Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzieki bardzo. Sory za ten wpis, tak wlasnie myslalem ze bedzie ciezko cos rozczytac. Od nowa uloze diete bo podejrzewam ze zapotrzebowanie na kalorie troche za duzo mi wyszlo. Zmieniony przez - mefju92 w dniu 2014-01-02 15:53:50
[...] całkowitym zaprzeczeniem a i tak są szczupli. To jaki ktoś mam metabolizm, jak przetwarza określone produkty może mieć bardzo duże znaczenie. Są osoby, które szybko spalają kalorie, są też takie, które dobrze przyswajają określone produkty, a z innymi mają problemy (np. wiele osób mówi o jakiś alergiach na mleko itp.). To co napisałeś o tym, że [...]
Pierwszy raz w życiu próbuję liczyć kalorie i zapewniać w miarę jak najzdrowszy sposób makro, ale kurde jestem w sozku, jestem na tej "diecie" 3 dzień i ledwie daję radę jeść tyle, mam wrażenie że jem 2 x wiecej niz jak nie byłem na diecie. Czy to możliwe że żrąc tyle i chodząc non stop zapchany zrzuca się kilogramy ? Przypomnę,, 24 lata, 181 cm [...]
Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... Może na początek spróbuję z 3500 kcal. Będę obserwował. a jeśli chodzi o wafle ryżowe to można nimi spokojnie nabijać kalorie?? Ryż biały czy brązowy?
Za dużo białka i tłuszczu. Białko na 2,5 g ed, tłuszczu tak około 30 g ed max. Kalorie jakieś 1300-1400 kal ed, zero podjadania, zero węgli (te 20 g węgli rozłożone na cały dzień, nie jednorazowo) i git
Ok policzę rzetelnie kalorie , wypełnię ankietę . Zaliczam badania z grudnia . Wszystko było raczej w normie /SFD/2021/1/21/785f48122feb4fee8c8078f8370951d5.jpg /SFD/2021/1/21/fe774bd6717a4e42935786f900170e6e.jpg
a dobrze ustawileś dietę- bo ja bym nieco obciąl węgl. a ew. zwiekszyl bialka, albo tluszcze- jeśli miałyby byc pozostawione w tej wartości kalorie. ogolnie fotka jest slabej jakości, jak i slabe -a wlaściwie brak- napięcie mięsni; więc to znacznie utrudna 'rozpoznanie" szkoda także, ze nie ma nów; wychodzi na to, że ręce nieco odstawają. ale [...]
[...] był dobry pomysł :) Na razie na diecie jestem tydzień, więc wydaje mi się, że nie zdążyło zadziać się nic złego. Do tej pory z hormonami było wszystko okay. Zaczęłam liczyć kalorie zanim rozpoczęłam tę dietę i jedząc „normalnie”, tak, żeby zaspokoić swój głód i potrzeby oraz nie ograniczając się specjalnie dobijałam do 1800 - 1900 kcal. Obcięłam [...]
Marnych... trzeba sie zdecydowac w ktora strone idziesz albo masa albo redukcja. Na koksie metabolizm sie ruszy, napompuje Cie weglami i bedziesz mial wrazenie ze cos sie dzieje, ale jak chcesz to wykorzystac to tnij kalorie z wegli i rob cardio.
[...] i barki raz, biceps i triceps też raz. Nie będę udawać, że się znam na czymś na czym się nie znam wcale, lubię po prostu ćwiczyć. Za miesiąc czy 2 planuję trochę ograniczyć kalorie ( też robię na wyczucie) :) Teraz to nawet nie próbuję, bo z czegoś te cholerne pośladki budować trzeba. Zmieniony przez - sirenastf w dniu 2018-06-10 11:55:25 [...]
[...] negatywów. 5. 'Jadłospis' to podstawa. Bez tego nawet z najlepszym zestawem ćwiczeń nie pociągniesz wagi - wyglądu, siły, wytrzymałości. Oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie (węglowodany / białko / tłuszcze) za pomocą choćby dostępnego na stronie dziennika. Powoli dochodź do tych ilości, przyzwyczajaj organizm do dużo większej ilości [...]
[...] po treningu. Powinieneś w ten sposób nadal lecieć na tej samej kaloryczności z tą samą utratą wagi na tydzień. Dopiero jak po dodaniu cardio waga stoi w miejscu to ucinasz kalorie. // -0,5kg/tydzień to taka 'bezpieczna' ilość, przy większej utracie z tym BF'em możesz palić mięśnie a tego nie chcesz. 0.45kg tłuszczu ludzkiego to około 3500 [...]
Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]
SAA dla 30 latka
