Chodziło mi raczej o to, że w dni bez treningów, bym miał większy deficyty kaloryczny (mniej o 50g ryżu). I jeszcze pytanko co do tych płatków, dobry błonnik: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Dobry-B%C5%82onnik-p%C5%82atki-%C5%9Bniadaniowe-Bona-Vita.html Co o nich myślicie? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-21 09:55:53
[...] podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy i węglowodanów przyjmując rzecz jasna określone wartości czyli np 2g białka na kg masy ciała itd. pzdr ;]
[...] "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w diecie i np. ucinać kalorie, będziesz musiał wiedzieć ile ich spożywasz dokładnie, dlatego dobrym pomysłem jest zakup wagi elektronicznej i ważenie posiłków. Będziesz wtedy wiedział co i ile [...]
do diety sie nie można wsumie przyczepic,moze tylko do tego zebys dal 100gram ryzu bialego po treningu,warzywa zamieniaj z owocami a jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie? ile b/t/w dostarcza dieta i jakie jets twoje zapotrzebowanie na nie? od ilu stosujesz ta dietę?
[...] w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który wyliczyłeś żeby sprawdzić jak zareaguje organizm bo jak już wejdziesz od razu na zbyt niskie kalorie to możesz zastopować tą redukcję a po czasie nie będzie Z czego ciąć.
nie znam sie za abrdzo na koksie, ale z tego co mi sie wydaje to na pierwszy cykl najlepiej mietek jak mowisz ze jestes anedo to dodaj do tego spalacz jakis lub eca i bedzie ok i zwieksz kalorie, bo z koksu nie urosniesz, ale sadzac po towich wymiarach to raczej to juz wiesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak zalało na brzuchu chyba), wspomagałem się gainerem od SFD, moje pytanie to: Powinienem dorzucić interwały w dni nie treningowe i np na weekend aeroby czy może obciąć kalorie/węgle/przestać używać gainera? Przepraszam za chaos w wypowiedzi jesli napisałem za mało wyraźnie to jutro poprawię po prostu chciałem już to przed snem wysłać [...]
[...] samo kalorii ile się dostarcza (mniej więcej), zatem zwiększenie intensywności treningu byłoby bez sensu. Raczej tą intensywność należałoby zmniejszyć po to aby "oszczędzić" kalorie. Dietetyk rozpisał Ci 280g węgli, ja radzę na początek 430g to jest chyba delikatna różnica? Jak po tygodniu nic się nie będzie działo to zwiększasz do 500g itd. [...]
[...] zarowno przed treningiem jak i po (najlepsze pory) ale rowniez i w ciagu dnia ilosc produktow i drinkow nalezy dostosowujac do wlasnych potrzeb to oczywiscie podstawa - kalorie, ale jesli to glowny problem a nie zalicza sie Pan jeszcze do osob wysokozaawnsowanych bedzie to najszybsze rozwiazanie zycze powodzenia polecany produkt z artykulu [...]
Dokładnie tak jak napisałeś ;*}. Jak liczyć kalorie w przypadku tuszki z kurczaka, surowa ma 160kcal, wiec ile będzie miało 100g po obróbce termicznej ? 70g pieczonej = 100 g surowej czy mniej ?
Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]
Treningi z piątku i soboty. Miska wygladała troszke inaczej , ograniczyłem kalorie . KCa : 2700 P:190 C:290 F:90 Co do treningu nóg. Mam jaką blokade psychiczna z tymi przysiadami. Boje sie dorzucic cięzar. Może też dlatego , że to jedne z pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout [...]
[...] . Spotkanie ze znajomymi , mecz. Dostałem troche rad i wskazówek i je wprowadze w czyn . Po pierwsze przekombinowany trening . uproszcze go troche . Dieta zmniejsze kalorie i bede pracował węglami i tłuszczem. ok więc do dzieła logi z dziś klata z bicepsem : 16.06.2014 08:01 - 16.06.2014 09:26 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 25 [...]
Wydaje mi sie ze kalkulator potreningu mocno zawyza kalorie. 3000 kcal jadlem jak sie obzeralem smieciowym jedzeniem. Przy 2500 czuje sie bardziej niz syty. W innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal na utrzymanie a 2020 na spadek masy. Dodam ze moje wymiary wzrost waga sa podobne do autora postu. Warto sie nad tym zastanowic.
ok 2g białka , tłuszczy ok1-1,5 reszta węgli, jak zobaczysz że nic nie idzie rdukcji to przytnij kalorie, dokładnie nigdy sie nie policzy, lustro i waga jedynie to ocenią.
