kalorie

Trening na nowy rok już jest, dieta także została właśnie wyliczona i prezentuję się następująco: Posiłek białko,tłuszcze,węglowodany,kalorie Śniadanie 7;00: 31g/20g/64g/561kcal Posiłek szkolny 10:30: 7g/26g/96g/657kcal Obiad 15;00: 70g/34g/91g/974kcal Posiłek po treningu 19:00: 42g/7g/134g/774kcal Kolacja 21:00: 44g/16g/43g/355kcal Suma: Kcal [...]

jak tam chłopaki po sylwestrze? ja powiem szczerze nie piłem prawie wcale a i tak było suuper :D kurde ostatnio non stop mnie muli . od 2 dni mam obcięte kalorie i jakoś zaczyna byc lepiej

właśnie nie wiem co się ze mną dzieje .od 2 tyg tne węgle i kalorie ,nawet białko i dalej to samo: sranie i muli .znowu mam grype(gorączka ,kaszel) dziś przez cały dzień zjadłem paczkę 100g herbatników i 0,5 talerza zupy pomidorowej ,waga od kilku dni cały czas w dół ,tak mnie to wku*wia ,że jak wyzdrowieje to ogarniam diete i się za SAA chyba [...]

[...] opóźnieniami i w końcu jednym posiłkiem mniej. Tylko czekolada weszła cała szybciutko i smacznie %-) Policzyłem to jako posiłek. Chyba będę zmuszony jednak poważnie obciąć kalorie w diecie. Być może nawet zrobię lekką redukcję. Suplementacja: Tutaj praktycznie nic się nie zmienia Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. [...]

[...] na razie poki co sie ogarniam z miska - ostatnie dwa dni byla na poziomie 1800-2000kcali i pewnie potrzymam ja taka jeszcze kilka dni, co by od razu nie rzucac sie na niskie kalorie dzis byl trening rozruchowy: rozciaganie (auć!), Himy Hamy duck-walki 1. przysiady na sucho, malym gryfem, potem 3 serie sztanga olimpijska 2. MC - 3 serie 19kg, [...]

[...] ale w styczniu i gdzies do polowy lutego wiecej na pewno nie bedzie mozliwosci wtedy rozklad bylby taki: PON: PUSH 1 SR: PULL 2 PIA: PUSH 2 PON: PULL 1 SR: PUSH 1 PIA: PULL 2 moze byc? cel: okres przejsciowy miedzy masa a redukcja powiedzmy recomp kalorie kolo 0 + aero piorytet barki jak Hubert to widzisz ? kenio80 jak oceniasz plan ?

[...] zlecieć z siłą. dabadu Tak samo czuję. Ciągle się przeglądam w lustrze, czy przypadkiem nie łapię wody, albo co gorsze smalcu, ale jest ok. Nie puchnę jak na masie, więc kalorie mam dobrze ustawione. MARIAN 17 Miałem Ci się pochwalić w dzienniku, ale wyleciało mi z głowy %-) CKD też uwielbiam, bo są ładowania. Chociaż w sumie teraz bardzo [...]

SniZ jak w 2 tygodnie udało Ci się tyle zredukować? Obciąłeś konkretnie kalorie/dodałeś dużo aerobów??

[...] zaaplikowałam sobie senes na noc, bo nieco to męczące, pomijając już rozkminy nad niknącymi efektami redukcji, ale staram się odganiać te myśli. Najchętnie ściełabym już kalorie, ale rocjonalizm każe mi się trzymać pionu. Może jakaś dodatkowa aktywność już...raptus ze mnie....YH. No nic czekam na Szefowe. Warzywa: szczypior, sałata, ogóry [...]

[...] że łatwo się zakwaszam, jak ich jem mniej i dodatkowo zabijają głód. Jem ich tak 2kg dziennie, czasem więcej, nieraz jedna mrożonka 450g do posiłku. I pytanie, czy wliczać kalorie z tych warzyw do mojej diety redukcyjnej? Jem warzywa niskowęglowodanowe, jak kalafior, brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka szparagowa. Postanowiłam, że zacznę [...]

ok, czyli w takim razie, jesli na kalafiorku mam napisane 20kcal i tam 2,3 wegla to wszystko to sa ww strawne? okej, to bede wliczac kalorie z tego i starac sie nie przekraczac 1,5 kg dziennie warzyw, bo i tak juz nie starcza mi miejsca na odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy, wiec raczej wypada zejsc z tych warzyw troszke. dziekuje za pomoc!!

oczywiscie ze sie da wystarczy kalorie na minusie i podkrecic metabolizm tylko odbedzie sie to wiekszym kosztem niz w przypadku prawidlowego odzywiania

Wrzuć foto, z tego co pisałeś porażka po całości. Brak elementarnej wiedzy. 1. DIETA, nie żadne tam serki, owoce i cuda. DIETA! TO 90 % efektów redukcji i masy. SIADASZ I LICZYSZ KALORIE. 2. TRENING - powyższy niekoniecznie, weź coś prostszego. 3. Wklej foto i określ BF - to powiem czy MASA czy dalsza redukcja.

no coż tak jak wspomniałem jestem laik w tej kwestii xD tzn liczyłem kalorie przez tydzien zeby troche zrzucic (trwalem w przekonaniu ze aeroby=redukcja az do dzisiaj) ale nawet jak wychodzilo ponizej 1000 to i tak nie bylo efektow ze wzgledu prawdopodobnie na mala il bialka. W kazdym razie wniosek prosty:diety pisac nie umiem i na cwiczeniach sie [...]

witam, w odpowiedzi policzyłem zapotrzebowanie i trochę dokąłdniej opiszę dietę... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1038,96 + 1125 - 127,92 +5 = 2041 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= [...]

poprawione: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 799 + 1125 - 127,92 +5 = 1801 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1801 = 72)) = 1680 + 216= 1896 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 271 kcal 4. [...]

ja dzis tylko na chybcika miske wrzuce, cukrow mi sie nie chce dlubac %-)- byly takie jak zawsze dzień 21/90 kalorie wysokie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4099ff2f58814a15b708987f0cb69ec4.png DNT pojadlam, pobyczylam sie to jutro zapierdziulam na trening:-D Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-30 02:55:34

[...] to otchlan bez dna! :) ok, to nie marudze, tylko wcinam dalej i zobaczymy co bedzie sie dzialo :D a, wlasnie, do 1800 brakuje mi troszke w calodziennym bilansie, czym najlepiej zapchac te brakujace kalorie? I jak bede tak ladnie jadla i cwiczyla itd itd to schudnie tez tak samo ladnie? %-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-01-31 14:37:19

hej, ja bym dorzuciła tłuszczu- oliwa, masło zwykłe, orzechowe, tłuszcz kokosowy, smalec... pięknie kalorie podbije no i będzie smaczniej ;-) tak btw smakuje Ci taki suchy kurzy cyc? Taki calkiem suchy to on nie jest :) smaze go na odrobinie oleju z pestek winogron, ale tego nie dodaje to calodziennego bilansu, bo chyba nie ma to wiekszego sensu [...]

Micha dzisiejsza troszke sie stuningowana %) bialka kurcze za duzo ciut, wegli ciut za malo... ale kalorie ladnie w koncu! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97a02f1af2dc4c1181620b5b76418d7f.png