kalorie

[...] nalogi/nawyki zywieniowe to podstawa. Problem w tym, ze w sumie jak jadlem roznie (duzo pracuje) wazylem mniej niz teraz, kiedy zona gotuje lajtowe obiadki - ale przypuszczam, ze glowne kalorie to alkohol. W kazdym razie dzieki za nakierowanie co i jak. Co do biegania to w terenie niestety odpada, za cieplo na dworze (nie mieszkam w PL)

[...] temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). Wcześniej to było około [...]

[...] Tłuszcze 429 kcal - 48 g Jeżeli planujesz 5 posiłków dziennie co stanowi minimum przy budowaniu masy to wychodzi 2860 : 5 = 572 kcal na posiłek. Tak samo robisz z wartościami w gramach np. tłuszcze 48 g : 5 ~ 10 g Pamiętaj o tym żeby co tydzień zwiększać kalorie o 500. Jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej to daj znać. Jeżeli pomogłem to daj soga;]

[...] masa , tylko czy dobrze postępuje z ty ze np dziś zjadłem tak godz 11 300g sałatki jarzynowej 1 skibka chleba 0 15 2 udka lekko pieczone + surówka i o 18 lub 20 np twaróg i dwa jajka Czy przy redukcji też muszę jeść min 4-5 posiłków i czy dobrze robie ze tak od razu obcinam kalorie ? , proszę o jakieś konkretne porady.

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

hmm w jaki sposób obniżyć kalorie? Zrezygnować z czegośś? Zdrowe tłuszcze, moge pić 2x dziennie oliwę? A co z tą odzywką potreningową

Wyliczyłem sobie kalorie - 2516. Tzn, że tyle musze zjeśc w ciagu dnia obojetnie czego byle by laczna suma wynosila 2516 kcal? Druga sprawa to zdjecia treningu Mawashiego, macie je gdzies? Bo tamte z 12 strony wygasły.

Jak będziesz czuł że to za mało, to podbijaj kalorie tłuszczem.

Wyliczając z tej strony to masa tłuszczowa wynosi mnie 6kg czyli beztłuszczowa wychodzi 54. Ogólnie jestem raczej typem ekomorfika czyli bardzo chude ręce i nogi.Mam też badzo szybką przemianę materii. Wpisałem w tym programie 60kg i wychodzi na takie coś: BMR zapotrzebowanie: Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1711 Aby [...]

[...] nie może pozwolić sobie na wejście na -800 bo zostanie z niedoborami i za małą kalorycznością. Goni cię coś? Redukcja to proces długofalowy, powinien być rozłożony w czasie. Jeżeli aktywność z ankiety jest prawdziwa, to optymalne wartości dla ciebie na start to jakieś 2800-2900 kcal. Będzie zapas z czego uciąć te kalorie, gdy trafisz na plateau.

Zawsze lepiej jest zwiększać aktywność niż zmniejszać kalorie. Nie jest to jednak koniecznością.

a ja bym to zrobil zupelnie inaczej. masz aktualnie 3990 kcal (z podanego makro w pierwszym poscie). chcesz robic krotkiego mini cut'a 4 tygodnie to zetnij kalorie z dnia na dzien do 2600, ostatni tydzien daj 2300, a pozniej zrob rebound'a wskakujac na ok. 20% plus kaloryczny na 10 dni, pozniej w zaleznosci od tego co pokaze lustro wskoczysz z [...]

Dlaczego? Fat leci, a wolę dodawać aktywność zamiast obcinać kalorie.

[...] fabrycznie) Kcal nie obcinalem „jeszcze” Siłownia 5x w tygodniu cardio 7x(to co u góry) Węglowodany czasami zmieniam na bialko( jajka etc), wiec są dosyć nisko jak na te kalorie. 240 białka 141 tłuszczy 273 węglowodany Dziś np obciąłem na sniadanie 60g węglowodanów na rzecz białka. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-06 12:09:11

Masz racje, tylko leciałem cardio 2-3h(ogolnie) 3x dziennie, wiec to czy obciąłem kalorie, nie miało aż tak znaczenia skoro paliłem olbrzymie ilości kcal.

Jest to mozliwe jezeli Twoja aktywnosc fizyczna jest bardzo wysoka. Najlepiej zrobisz jeszcze bedziesz stopniowo dodawal kalorie i obserwowal organizm. Asparginu mozesz dodac 2tabl 2,3 razy dziennie do posilkow, tak jak jest napisane na ulotce.

wiec tak: obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal T - 30% z całego [...]

obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. Do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal - ~11% Całego zapotrzebowania T - [...]

Dzięki Panowie za każdą opinie, w takim razie ciśniemy dalej z redukcj. Waga leci w dół powoli także to mnie cieszy, rok temu zbyt agresywnie uciąłem kalorie i wegle po czym z końcem redukcji straszne napady głodu :/

[...] inny 3500.. juz sam nie wiem. Z tego co liczylem na sfd moze ok 3000.. ale boje sie przytyc. Zalewa mnie momentalnie, od samego powachania ciastka lub nawet lizaka ;) doslownie. dlatego ucinam te kalorie non stop. A moze zle robie? Ile byscie mi radzili? Nie mam problemow z trzymaniem diety, tylko z wyliczeniem prawidlowego zapotrzebowania..