[...] kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem, że podstawą jest dieta, jednak jak ją porządnie ułożyć? Wiem, że trzeba liczyć kalorie, jednak nie mam pojęcia ile powinienem ich spożywać w poszczególnych posiłkach, wiem też, że należy jeść regularnie co 2,5-3h. Moim problemem jest również to, że nie [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem i staram się jeść wg. diety. Wyliczyłem sobie z dnia wartości mikro i makroelementów i porównałem z zapotrzebowaniem i nie wiem czy tak może być: Kalorie - 2686 kcal (zapotrzebowanie) 3857 kcal (podliczone z dnia) Białko - 132 g (zapotrzebowanie) 123 g (podliczone z dnia) Węglo..- 318 g [...]
Wzrost 182 waga 71 wiek 16 Współczynnik BMR 1845.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3506.18 Węglowodany 55% 1928.4kcal = 482.1gram Białko 15%% 525.93kcal = 131.48gram Tluszcz 30% 1051.85kcal = 116.87gram Dałem na dzienną aktywność fizyczną Prosze o ocenienie mojej diety lub o ewentualne poprawki :) [...]
[...] diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
[...] diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
[...] i mam nadzieje ze mi sie to uda :) Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to Wspólczynnik BMR: 1555 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3545 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tluszcz: 119 g Dzienne zapotrzebowanie na bialko: 222 g Chcialbym byscie pomogli mi ulozyc plan treningowy jesli jest to mozliwe [...]
[...] ale wczesniej chce podkreslic ze przeczytalem juz sporo (jeszcze nie wszystkie) artow na temat co i jak - o odzywianiu o cwiczeniach itd oraz probowalem sobie liczyc te kalorie i uwazam na to co jem i jakos powoli przygotowuje sie do tego wejscia na silownie. Zaczalem juz pona dwa miesiace temu bo w miesiacu sierpniu od pierwszych cwiczen w [...]
[...] według zaleceń, ale skończę baśń o mojej diecie (raczej jej braku)i przejdę do konkretów... moje BMI wynosi 24,836 zawartość tłuszczu to 26,54% a dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2423,4. Tak jak mówiłem chciałbym zrobic brzuch no i siłą rzeczy inne partie ciała treningiem w warunkach domowych (kupuję drążek na ścianę, oraz posiadam sztangę [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]
[...] czasami zdarza mi się jeść cheat meal'e ale zazwyczaj wliczam je do diety, którą na naszych dziennikach sfd, rzadko prowadze ale nadzoruje codziennie przyrost masy, i kalorie jedzone. Niby wszystko idzie dobrze, ale chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem swoją dietę, i co ewentualnie moge w niej zmienić, gdyż w tych tematach jestem jedynie [...]
Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]
Witam Wszystkich Celem jest masa po małym wypadku uciekło mi 6 kg (dodaję zdjęcie sylwetki obecnie ) co niestety widać więc siłke też musiałem przerwać teraz wracam by nadrobić zaległości dodam ze pracuje fizycznie a makrosy rozkładają się następująco Współczynnik BMR 1765.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3355.04 Węglowodany 55% [...]
Witam mam 15 lat siłownia 2 lata waga 76,5 kg po okresie redukcji wzrost 179.Dieta już była stosowana lecz za mocno zalałem sie tłuszczami i troche za duzo jest białka.. Proszę o jakieś rady... Współczynnik BMR 1905.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3287.61 Węglowodany 55% 1808.19kcal = 452.05gram Białko 15%% 493.14kcal = 123.29gram Tluszcz 30% [...]
Witam! Mam 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Zaczynam od nowa z porządną dietą i treningiem. Trenuję 2x w tyg. K1 i mam zamiar 3x w tyg. siłownia. Obliczyłem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu moje zapotrzebowanie, wybierając bardzo dużą aktywność i wyszło: Aby utrzymać wagę Kalorie 3577.91 Węglowodany 55% [...]
Cześć, obecnie ważę 73 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz [...]
Prosze o ocenienie mojej diety oraz wszelkiego rodzaju wskazówki. 84 kilo, 183cm, 17 lat. Współczynnik BMR 2036.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3512.32 Węglowodany 55% 1931.78kcal = 482.95gram Białko 15%% 526.85kcal = 131.71gram Tluszcz 30% 1053.7kcal = 117.08gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1164a4dc6cc549babe169ff3bf6d7590.png
[...] zakupić długi gryf oraz piłkę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Uns Econo Stosowane wcześniej diety: niestety było tego dużo, po prostu ucinałam kalorie i na własne życzenie fundowałam sobie jojo praktycznie co roku. Ostatnią dietą jaką stosowałam było herbalife jednak szybko z niej zrezygnowałam, dochodząc do [...]
Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]
Cześć, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie czy tłuszcze w mojej diecie są dobrze wyliczone, czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
