niedoczynność/20 lat/jak żyć? ;)

Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko maszyny lub ćwiczenia domowe i joga, pilates, fa pump, abt etc.). Oczywiście nie oczekuje konkretnej rozpiski, ale chociaż naprowadzenia. Ułożę swoją miseczkę, będę się trzymać zasad etc, tylko chciałabym mieć jako taką pewność, że rzeczywiście będzie lepiej.
Wykupiłam nawet dietę na potr., ale chyba miałam do czynienia z żartem- 1300 kcal, a po moim zwróceniu uwagi na zdecydowanie zbyt niską kaloryczność zmiana na 1500.. co teoretycznie wciąż jest ilością głodową. Help!

Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 173
Obwód w biuście: 94
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu: 82
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder: 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia, twarz, ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (cardio+maszyny) 2x w tyg., pilates/joga 1-2x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce
Co lubisz jeść na obiad : kasza/ziemniaki, kurczak/wieprzowina, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce, jogurt naturalny, warzywa, owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry. Mam niedoczynność tarczycy (jest za mała, więc nie wyreguluje jej pracy dietą) i niedobór wit. D3
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: euthyrox 50j.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw.+ wit. D3 3000 j.
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (maszyny), zajęcia zorganizowane (abt, joga, pilates)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : south beach, zdrowe odżywianie
Ps. Zdjęcia wstawię w przeciągu kilku dni.

OmyLady

Ekspozycja na słońce zaspokaja bieżące zapotrzebowanie na witaminę D3, a ja muszę nadrobić spore jej braki, stąd dodatkowe działania.

No popatrz, jakaś nieznana mi wiedza, muszę się z jej źródłem zapodać, zanim mnie z pracy z epidemiologi hypowitaminozy D wywalą
Nijaki Kurt Huldschinsky w 1919 leczył dzieci z krzywicy (a więc i ekstremalnych niedoborów witaminy D) za pomocą promieniowania UVB.

Polecam wykład wielkiego (jeśli nie największego) autorytetu światowego d/s witaminy D Mleko, o którym wspomina to mleko fortyfikowane witaminą D - akcja dzieje się w USA.




P.S. Na poważne niedobory się dostaje szprycę w zadek w dawce 150,000-600,000 IU.

____

Powodzonka i papatki

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-02 01:56:36

za bardzo obciełąś kcal i w tym problem wróć do normalnego jedzenia i wmiare utraty wagi obcinaj dopero kalorie, w razie dodatkowych pyan proszę pisać

Shadow podaruj sobie...
Tu doradzają przede wszystkim Moderatorki..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-26 22:40:28
OmyLady - wrzuć jeszcze przykładowy jadłospis. Wklep w dziennik na PoTreningu, zrób zrzut i wrzuć w swój temat

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-26 22:41:41

a to nie wiedziałem jak tak to sorry , ale dobrze jej napisałęm

shadow777, korzystałam z zakupionego na potreningu planu maksymalnie przez tydzień, uznałam, że nie ma sensu poświęcać całkowitej uwagi czemuś, co na dłuższą metę nie ma sensu. Nie liczę kcal.

ponieważ modratorki nie odpisały to zaryzykuje i napisze cos co ci pomoze:
-nie musisz tego dokładnie liczyc wystarcy jesc w miare jak człowiek a nie jak dzik i będzie git tak ze nie przejmuj się tym co pisza niektórzy bo ponad polowa porad na forach to bzdury ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo przeczytali 100 postów albo 5 artykułów w kif-ie
-musisz zacząć cwiczyc w jakikolwiek sposób: siłownia, zajece fitness ( ale normalne a nie jakies Chodakowskie czy mel b ), ale rówiedobrze może to być normalny rower, biegi, czy nawet spacery z psem może być 3-4 razy w tygodniu na poczatek po 30 minut i w miare postępu trochę zwiekszac np. do 45 minut 5 razy w tygodniu, ale wcale nie musisz z tym szalec bo jak przesadzisz z intensywnością to będzie tez źle bo nie będziesz mogla wyrobić i rzucisz całe odchudzanie w pierony a tego chyba nie chcesz
-jak masz dobra kondyche to spróbuj treningów interwałowych są skuteczniejsze ale nie każdy da rade je wykonyw tak z marszu
-nie baw się w liczenie jak nie masz na to siły bo niepotrzebie tylko obciążasz się psychicznie
-nie stosuj zadnych glowówek i diet z "pani domu" zadnych dukanów, kapusciaych bo to nie działa, znaczy dział ale zrzucasz wode i glikogen i wracasz do tej samej wagi zachwile tzw. jo-jo. nie daj się na to nabrać
-i ostatnia rada może wydac cisie kontrowersyjna ale działa więc radze spróbować: cwicz normalnie na ciężarach a nie tam żadne maszyny, nie namawiam cie do podnoszenia Bóg wie jakich ciężarów ale tyle ile dasz rade 8-12 powtórzeń myśle dla laski to będzie spoko żeby się nie przemęczać taki trening pobódza bardzo moco metabolizm i tłuszcz spada a sylwetka nabiera jęrności i apetycznych kształtów a chyba o to ci chodzi
kurna rozpisałem się jak nie wiem ale mam nadzieje ze posłuchasz bo efekty gwarantuje własna głową,
daj znac za jakiś czas na prywatnej wiadomości jak ci poszło

Dziękujemy za pomoc, ale prosimy wstrzymać się od doradzania

Autorka na pewno wie, że trzeba uzupełnić jeszcze kilka informacji (dieta i zdjęcia)

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 07:10:45

Jak wspomniałam w pierwszym poście, zdjęcia dodam w ciągu kilku najbliższych dni, uściślając- kiedy znajdę przejściówkę do aparatu ;).

Jeśli chodzi o miskę, nie wiem czy warto wrzucać, obecnie moja dieta jest tak zmienna, że przykładowy jadłospis nie jest przykładowym, bo każdego dnia wygląda zupełnie inaczej (są dni niemal "idealne" i takie, które wyglądają średnio jeśli chodzi o ilość jedzenia etc, chociaż zawsze staram się dbać o jakość i zazwyczaj mi się to udaje). Oczywiście, jeśli baaardzo trzeba, spróbuje coś stworzyć :).

Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-27 17:35:37

wrzucaj miske, wrzucaj!!! :) powodzenia

i ja trzymam kciuki :)

Jezeli twierdzisz ze masz w malym palcu zasady Ladies to musi istniec przykladowa miska, rozumiemy ze nie codziennie jesz to samo ale globalnie czegos sie trzymasz. A jezeli nie to masz odpowiedz na swoje klopoty