kalorie

[...] wysokowęglowodanowa z bilansem kalorycznym na plus. Rzecz jasna rezygnujesz ze wszelkich napojów gazowanych, fast foodów, chipsów itp lub je mocno ograniczasz bo to sa puste kalorie. Oczywiscie duzo bialka nawet do 3,5 g / kg masy ciala. Taniec+ siłownia+ biegi/rower- troche tego duzo. zrezygnowalbym na Twoim miejscu z biegow/roweru. 6-7 posilkow [...]

[...] najdłużej i przez ostatnie dni widzę te same cyfry . Ten poziom uznam za poziom poczatkowy od którego zacząłem reverse diet , na której jestem 3 dzień . Podbiłem delikatnie kalorie , z 1700 , w porywach do 1800 kcal wcześniej , do 2000 kcal jeszcze przez parę dni . Mój trening będzie wyglądać mniej więcej tak : Dzień Martwego ciągu od 5 [...]

[...] robic redukcje i silę na raz, ale wymaga to sporego doswiadczenia idealnej diety i dobrego stuffu (kreatyna/stack - obowiazkowo). jesli priorytetem jest redukcja, to dalbym kalorie na minus, nie rezygnowalbym z tluszczu, za to obnizylbym ilosc wegli w diecie a podwyzszyl troche bialka. spalacz do kozakow nie nalezy, alkalyn tez dziala dopiero w [...]

Luk122 - a tluszcze w posilkach ograniczone do minimum. - wyobrazam sobie po prostu jak to wygląda. moim zdaniem ograniczenie tłuszczów do przslowiowego minimum to nie jest dobry pomysł. dlatego podtrzymuję to co powiedzialem. oczywiscie w wypadku redukcji - kalorie muszą być na minus. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-15 15:06:53

Wyliczylem na podstawie wzoru: masa*24*1.3 Dla 87kg wyszło mi 2700kcal, odjąłem 300 i startowałem w maju z 2400. Przy 82kg, gdy już nic nie pomagało obcinałem kalorie i teraz siedzę przy 1900, poniżej tego nie chcę schodzić Dodam, że aeroby zacząłem stopniowo dodawać, gdy waga przestała spadać, wcześniej wystarczyło około 20 minut po treningu [...]

staram się dostarczać ilośc odpowiednią w ciągu całego dnia. Pamiętaj, że wychodzę z diety i dodaję stopniowo. Przykładowo dziś było tak: PS. Ten pasztet to jest domowy pieczony w domu w skład którego wchodzą piersi z kurczaka, wątróbka drobiowa i marchewka gotowana + 3 jaja, więc nic chemii. Żeby ktoś nie pomyślał, że to jakiś kupny pasztet z [...]

Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz

Posiłek 1 Jaja kurze całe 140 serek wiejski 150 Płatki owsiane 30 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 120 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 szynka drobiowa 50 Banan 120 Pomidor 30 Posiłek 4 Ryż brązowy 50 Mintaj świeży 150 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser, Edamski [...]

[...] Potem weź się za układanie diety. Daj na początek 500kcal ponad zapotrzebowanie, jak po tygodniu nic się nie będzie działo to podbij o kolejne 500. Nie ma siły, żeby nie poszło. Białka daj 3g/kg masy, tłuszczu 1-1.5g/kg a reszta z węgli. Tu możesz ułożyć dietę i sprawdzić ile czego wychodzi: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] link, gdzie możesz wbijać produkty spożywcze, ich ilość i będziesz miał wyliczone ile dostarczasz białka, węgli, tłuszczu oraz ile kcal; http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dietę ułóż tak, aby było w niej jak najwięcej wartościowych produktów, takich jak piersi, ryby, wołowina, jaja, ryż brązowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy [...]

Współczynnik BMR 1602.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2763.98 Węglowodany 55% 1520.19kcal = 380.05gram Białko 15%% 414.6kcal = 103.65gram Tluszcz 30% 829.19kcal = 92.13gram Wyszło mi takie coś. Czyli liczyć tak żeby te z 3100 kalorii dziennie spożywać, tak? Ma ktoś taką dietkę może przykładową z taką ilością kalorii? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc [...]

... moim zdaniem z tygodnia na tydzień obcinał bym kalorie. Twoja jedyna aktywność fizyczna to 1-2 h dziennie. Więc te 3000 kcal to ja słabo widzę nawet przy intensywnych wysiłkach. 1000 kcal na śnadanie? Zdecydowanie za dużo jak na redukcje. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne powinieneś raczej uwzględnić wartości dla suchej masy mięśniowej niż [...]

[...] zdaniem przesadziłeś z ilością kalorii. Jeśli to Twoja pierwsza redukcja to zostań przy tym co masz. Choć ja śniadanie bym zmniejszył, o tłuszcze. 60 gr białka to również zdecydowanie za duzo. 30-40 w porcji to bardzo wystarczając ilośc. Potem obserwując swój organizm, obcinaj kalorie z ww. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-10 12:29:29

w czym się nie zgadzasz? bo nie rozumiem... napisałem mu żeby zostawił jak jest ... a z biegiem czasu obcianał kalorie z ww.

No na pewno jakość jedzenia :) , Kalorie daj na +200-300 kcal , nie przekraczaj 1kg miesięcznie , i obserwuj ciało czy trzeba ciąć czy dodawać kcal

no to Ci mowie, nie bedziesz palił tluszczu ani troche ani mocno jesli kalorie beda na plus.

Ja właśnie te makroskładniki wziąłem z tego kalkulatora, czyli z tej strony wziąć tylko kalorie, a makro ułożyć samemu?

Możesz tak zrobić. Mi wyszło tak np: Aby utrzymać wagę Kalorie 2843.94 Węglowodany 55% 1564.17kcal = 391.04gram Białko 15%% 426.59kcal = 106.65gram Tluszcz 30% 853.18kcal = 94.8gram a jak liczyłem sam: Białko 140g Węglowodany 381g Tłuszcze 63,5 Razem dało to 2403,5kcal i bym mógł jeszcze coś dodać bo celował bym na początek redukcji -300kcal od [...]

Basen raczej odpuść - pływająć spalisz dużo kalorii a przy nabieraniu masy kalorie są potrzebne w jak największych ilościach (oczywiście w odpowiednich) jednak "niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji" nie zaszkodzi, nawet powiedziałbym że byłoby to wskazane