kalorie

[...] kalorii, a nie od węgli, tłuszczy czy innych tego typu mitów :) Możesz równie dobrze jeść 60g tłuszczy i reszte wegli jak i 160g tluszczy i mało wegli. Grunt to trzymac kalorie w ryzach. Jak na moje idzie to w dobra strone, tak więc nie bój się i pracuj dalej a efekty będą napewno! Mierz obwody i wagę i dodawaj kalorie DOPIERO gdy Ci stanie [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg wskazówek Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii [...]

[...] czas do chudnięcia, że nie jest to za szybko, ale lekarz połozył mnie w szpitalu, bo powiedział, że właśnie za szybko tyle schudłem. Drugi raz - Zacząłem sobie liczyć kalorie i wszystko było spoko, schudłem już 3kg (ograniczałem je, ale z mojego dziennego zapotrzebowania odehmowałem tylko 300 kcal) Starałem się przy tym trzymać białko i [...]

Licz kalorie i to, co zjadasz. Może zapychałeś się odżywką i zaniedbałeś normalne odżywianie przez co dostarczałeś mniej kalorii niż myślałeś. Licz kalorie i waż się co tydzień o stałych porach.

Witaj, po pierwsze przy tego typu zaburzeniach i w miejscu którym jesteś sugerowałabym kontakt z psychiatrą i stałą opiekę z jego strony. I piszę tego w jakikolwiek sposób złośliwie, tylko wiem i zdaje sobie sprawę jak niebezpieczny może być ten stan. Ważne abyś przygotowała sobie listę produktów które lubisz i chętnie po nie sięgasz. [...]

Jak Ci rozkłąd makro się zgadza i kalorie to ok, jakbyś chciał to i 3 posiłki mozesz spozyć aby tylko makro i kalorie się zgadzały.

[...] jakbyś tylko leżała cały dzień i oddychała. Dzięki tej ilości kcal podtrzymujesz podstawowe funkcje życiowe. Pamiętaj że wszystkie dodatkowe czynności dalej pochłaniają kalorie. A Twoje zero kaloryczne to 2800kcal. Jesteś młoda, metabolizm powinien Ci chulać. Jedz zdrowo, bez cukrów. Białka min 150g. Nie wiem jakie masz podejście, ale staraj [...]

[...] nie jest to ciągły deficyt - powinienem był zaznaczyć. Mam dni, tygodnie, w których jem w granicach 3-4 tysięcy kalorii, ale zaraz po takim dłuższym zajściu trzymam kalorie przez 1-2 dni na poziomie 1200, nie lubię jak mnie zalewa woda po węglach. Żadnych negatywnych efektów raczej nie odczuwam - nadal chętnie chodzę na treningi, nic [...]

[...] karmelowego znanej firmy na K. Erytrytol Ci sie przyda, jak pijesz herbaty jakieś, to lepiej je słodzić erytrytolem. Jak pijez napoje kolorowe to też pamiętaj, że one mają kalorie. Jak wchodzi kasza idealnie, to możesz jeść te 200g kaszy w szkole. To czy rozbijesz go na jeden czy dwa posiłki w szkole nie ma znaczenia. Jak smażysz fileta z [...]

[...] problemem to jest jak się za to wszytsko zabrałes. Masz obecnie 110kg i napisałeś ze juz zrzuciles prawie 10kg. wychodzi ze waga startowa była około 120kg a wszedłes na kalorie jak dla kobiety. 2000 kcal to jest prawie tyle co nic na Twoj wysiłek i gabaryty. Żeby ciągle spalać należy albo zwiększać deficyt jedząc mniej albo dokładać wysiłku [...]

[...] kalorii / 9 =~ 67g tłuszczu dziennie Pozostały węglowodany : (220 * 4) + (67 * 9) = 880 + 600 = 1480 ; 2400 - 1480 = 920 ; 920 / 4 = 230g węgli dziennie Czyli 1g białka = 4 kalorie; 1g tłuszczu = 9 kalorii; 1g węglowodanów = 4 kalorie Wg wpisu z forum: B: 220g T: 67g W: 230g Wg proporcji @DJ_DoDo: B: 220g T: 137g W: 50g Który model powinien być [...]

[...] nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej ilosci kcal do ciecia w przyszłości . Uczucie głodu to jedno a zapotzrebowanie to drugie i większosc osób poczatkujących [...]

[...] około roku to faktycznie będzie już końcówka. Kalorie obniżałem stopniowo ze względu na uraz pleców stosowałem tylko dietę bez ćwiczeń wtedy waga leciała w dół jak obniżyłem kalorie do ok 2300-2400. Od około 7 może 8 miesięcy regularnie ćwiczę w domu plus jak znajduje czas to idę na siłownię. Chciałbym jeszcze schudnąć dosłownie kilka kilogramów [...]

[...] w sumie to może ma to sens. Poczytałam trochę na ten temat i przeanalizowałam swoją masę ciała z ostatnich 3 miesięcy (ważę się codziennie o tej samej porze) oraz spożywane kalorie. I doszłam do wniosku, że największy efekt jeśli chodzi o spadek brzucha, pojawił się w ciągu tego miesiąca, gdzie miałam majówkę z nadwyżką kaloryczną i brakiem [...]

[...] to w ogólnym rozrachunku zjesz i tak całość tych kalorii z garnka który przygotowałes, więc na koniec tygodnia bilans się zgadza. Ja też czasami w przypadku dan typu leczo l, gulasz itp. jak mam policzona kalorykę całą na surowo, to ważę całe danie po obróbce i kalorie dziele na nową wagę i mam makro i kalorie na 100g dania po przyrządzeniu

Jeżeli przeprowadziłeś redukcję do końca i masz poniżej 15% BF to trzeba podnieść kalorie i zacząć budować masę, jeżeli natomiast myślisz żeby dociągnąć redukcję do końca na wyższych kaloriach i liczysz na rekompozycję to możesz się mocno przeliczyć. Jeżeli masz dość niskich kalorii i słabo to dalej idzie to podbij kalorie do swojego zera, posiedz [...]

[...] kalori tylko jesz różnie każdego dnia, pozatym aktywność na poziomie 18 tys krokow w tygodniu to dość mało, możesz śmiało tam coś dorzucić w momencie zastoju jeśli dasz radę zamiast ucinac kalorie. Osobiście robię 10 ttsiecy dziennie na redukcji. 18-19 tysięcy tygodniowo chodziło mi o spożywane kalorie. A kroków tygodniowo robię 130-140 tysięcy.

[...] głodzenie się Większość reklamowanych diet to diety niskokaloryczne. Wiele graniczy z głodówkami: 1200, 1000, nawet 800 kcal albo mniej! Ironicznie, im bardziej obcinasz kalorie, tym bardziej spowalniasz metabolizm. W rzeczywistości diety niskokaloryczne tak na prawdę czynią Cię grubszym. Jest fizjologicznie niemożliwe, by osiągnąć trwałą [...]

Witam, wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie [...]

[...] sposób, aby to zmienić? Aby iść do przodu i wyglądać "normalnie"? Oczywiście, że jest. Kluczem jest P-Ratio omówione już na sfd. Ale przypomne. P-ratio kontroluje gdzie idą kalorie, czy w mięśnie, czy do adipocytów. Jest ustalony genetycznie, a wpływać możemy na niego w niewielkim stopniu dietą i treningiem I uwaga - poziomem tłuszczu w [...]