kalorie

[...] określonej prędkości swojemu ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by przeliczyć wydatek energetyczny tj. dżule / kalorie i spróbować obliczyć ile więcej energii będziesz potrzebował na pokonanie danego dystansu przy stałym tempie. "Przelicznik Kuryły" jest raczej emocjonalny i rzucony [...]

[...] określonej prędkości swojemu ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by przeliczyć wydatek energetyczny tj. dżule / kalorie i spróbować obliczyć ile więcej energii będziesz potrzebował na pokonanie danego dystansu przy stałym tempie. "Przelicznik Kuryły" jest raczej emocjonalny i rzucony [...]

W dzień nietreningowy kiedy moja aktywność jest wiele mniejsza niż w dzień treningowy obcinać kalorię czy raczej trzymać się założonej puli?

W dzień nietreningowy kiedy moja aktywność jest wiele mniejsza niż w dzień treningowy obcinać kalorię czy raczej trzymać się założonej puli? zależy jakie założenia diety ja bym częsc z węgli wyrzucił w dnt

Moja waga : 65kg, wzrost: 179cm, bardzo trudno mi przytyć, kupilem Black Hole i bede testowal, do tego wegle i bcaa. Prosze o ocene diety, Moje zapotrzebowanie: kalorie 2990 wegle- 410 bialko- 112 tluszcze- 99.

[...] dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba powoli dozować. Aczkolwiek jako, że nienawidze biegać, to czuje iż Twoja propozycje wróci na tapete jak już waga stanie i trzeba będzie dokładac [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru [...]

/SFD/Images/2015/12/31/37547767f66f480fa69b227f15ca1df5.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym /SFD/Images/2015/12/31/7c1ed22e2f194d408359b0738fac52ce.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] vol 2 jakie i czy duze spadki tj (ciężary) zauwazyliscie po tym jak zescie weszli na VLCD? Pozdrawiam. Mi w 3 tygodnie bez cheata z siadów 2x155 na jakeis 140x1 spadło, więc sporo. Po vlcd od razu wbiłem na wysokie kalorie,ale siła nie wracała aż tak szybko, nawet powiedział bym, ze leciała wolno. Dopiero po jakiś 4-5 tygodniach ruszyło z kopyta.

O kurde jakbym siebie widzial 4lata temu , zacznij wiecej jesc zacznij liczyc kalorie oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal oraz b/t/w i dodaj do tego ok 300-500kcal i zaczniesz nabierac masy co rowna sie z tym ze te widoczne rzebra zaczna znikac :)

Po pierwsze, Twoim celem jest redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Justyna, mam 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej [...]

Współczynnik BMR 2066.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 2480.05 Węglowodany 55% 1364.03kcal = 341.01gram Białko 15%% 372.01kcal = 93gram Tluszcz 30% 744.02kcal = 82.67gram

[...] białko (30gr) 20gr białka W trakcie ostatniej serii ostatniego ćwiczenia aminokwasy BCAA (20gr) 18gr białka Nie licząc odzywek: Węglowodany : 388,7 1554 kalorie Węglowodany( jedząc zamiast makaronu ryż paraboliczny) : 412,7gram 1650 kalorii Białko(nie licząc odzywek) : 160,69 gram 642 kalorie Białko [...]

to sie stanie, ze pod koniec redukcji nie bedziesz mial z czego ucinac, i bedziesz musial podbijac kalorie w najgorszym wypadku. 0,5-1kg tyg jest ok mozesz zwiekszyc wydatek energatyczny

[...] chodzi o siłe przy ćwiczeniach? I jak ona się rozwijała podczas tych miesięcy, kiedy zaczołeś widzieć jakąś poprawe, i o ile była ona zauważalna majac na względzie niskie kalorie i ogolnie etap redukcji ktory jakoś rozwojowi siły nie sprzyja... Sam teraz redukuje ale cieżary na ktorych jestem w stanie ćwiczyć są po prostu śmieszne:D np: [...]

Kalorie 3359 /24h B 2g/kg -122g (488kcal) T 25% 94g (840kcal) W 500g (2000kcal) Każdy posiłek zbilansowany, B,T,W. Wszystkie produkty czyste, białko z jaj, nabiału, chudego mięsa, ryby. Węgle z kasz, makaronów, ryżu, ziemniaków, pieczywa pełnoziarnistego razowego, tłuszcze roślinne, oliwa, olej rzepakowy, lniany na zimno, tłuszcze rybie. Do [...]

Współczynnik BMR 1823.54 Kalorie 3145.61 Węglowodany 55% 1730.09kcal = 432.52gram Białko 15%% 471.84kcal = 117.96gram Tłuszcz 30% 943.68kcal = 104.85gram 1. Śniadanie 7.15 - 100g płatków Musli - 300 ml mleka 2% 2. Drugie śniadanie 10.00 - 1 bułka grahamka - szynka gotowa 2 plasterki - 100g sera chudego - 1 banan 3. Obiad 13.00 - 100g [...]

Makroskładniki standardowe, tłuszcze 1g/kg, białko 2g/kg, reszta węgli żeby się kalorie zgadzały

W moim przypadku od września, czyli od momentu, w którym zacząłem liczyć kalorie i starać się utrzymywać na jednakowym, określonym poziomie pojawiły się gazy. Wcześniej oczywiście też były, ale teraz w nadmiernych ilościach... Kiedy nic nie liczyłem podejrzewam, że błonnika bylo mnie, bo chleb jasny, rano płatki kukurydziane lub inne tego typu [...]