kalorie

[...] dziewczyną wyszliśmy wieczorem do Burger Love we Wrocławiu, czyli wpadł duuuży kawałek średnio wysmażonej wołowiny, sałata i bułka z ziarnami. Nie liczyłem tego ale wiem, że kalorie przekroczyłem... Ale tak to wszystko widać co zjadłem i mam nadzieje, że nie ma traumy z moim odżywianiem. Suple: kreatyna baaardzo drobna - pozytywne zaskoczenie. [...]

Nie będzie rzutowało ;) Oczywiście w granicach rozsądku. Bo nie ma co się oszukiwać - czasem cheat meal zamienia się w cheat day, a później w cheat week. Włącza się w głowie "a skoro już tak fajnie zeszło" itd. Póki się trzymasz jednego posiłku na tydzień jako cheat i nie podjadasz sporych ilości innych "zakazanych" produktów to jest git. Wszystko [...]

Nie będzie rzutowało ;) Oczywiście w granicach rozsądku. Bo nie ma co się oszukiwać - czasem cheat meal zamienia się w cheat day, a później w cheat week. Włącza się w głowie "a skoro już tak fajnie zeszło" itd. Póki się trzymasz jednego posiłku na tydzień jako cheat i nie podjadasz sporych ilości innych "zakazanych" produktów to jest git. Wszystko [...]

[...] bez grupy miesni ktora jest jedna z najwazniejszych dla rowijania całego ciała , po drugie nie ma treningu na zbicie tłuszczu i nabraniu masy , wszystko reguluje sie poprzez kalorie , redukujeszz obcinasz kalorie , budujesz dodajesz kalorie ..... ..... i na sam koniec - suplementy sa ci całkowicie nie potrzebne a bez diety nie osiagniesz [...]

4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień aktywności fizycznej od 1.0-1.5 i od tego odjąć lub dodać 300kcal na początek(w zależności czy chcesz masować czy redukować. Ja używam [...]

[...] %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny 3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak trening 4. płatki jaglane, jabłko, cynamon, whey 5. filet wędzony z indyka, makaron durum, olej lniany, ogórek kiszony, 2 wafle ryżowe, aby dobić kalorie SUMA: 2200kcal

[...] ale gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis :-D dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb [...]

[...] początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Aha czyli po staremu :-D Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis :-D dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb [...]

rekompozycja raczej, jak nie dojem w jakiś dzień to nadrabiam w inny, więc kalorię są na stałym poziomie :-) batony sporadycznie, raczej jak gdzieś pędzę i nie mam czasu na posiłek.

[...] 69 / 70 / 69 pępek: 73,5 / 73 / 72 biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 / 96,5 udo góra: 56 / 56 / 56 {{:-( udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 kalorie staram się trzymać między 1800, a 2100 ( nie wiem czy nie za mało @@-) ) - oczywiście dużo warzyw i owoców, a co nie dojem w jakiś dzień to nadrobię w drugi.

[...] 30kg 2 seria 70% - 42kg czyli 45kg 3 seria 90% - 54kg czyli 55kg źle doczytałam pierwszą serie }:-( teraz ok? 1900 na zerowym? na 2200kcal nie tyłam, więc raczej teraz jestem na -, wcześniej nie miałam też roweru, bo zimno było, a takie 50km swoje kcal przepala raczej @-| ja się bałam, że za mocno kalorie ścięłam w porównaniu do aktywności }:-(

[...] wszędzie praktycznie 2300 i sporadycznie - 1-2 dni niżej. Poczekaj na ten okres, pomierz się i wtedy będzie łatwiej coś zdecydować. Ale myślę ze spokojnie będzie można te kalorie podnieść skoro masz dużo nadprogramowego ruchu w stosunku do zimy i nie masz ciśnienia na jakieś mocne redukcje. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-22 [...]

Fajnie macie. Ja do meczu Polska-Kolumbia zjadłem 3-4 prażynki "duszki" od syna, ale przed kolejną cofnąłem rękę, bo stwierdziłem, że nie po to spędziłem całą pierwszą połowę meczu Japonia-Senegal na rowerku, żeby teraz dostarczyć nadmiarowe kalorie. }:-( Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-25 13:17:56

[...] że u mnie to zawsze kolorowo ;-) Tak czy srak zrobiłam pomiary dzisiaj - teraz jest 13 tydzień redukcji ( miała cheaty meale i nie schodziłam na jakieś skrajnie niskie kalorie ) i nie wiem czy dociągnąć do urlopu, wtedy będzie 16 tygodni, a potem urlop i na pewno nie będę, ani liczyć, ani redukować %-) czy może już wejść na zero? a może po [...]

Młodość - szalony metabolizm. Można pomarzyć tylko. Ja tam jeszcze jakiś czas jestem na masie to mogę pojeść wszystkiego. Pod koniec roku planuję przyciąć kalorie dopiero.

Młodość - szalony metabolizm. Można pomarzyć tylko. Ja tam jeszcze jakiś czas jestem na masie to mogę pojeść wszystkiego. Pod koniec roku planuję przyciąć kalorie dopiero. czyli nie było redukcji? bo w marcu coś wspominałeś, ale jednak masę przedłużyłeś? :-)

[...] dużo chodziłam, trochę biegałam i jeździłam na rowerze. Mam nadzieję, że mięśnie mi się trochę zresetowały i CUN będzie za nimi teraz nadążał :-) Micha w miarę czysta była, kalorie w przedziale 2000-2600 - wpadły lody ( cały kubeł magnum classic %-) ); było też duuużo majonezu i urodziny męża, a tam tort, ciasto, jakieś paluszki, kabanoski czy [...]

Niezły dystans , rozkręcasz się :-) trasa zaplanowana czy spontan? zawsze się zastanawiam jak te apki liczą spalane kalorie bo jak by nie było są mocno wywindowane

Niezły dystans , rozkręcasz się :-) trasa zaplanowana czy spontan? zawsze się zastanawiam jak te apki liczą spalane kalorie bo jak by nie było są mocno wywindowane trasa zaplanowana - nad jezioro, ognicho i z powrotem.Zawsze tak jeździmy paczką, ognisko obowiązkowe; kolejna trasa dopiero pod świętach się szykuje, ale już na stówkę :-D W sumie to [...]

15.04.2019r. Im więcej słońca tym jakoś lepiej z aktywnością po za treningową, aktualnie kroki średnio dziennie wychodzą jakieś 15k, kalorie podbiję na pewno w II fazie cyklu o jakieś 150, bo jak wiadomo i tak w tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie kobiety o jakieś 100kcal, bo temp rośnie i te sprawy, wiecie ;-) a nie chcę, żeby mój organizm [...]