na tydzień a średnio na dzień 2500kcal. Co radzicie czy od tej sumy odjąć jakieś kalorie czy coś innego. Dodam że areoby krecem trzy razy w tygodniu czasem wymieniam na interwały.

Do czasu trafienia na te forum jadłem tak ze produkty miałem w miare dobre ale kalorie sie nie zgadzały jak i stosunek B, T I W. Teraz to jakoś uporządkowałem. Obwód ramienia sie trzyma tak jak i brzucha chociaz wiem że z brzucha spala się na końcu. Widzę efekt diety w postaci poprawy jakosci mieśni :)

Zamierzasz liczyć też kalorie? Nie liczenie często kończy się jedzeniem o wiele za mało Nie zapominaj o tłuszczach: oliwach, nasionach, orzechach. Jedz czasami tłuste ryby, nie ograniczaj się do piersi z kurczaka, ale jedz wszystkie mięsa.

bo bedzie trawione dluzej...a ja jestem zdania ze organizm w nocy powinien odpoczywac a nie tracic kalorie na trawienie, tym bardziej ze jest to pora w ktorej czynnosci przemiany materii zostaja zpowolnione.. oczywiscie zalezy tez od spotnia strawnosci bialka wg mnie..bo kazeina trawi sie ok 3h, a bialko jajeczne ponoc ok 2h... misOO *** Gróbas w [...]

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

[...] przez dietetyka widze ze mam pdoniesione bialka do 120-140, tluszcze kolo 70 wegle od 250-270 zaleznie od dnia treningowego :) Dietetyk uklada diete zeby wyrobic te ustalone kalorie? nie uklada tak zbey bialka , wegle kazdego dnia byly na podobny poziomie roznica 5-10? bo sladzac posilki roznice w weglach na dany dzien roznia sie od 25-50g

najpierw masz kalorie i na podstawie tego jest ustalany podział BTW, tak czysto teoretycznie się przeważnie daje 1-8-2.5 g białka 0,7-1.2 tłuszczy reszta węgli, są różne podejscia do diety, i kilku różnych dietetyków z innym podejsciem będzie miało racje, nie ma 1 słusznej drogi.

właśnie nie wiem gdzie się edytuję teraz znowu cos pomieszałem dawno mnie tutaj nie było :D tak mi wyliczyło w zapotrzebowaniu jeśli chodzi o węgle jeśli był bys tak uprzejmy co był wywalił w tej diecie a co byś ewentualnie dołożył natomiast białko wiem ze mam za dużo tylko sam nie wiem co wywalić .i jeszcze raz sorki ze tak na mieszałem w temacie [...]

1/3 blachy ciasta? %-) Tyle to nawet ja nie potrafię zjeść przez wyrzuty sumienia. Policz sobie ile w takim cieście jest cukrów i tłuszczu, przelicz kalorie i zobaczysz o ile przekraczasz swoje zapotrzebowanie dzienne (bo nie zdziwiłbym się, gdybyś serio przekroczył jakimś tortem czekoladowym czy sernikiem). Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

Czyli nie przerywać reverse i dalej zwiększać kalorie? :-) te cheat days były ni ezaplanowane, dzielnie trzymałem dietę do 18 ale pod naciskiem rodziców byłem zmuszony dużo zjeść to i straciłem kontrolę na ten wieczór i na następny dzień :-( niestety pęklem, nie wytrzymałem tych drwin i presji, w całej mojej rodzinie je się nie zdrowo i słodko, [...]

ja osobiscie zawsze jestem za tym, aby nie nastawiac sie na typowa rekompozycje, ktora i tak wychodzi niezaleznie od nas, jak dobrze oszacujesz kalorie, to powinno sie udac nieco zmeinic sylwetke w obu kierunkach, pod warunkiem, ze nie jestes osoba ze spora ndwaga

ps. tu lepsza tabela http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab , bo nei trzeba przerzucać stron - wciskasz CTRL+F i wyszukujesz produkt ps. autor fail Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-14 11:12:49

Tym bardziej, że prawdpodobnie odbierzesz organizmowi kalorie niezbędne do podstawowych czynności fizjologicznych i może się włączyć tryb magazynowanie przez co wręcz skutki mogą być odwrotnę i zaczniesz przybierać tłuszczu.

Przy takim %bf można śmiało imo na początku wskoczyć na większy deficyt rzędu 20-25% kcal. Przy odpowiedniej podaży białka i odpowiednim treningu siłowym żadnego ubytku masy mięśniowej być nie powinno, szczególnie jeżeli jest to początkujący. Potem można stopniowo podbić kalorie, zmniejszając deficyt jak zaczniesz tracić wagę

Gainer to jedzenie w proszku - jedzenie jak wiesz nie kopie. Gainera uzywasz jako zamiennik/uzupelnienie posilku w kalorie. POtrzebny jak masz braki w diecie Glutamina to syf troche, nie oplaca sie. W badaniach na ludziach nie dala zadnych rezultatow. NIektorzy twierdza ze pomaga w regeneracji. MI na nic nie pomagała. Odpusc Krealkalyn - sciema. [...]

Bo musisz wszystko pod siebie zrobić, najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a na koniec wrzucasz co wymyśliłeś na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i nam tutaj

Współczynnik BMR 1937.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3002.55 Węglowodany 55% 1651.4kcal = 412.85gram Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram Tluszcz 30% 900.77kcal = 100.09gram Czyli powinienem wrzucic w siebie z 3700 kalorii. Teraz próbuję stworzyc diete, aczkolwiek na tej stronie wszystko jest w wartosciach 100g. Ja np chce zjesc kanapkę z mięsem to [...]

Co do treningu to jest odpowiedni dział. Tłuszcz, węglowodany, kalorie podbij. białko przytnij do dwóch, Ogólnie przy takim zapyerdolu powinieneś dużo jeść. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kalori i obserwujesz. Składniki ok.