[...] bardziej dociąć, aby później móc fajnie masę budować. Dotychczas patrzyłem w lustro i na wagę. Chcąc dociąć się bardziej tym samym wracając do treningów chciałem zmienić kalorie bo dokładnie, jest ich już mało aczkolwiek super głodny nie chodzę, ale dalsza redukcja z małą ilością kcal to już katorga na dłuższą metę. Więc obliczyłem makrosy na [...]
[...] problemów hormonalnych. W takiej sytuacji trzeba mieć świadomość popełnionego błędu i efektu jojo po wyjściu z redukcji. Na przyszłość polecam rozsądniej dobierać spożywane kalorie, a nie ilości przeznaczone dla kobiet. Nie pozostaje nic innego jak wyjść z tego i zacząć jeść ilość kalorii bliska zerowego bilansu energetycznego. Jakie [...]
Obliczając ze wzoru z tego forum wyszło mi 2900. Pierwszy lepszy kalkulator z internetu wyliczył mi podobnie. Od przyszłego tygodnia po prostu wskoczę na odpowiednie makro i będę obserwował. Utnę lub dodam kalorie w zależności od tego co się będzie działo i w ten sposób znajdę swoje zero przy moich treningach i zacznę robić dobrą masę.
ja tam widze kalorie, podział btw i jak wykonać. np pierwsze z brzegu https://www.sfd.pl/Placki_z_twarogu%2C_najprostrzy_przepis%2E-t1202931.html https://www.sfd.pl/Brownie_z_batata_by_Fighterx-t1202912.html
Ja biegam blisko 15 lat i na podstawie swoich doświadczeń mogę powiedzieć, że jeśli chodzi o kalorie najwięcej zawsze przepalają intensywne (szybkie) biegi, interwały itp. Ale to krótkoterminowo. Długoterminowo spokojniejsze bieganie jest bardziej efektywne - najważniejsze to nie złapać kontuzji, przez którą na dłuższy czas można "wyleczyć się" z [...]
[...] z Zielonej herbaty, że musisz walić do tego 10 innych supli, których działanie przy dnp z 1% spadnie do 0,05% %-) . Dnp robi wszystko, ale ostrzegam jak za mocno uwalisz kalorie to nawet na gumach nie poćwiczysz, odczuwanie lenistwa i zniechęcenie do ruchu na tym środku jest ogromne, dodatkowo jak brakuje żarcia to jedynym Twoim wydatkiem [...]
[...] z Zielonej herbaty, że musisz walić do tego 10 innych supli, których działanie przy dnp z 1% spadnie do 0,05% %-) . Dnp robi wszystko, ale ostrzegam jak za mocno uwalisz kalorie to nawet na gumach nie poćwiczysz, odczuwanie lenistwa i zniechęcenie do ruchu na tym środku jest ogromne, dodatkowo jak brakuje żarcia to jedynym Twoim wydatkiem [...]
Niestety ale dużo dziewczyn, próbując się odchudzać myśli że jak najmniej będzie dobrze. To niestety błąd wielki. Takie kalorie to za mało dla każdego człowieka. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij około 200-300kcal. Flex ci dokładniej wszystko opisał. Pozdrawiam
po co Ci tyle posiłków? najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak [...]
po co Ci tyle posiłków? najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak [...]
może na razie tylko kcal podnieś, potem zamiast ciąć kalorie dołożysz aktywność ;-)
Były jakieś badania - dali ludziom na bieżni kamizelki i mierzyli kalorie. W skali godziny wychodziło ok. 20-30kcal w zależności od ciężaru kamizelki więcej niż bez - szału nie ma. A trzeba wziąć pod uwagę, że to było na bieżni więc prędkość była jednakowa, jak spacerujesz to jest spora szansa, że będziesz szedł wolniej z kamizelką co by jeszcze [...]
Tak zbudujesz masę jedzac nabiał, ale pamiętaj o tym aby białko i kalorie się zgadzały.
[...] tłuszczowej spada trochę mięśni. U Ciebie wydaje się, że obwód w pasie poszedł dość sporo w górę. Wraz z kolejnymi cyklami masa/redukcja efekty powinny być coraz lepsze. Ważne jednak abyś skupił się bardziej na pomiarach obwodów ciała, a nie sugerował się masą ciała i zwiększał kalorie co tydzień. Czasami trzeba dłużej obserwować zmiany sylwetki.
Nie zalewa mnie wogole o dziwo. Co do olejow nie mam wyboru. Moge jesc tylko zblendowane mocno jedzenie a w tym mam tylko 2 tys kacal. Bialka i wegli jest wystarczajaco duzo ale kalorie kuleja. Ktos zaproponuje jak to bez utraty na zdrowiu pomieszac oleje?
[...] zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Do tego dokładnie wypełniona ankieta działu. Wtedy będziemy mogli stwierdzić bardziej szczegółowo co zrobić aby zwiększyć kalorie. W tej chwili można jedynie określić, że należy je po prostu dodać do posiłku i zblendować do formy płynnej. Nie ma tutaj nic nadzwyczaj trudnego w realizacji.
[...] + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i zobaczysz co dalej bedzie sie [...]
jak najbardziej daj wieksze kalorie w DT i mniejsze w DNT:) wiekszosc obecnie tak robi, moze tak byc jak zaproponowales
Czy przy wadze 56kg i wzroście 174cm takie kalorie i makroskładniki są ok? /SFD/2021/1/16/40ac02cd75f54c65a79850b0e94b5b0c.jpg
Witam. Mam 17 lat Waże obecnie 68 kg , mam 175 cm wzrostu i od końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
