kalorie

[...] czy dropsety a klatka ,plecy to wiadomo,4 serie po 4 ćwiczenia,nawet 5 jeśli chodziło o plecy . Dieta jak dieta,nie jest perfekcyjna ,ale makrosy mi się zgadzaja ,kalorie tez dosyć często zamykam. Mam dokładnie 3480 kcal z czego 174 g białka ,435 g węgli i 116 g tłuszczy. Dodam że mam niespełna 17 lat,około 70 kg,może nie pełne,nie mam [...]

Widac ze na temat diety jako takie pojecie masz, zapomnij ze cos wbijac, to niczego nie zmienia, wiec kalorie reguluj tak jakbys robil to normalnie czyli nie bedac ON

Widac ze na temat diety jako takie pojecie masz, zapomnij ze cos wbijac, to niczego nie zmienia, wiec kalorie reguluj tak jakbys robil to normalnie czyli nie bedac ON A myślisz, że takie podbicie od razu ma sens, bo jak mówię niby koniec redukcji, a dalej głodny, rozdrażniony...planuje cały rok budować (plan na scene 2017) cały rok w wielkiej [...]

[...] bo widocznie gdzieś komuś umknęły : 1.) Dieta. Jak wiadomo dotychczas jak trenowałem 4 x w tyg + cardio to jadłem 3900-4000 kcal i było ok . Aktualnie zmniejszyłem kalorie do 3700 po odjęciu węglowodanów z diety ale wydaje mi się , że i to nie starcza bo teraz potrzebuje o wiele mniej kalorii nie trenując , także jak najlepiej zrobić ? [...]

[...] się słyszy %-) ) Tak na marginesie, dostałem mnóstwo komplementów, kupę ludzi na parapetówce już trochę czasu nie widziałem i pamiętali mnie jako dobrego Żubra. Pani domu podała schab ze śliwką więc bez wyrzutów można było dobijać kalorie :-D Ale ziemniaki już się gotują, bo okazały się lekarstwem na moje problemy ze snem i wycieczkami do kibla.

Nie ma po co robić redukcji przy takiej masie po za tym pan wyżej ma razie nie ma co Ci urosnąć skoro jeszcze ucinasz kalorie a jeśli chodzi o ćwiczenia to tez jak kolega wyżej wspomniał podciąganie szerokim uchwytem (nadchwyt) wiosłowanie sztangą .. ściąganie wąskim uchwytem na wyciągu.. dużo jest ćwiczeń na najszersze grzbietu wystarczy poszukać [...]

To bym w dni nie treningowe ucinał kalorie . Pozdrawiam

[...] ale się nie wysuszysz? Na tym poziomie po sylwetce można już oszacować, czy dalsze spadki będą obniżać bf. Masz dużo za mało mięśni na bycie "suchą". Jak się doredukujesz jakimś cudem na płaski brzuch "z zarysem", to będziesz skrajnie wychudzona. Odpuść sobie tą redu, zajmij się zdrowiem i ratowaniem składu sylwetki. Czyli kalorie w górę.

[...] przyzwyczai się do większej ilości posiłków będą ciął od nowa. Prośba do was o ocenę diety oraz pytanie do starych wyjadaczy: Czy jeśli nagle dołożę 800-900 kcal ale moje kalorie nie będą przekraczać dziennego zapotrzebowanie kalorycznego powinienem spodziewać się wzrostu wagi, lub też jakiegoś fatu? [...]

[...] w tygodniu po nim 15 min biegu, jeden dzień interwały 30 minut. Dodam, że wcześniej miałem 200g węgli i uciąłem na korzyść tłuszczy może tu jest problem? Bo zaczęło mi bardziej spadać z mięśnia od tamtego czasu. Jak teraz zrobić zamienić proporcje węgli i tłuszczy czy uciąć kalorie do 1800 z samych tłuszczy? Waga 62.5kg, wzrost 173, bf około 14

Wiem, że może nie na temat, ale mam 16lat. 181cm wzrostu. Zrzuciłem z 97kg na 74kg. Ilę muszę warzyć aby mieć widoczny kaloryfer oraz jakie kalorie trzymać aby osiągnąć tą wagę. Z góry dziękuję Zmieniony przez - davidc w dniu 2016-03-13 16:26:37

Kalorie wylicz sobie na potreningu, a poziom waga przy ktorej odsłonia się kaloryfer jest osobnicza.

[...] Dalej mało w sumie ale już ciut więcej, ale to wciąż nie jest nawet ćwierć kilograma fatu... Jak tu wygląda mechanizm działania? Rozumiem, że podbija leptynę, że poprawia nam w głowie, ale same obliczenia na kaloriach wychodzą słabo w tym protokole. A może nie ma co liczyć? Pytam, bo chcę obniżyć kalorie i nie wiem o ile zejść w DNT i DT.

166cm 53kg początek 51 kalorie 2097 . Odwodzenie nogi w tyl, unoszenie bioder ze sztangą przysiady sumo i mel B na koniec szczególnie przy unoszeniu bioder to takie uczucie jakby miało mi rozerwać mięśnie wiec chyba to ćwiczenie trafione, robie wszystko dokładnie.nie oszukuje sama siebie:)

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) z 2 lata temu ograniczałam spożywane kalorie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]

[...] pytanie jest następujące i najważniejsze co przygotowac na pct załatwic listek clomidu w razie czego czy booster teścia wystarczy plus daa i TT ? A drugie to czy podbić kalorie i ustawić tylko na -200 czy na zero ? dodam że od jutra wskoczę jeszcze na ECA na 4-5tygodni a cykl na epi planuje od 10 albo 15 kwietnia jak wszytko będę miał. [...]

[...] jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, obserwuj wagę i wymiary raz w tygodniu, jak schodzi to trzymaj kalorie jak nie to odejmujesz 100-200 kcal i jedziesz dalej ;)

Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]

[...] po 30min. Praca jest różna, raz przy szpadlu raz wykończeniowka, więc różnie spalam kcal.W piątek i sobotę Chodzę na noc do pracy od 22 do 6 rano. Jak mam wtedy liczyć kalorie? Staram się spać 7h. Dietę stosuje prawie 2 tygodnie ale waga nie ruszyła. Podbić kcal do 4000? Czy mogę podbić na tłuszczach? Wydaje mi się że będzie wygodniej mi [...]

[...] opitolić łepetynę, bo wyglądam jak mieszanka rumcajsa z małpą %-) No i przykładam się na "100%" do miski, bo w tym tygodniu 4x cheat day wypadł haha! Więc teraz trza trzymać kalorie w ryzach, bo czuje już na ryju pączka. Jutro martwy i podejście do rekordu! Nie mogę się doczekać, a dzisiaj też jestem meeeega zadowolony z OHP, bo zrobiłem więcej [...]