[...] redukcję tkanki tłuszczowej, zgodnie z założeniami ilości kalorii i składników odżywczych. Niby w jaki sposób chciałbyś zrobić to inaczej? Oczywiście można nadrobić te kalorie, ale że względu na to, że nawet nie zacząłeś jeszcze diety, to rozwiązanie takież w tym przypadku nie ma najmniejszego sensu. Jak będziesz już bardziej znał swój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej co jest totalnie zbędne wynika to z braku podstawowej wiedzy, doradzacie dzieciakom "jak chcesz rosnąć to musisz mieć nadwyżke kcal" co jest totalną bzdurą, kalorie muszą być proporcjonalnie dobrane pod zużycie cukrów w organizmie do różnych cykli czy przemian, a PROPORCJONALNIE nie oznacza NADWYŻKI więc jeszcze raz się pytam w [...]
Podałeś za mało danych tzn.nie podałeś wagi,wzrostu,ile przyjmowałeś dotychczas kalorii i jak te kalorie wpływały na wzrost/spadek wagi ile razy w tygodniu trenujesz.To wszystko ma ogromny wpływ
tu nie chodzi tylko o kalorie, ale również o odpowiednie rozłożenie makroskładników. Twoja dieta jest całkiem nieodpowiednia. Mało białka,i to jeszcze ze źródeł wątpliwej jakości, posiłki skomponowane źle. Zacznij od początku, W każdym posiłku źródło wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I [...]
Tak jak e-lite jak obetne kalorie to potem lepiej rosne, pisał kiedyś o tym chyba elis że taki system obcinania i zwiekszania kalorii jest najbardziej optymalny dla 3 tygodni na minusie 3 tygodni na plusie. taki sposob na sucha mase tyż
[...] nie ma znaczenia czy w dni treningowe, czy nie. rob wtedy kiedy ci wygodnie. patrz w lustro i oceniaj jakie to daje efekty. bedziesz wiedzial czy dodac aerobow i zmniejszyc kalorie czy zupelnie na odwrot. mysle ze robienie aerobow 3 razy w tygodniu to za mało, chyba ze takie po 1 godzine lub wiecej. uwazaj z jedzeniem i mierz się w pasie równie [...]
alkoholu palenie zabija, przecież piszą na opakowaniach zmniejsza się wydajność płuc, dostarczasz mniej tlenu do organizmu, zmniejsza się twój power Alkohol to czyściutkie kalorie, piwsko powoduje wzrost mięśni brzucha chociaż po bardzo dużym wysiłku np kolaże czasami walą sobie piwko, bo wpływa na rozluźnienie i odkwaszenie mięśni. W przypadku [...]
konczysz trening lecisz na bierznie .. 8% skosu w gore tento utrzymuj 125-140 i 30 min chodz . uzyj z supli termogenika i git:) kalorie maja byc na minusie i deccyt
Zmień trening, jak masz problemy z dietą(szkoła, itp.) to zakup gainera jakiegoś albo białko/carbo i podbijaj kalorie bo jak trenujesz bjj to potrzeba ci ich ogrom. Nie rób siłki zaraz przed treningiem sw, najlepiej w inny dzień, bo wypalisz cały glikogen z miesni i masy napewno nie zrobisz. Po siłce carbo/glukoza/miód a 30-40 min po tym białko. I [...]
[...] wszystko aeroby wykonywalbym w tempie szybkich marszy niz poprzez bieg...do to znacznie efektywniej spala tluszcz a co do kalorii to najlepiej jakbys opisal swoja dotychczasowa 'diete' (po prostu sposoob zywienia) bo jak czasem za drastycznie obnizysz kalorie mozesz miec odwrotny skutek... takze opisz swoj jadlospis i pod to dobierzemy kcal :)
[...] nie mam możliwosci zjedzenia czegoś wartościowego po treningu wg. mnie jest tak wszystko zalezy od diety ( na co ona jest itp ) ile węgli, białek tłusczy itp z tego liczysz kalorie i od gainera co on w sobie ma, bo jeśli pijesz 50-80 gram odrzywki to przypuśćmy zawierała ona będzie około 15 gram białka, 45 węgli i 0,5 tłuszczu + to co ma [...]
[...] wzozru typową dietę masową. i w tym przypadku NAJPIERW obliczasz swoje zapotrzebowanie , do ktorego w zależności jaką dietę będziesz stosował np. dodajesz lub odejmujesz kalorie, później dopiero są wartośći B-T-W na 1kg masy - ustalenie odpowiednich posiłków, sprawdzanie na koniec czy uzyskanie 100% np. dziennego zapotrzebowania na B czy W [...]
Nie chodzi tu o głód bo jem 6 posiłków dziennie i kalorie mam wyliczone. Chodzi mi tutaj o smak bo większość dań z diety nie należą do moich ulubionych i od czasu do mam ochotę na coś dobrego w smaku.
[...] cytuję sam siebie "gainery ze śladową ilością białka w porcji, wprost pomijalną (np. 4g)" - w porcji nie oznacza w 100g. To może tak... często odżywką podbija się kalorie i uzupełnia makroskładniki. Teraz... jem sam ryż, mogę popić WPC i jest OK. Takie połączenie jest akceptowalne (nie idealne, ale akceptowalne) i funkcja odżywki w [...]
