wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]
wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]
Postaraj się aby w Twojej diecie było CODZIENNIE 150g białka, niezależnie czy to będzie dzień treningowy czy nietreningowy. Jeśli liczysz kalorie, to codziennie jedz 150g białka (tak jak napisałam wyżej ze wszystkich źródeł). Ważne jednak aby te 150g było podzielone w ciągu dnia na 4 lub 5 posiłków. Oznacza to, że każdy z posiłków powinen zawierać [...]
na to samo wyjdzie czy codziennie dasz kreatyne ok 5g czy w treningowe 10g. To mleko kokosowe to prędzej chyba woda kokosowa jakas, mleko bardziej tłuste jest Jak kalorie dobrze wyliczone to dobór produktów ok
[...] będziesz jadł. Aby wiedzieć ile powinieneś jeść zachęcam byś zerknął na kalkulator poniżej. Jedną z rzeczy, którą musisz wziąć pod uwagę jest fakt, że rośniesz stale więc kalorie powinieneś ustawić jest fakt, że Twoim celem jest masa. Kolejnym punktem, o który warto zadbać jest trening siłowy, dla młodego człowieka jak Ty poczytaj o [...]
Po co ci ziomek tyle środków Leć dalej trena i testa do tego kalorie na plus i tyle Patrz kto ci doradza , bo to forum ;-)
Po co ci ziomek tyle środków Leć dalej trena i testa do tego kalorie na plus i tyle Patrz kto ci doradza , bo to forum ;-) Fajnie że się odezwałeś e-lite. No nie wiem ja to świeżak jestem a chłop ma napisane specjalista to nie kwestionuje :-D Tren miał być na 12tyg , myślisz pociągnąć do 24 tyg ?
[...] gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisuj. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział jakie są efekty. Jeżeli pas rośnie zbyt szybko, to zmniejsz kalorie lub dodaj aktywność fizyczną.
Wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzory gdzie uwzględniasz najważniejsze informacje o swojej aktywności z całego tygodnia .Reszta jak wyżej zostało wspomniane to obserwacja swojego ciała ( lustro , obwody ) możesz trzymać stałe kalorie codziennie a możesz rotować z podziałem na dni mniejszej i większej aktywności
Żeby przybierać na masie, musisz zacząć spożywać więcej kalorii niż 'przepalasz' w ciągu dnia. Jeżeli masz problemy z przytyciem, to na pewno nie masz dobrze wyliczonej diety. Zapraszamy do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i lektury tematów podwieszonych. Dzięki nim wyliczysz na początek swoje zapotrzebowanie [...]
[...] mięśni. Jeśli chcesz tylko ćwiczyć brzuch to wchodzenie na dietę na masę nie ma sensu według mnie, chyba, że chcesz przybrać tłuszcz. Jedząc w okolicach twojego zera (takie kalorie, że ani nie tracisz, ani nie przybierasz) i tak poprawisz wygląd brzucha jeśli go trochę poćwiczysz. Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy [...]
[...] mięśni. Jeśli chcesz tylko ćwiczyć brzuch to wchodzenie na dietę na masę nie ma sensu według mnie, chyba, że chcesz przybrać tłuszcz. Jedząc w okolicach twojego zera (takie kalorie, że ani nie tracisz, ani nie przybierasz) i tak poprawisz wygląd brzucha jeśli go trochę poćwiczysz. Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy [...]
Nie popalisz mięśni na ketozie. Kto Ci takich bzdur nagadał? Ciała ketonowe mają właściwości chroniące tkankę mięśniową. to bym nie przesadzał, przede wszystkim kalorie maja tu znaczenie. Mięśnie nie spadną w nadwyżce po prostu
Nie popalisz mięśni na ketozie. Kto Ci takich bzdur nagadał? Ciała ketonowe mają właściwości chroniące tkankę mięśniową. to bym nie przesadzał, przede wszystkim kalorie maja tu znaczenie. Mięśnie nie spadną w nadwyżce po prostu Mówimy o masie, na redukcji z reguły traci się około 5-10% masy mięśniowej, bez względu na dietę. Pod warunkiem, że [...]
Byłem w bardzo podobnej sytuacji - redukcja z 105 do 86 i zastój. Najlepsze co ci mogę poradzić to zrób sobie tydzień - dwa diet breaka. Wejdź na kaloryke gdzie będziesz na zero - odpoczniesz psychicznie i fizycznie od ostrej redukcji, a potem jak wrócisz na niższe kalorie to powinno znowu zacząć lecieć.
Gainer wliczasz normalnie w rozpiske jak posilek:-) mozesz sobie ulozyc diete tak, aby gainer stanowił nadwyzke kaloryczna, wtedy latwiej bedzie Ci "dojadac" kalorie w formie odzywki niz z konwencjonalnych posilkow. osobiscie bym tylko wrzucal solidna porcje gainera po treningu silowym, gdzie fanie uzupelni energie, jak i dostarczy wszystkiego co [...]
[...] w bilans kaloryczny. Zastanawiać można się jeszcze w sytuacji gdybyś go wypił i dostał rozwolnienia. Z kolei w przypadku gdy spożywasz go, to tak samo oczywiste jest, że te kalorie nie znikają i należy je wliczyć w bilans energetyczny. Odżywka węglowodanowo-białkowa służy do uzupełnienia braków tych składników odżywczych w diecie. Jeżeli braki [...]
[...] tak lub nie. Już nie wnikając w moje autentyczne zapotrzebowanie kaloryczne. Spożywanie kcal poniżej PPM ponosi za sobą konsekwencje zdrowotne, a wchodzę na redu i stąd to pytanie. Mój zegarek nie wylicza mi zapotrzebowania itp, tylko liczy mi tętno, spalone kalorie, liczbę kroków itp. Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2020-10-23 14:50:00
Z mojego doświadczenia zegarki bardzo zawyżają spalanone kalorie. Godzina cardio - zegarek pokazuje 600~ kcal, na maszynie pokazuje 225kcal. Półtorej godziny siłowego - zegarek często pokazywał w okolicach 600-750kcal. To wyniki z nowego mibanda, innych nie używałem, ale nie zdziwiłbym się jakby było podobnie. Zmieniony przez - tOOnY w dniu [...]
3000 kcal to powinny być kalorie uwzględniające wydatek tej energii. Edit: Nie da się nie spalać nic, cały czas coś spalasz. Po prostu powiem krótko, żyjąć spalasz już kcal i to nawet spore ilości Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 16:58:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
