Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).
Czyli co, mam odjąć te kalorie, aby było 3500? Zresztą i tak nie jem tego wszystkiego, co jest w planie. Zresztą raz jem tak, a raz tydzień nie jem tego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ułoży. Za takie rzeczy się płaci. Możemy cię natomiast nakierunkować. Bilans kcal +300kcal od podst. zapotrzebowania które obliczysz na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet [...]
[...] jej jeszcze konieczne aby ostało się to co ma się ostać;-). skoro przeciągam ją to mam pytanie hipotetyczne o cheat meala. czy on jest wliczany jako całkowicie oddzielne kalorie do bilansu czy nim można np zastąpić danie mniej kaloryczne w rozpisce? czemu pytam? w weekend chce zrobić na spokojnie z 12-13 km w końcu i po takim biegu i Vsr w [...]
za bardzo obciełąś kcal i w tym problem wróć do normalnego jedzenia i wmiare utraty wagi obcinaj dopero kalorie, w razie dodatkowych pyan proszę pisać :-)
No to dobra..zaczynam od jutra jesc kurczaka grilowanego tzn piersi ,w kazdym rodzaju,jakies zielone ryz bialy i poprostu oblicze sobie kalorie ile mi ppotrzeba wegli tluszczy i bialek...Tzn mam dac spokoj z masa i co teraz poprostu starac sie nad dobra postawa ciala i miesni,praca na rzezbe??
Redukcja czy Masa? Witam, Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy [...]
Tak żarcia nie pobijam bo waga już dziś 95,1kg więc zaczęła wyraźnie rosnąć - kalorie na poziomie ok 5200 trzymam. Nie wiem czy npp się wkręciło konkretnie czy co że waga tak fajnie idzie. Nie przeliczam slinu na węgle - jak hipka nie doskwiera, lub leeeeeedwo co zaczyna łapać nie ma co panikować i nie potrzebnie węgle ładować - tak mi się wydaje, [...]
[...] wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. Waga spadła o 5kilo. Czytalem ze pomoc może wydłużenie okna niestety u mnie to nie możliwe ze względu na plan dnia. Czy dobrym pomysłem będzie ustawienie kaloryczności na swoje 0 i znów obcinać kalorie? Za jakiekolwiek błędy przepraszam ale pisze z telefonu ;)
Tak żarcia nie pobijam bo waga już dziś 95,1kg więc zaczęła wyraźnie rosnąć - kalorie na poziomie ok 5200 trzymam. Nie wiem czy npp się wkręciło konkretnie czy co że waga tak fajnie idzie. Nie przeliczam slinu na węgle - jak hipka nie doskwiera, lub leeeeeedwo co zaczyna łapać nie ma co panikować i nie potrzebnie węgle ładować - tak mi się wydaje, [...]
[...] i makro i zjedz co Ci tam w duszy zagra. A potem popraw czymś na co masz ochotę od miesiąca (idealnie lody śmietankowe bez polewy) I nie kombinuj. Nie można odbywać pokut za kalorie. Kalorie to nie są grzechy, a bieganie to nie pielgrzymka. Drugi wariant: Zrób cały dzień czitu i odpoczynku. Następnego dnia - już w rygorze kalorycznym, ale z [...]
Pamiętaj Gwidzie o jednej prawdzie: długie aerobowe biegi przy niedostatecznej podaży kalorycznej to najlepszy niechirurgiczny sposób na zmianę płci :-D O ku... |-) prawie oplułem monitor, coś w tym jest bo teść znika w takich warunkach bardzo szybko - m.in. dlatego też zwiększyłem kalorie i jest teraz git :-)
[...] ja kompletnie nawet nie chodze do pracy, spacery itd mam grubą sesje i praktycznie taki tryb zycia będę prowadzić nawet do maja więc moj wysiłek jest obniżony do minimum. Z tego co wyliczyłem 82kg x 24 x 1.2 = 2356kcal do utrzymania wagi. Spuscic kalorie do 2100 czy to juz bedzie za nisko? Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-27 11:01:33
Dziennik RafalRRRR
