kalorie

Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

Zapotrzebowanie według kalkulatora Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Moja waga 97kg

[...] co to możesz się bardziej odwodnić przez to moim zdaniem, choć przydałoby się jakby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie - podstawa. Później wrzuć sobie ten przykładowy jadłospis do jakiegoś kalkulatora np. na PoTreningu, najprawdopodobniej wyjdzie Ci, że jesz za dużo. Bo nawet 'na oko' [...]

[...] i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj 1 ćwiczenie albo wcale gdyż zobaczycie niżej na zdj. jak jest on nieproporcjonalny %-) Na bicku dobra pompa jak zawsze, niskie kalorie więc wiadomo że ten trening nie wychodzi tak jak bym chciał głównie przez spadek siły ale niedługo siła powinna wrócić wraz z podbijaniem kcal ;) [...]

[...] raczej powinno , lepsze smakowo i wartościowo lepiej przy tej diecie 5. Owoc bardzo chetnie, ale jaki i gdzie? Po treningi banan , rodzynki 6. I ostatnie pytanie :D czy w dniach kiedy obcinam wegle dodaje kalorie z tluszczu czy zostaja bez zmian? :-D Zależy do celów czy redukcja czy masa Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-03-12 18:49:51

[...] Dlatego zrezygnuj z zaprawiania kawy mlekiem lub śmietanką. Dobrze zrobisz, jeśli przy okazji zrezygnujesz albo zmniejszysz ilość cukru, którym słodzisz kawę. Oszczędzisz kalorie i wciąż będziesz chudł. Przykładowe śniadanie, obiad i kolacja Najtrudniej jest zacząć, więc na dobry początek podrzucamy Ci 3 propozycje prostych posiłków, które [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam rozkmine na czym poleciec na wycince, Odstep od ostatniego cyklu to 1 tydz, teraz jestem na odbloku i stopniowo zaczynam obcinac kalorie przez 2 tyg, bo jestem po duzej nadwyżce pi cyklu. Chodzi mi tutaj o polaczenie clenu z yohimbina ( 0.2 mg x masa ciała) clen 2 tyg on 2 tyg off razem z yohimbiną, z [...]

[...] juz prawie kaloryfer jest :-) ale jeszcze pare kilo musze stracic zeby bylo lepiej wlasciwie moge juz nie tracis wagi ale wypalic jeszcze troche tluszczu caly czas trzymam kalorie na minusie potrzebuje dobrego spalacza do pomocy (nigdy wczesniej nie uzywalem) nie mam rozeznania i czy jest sens brac czy efekt bedzie lepszy a moze szybszy [...]

[...] wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT po co mam dzielic przez 7 dni w tyg?jak wyliczylem trening silowy pojedynczo dla dnia treningowego.w dni nietreningowe odejme poprostu kalorie przypadajace na dzien treningowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html przykladowe [...]

Z tego też mówię, że nie mam ŚCISŁEJ diety tylko po prostu jem zdrowo i liczę kalorie itd. Chcę tylko wiedzieć, czy z takim żywieniem nie będę miał jakiś większych problemów z utratą tego tłuszczu, głównie z klatki. I co do tych spalaczy tłuszczów, ktoś może mi powiedzieć, czy to jest opłacalne?

1. Twoje BMR 1887 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal 6. [...]

liczycie do zapotrzebowania białka roślinne ? tak Ale jak ustalamy np 2g białka to ma to byc zwierzęce?Bo mi np wychodzi jak dam 2g białko to powinienem miec 124g a dostarczam 110g zwierzecego i okolo 60g roslinnego.Roslinne wliczam w bilans kaloryczny bo są to kalorie,ale na to białko nie patrzeć?

Jak chcesz zrzucić kilogramów to polecam zacząć od ułożenia diety, aby zgadzały się kalorie i makrosy. I obcinaj powoli kalorię i powinno być git. Spalcz dorzucił bym po paru tygodniach dopiero.

Kalorie na plusie , lecz od okolo miesiaca stoje w miejscu

z liczb to najbardziej lubię kalorie zaraz plecki :-)

Nie wiem nie probowalem :P Co myslisz ,zeby zwiekszac kalorie co 2 tygodnie o 300 teraz ? Bo trzeba mi wiecej kalori i sily !: P

[...] itp.. O dziwo waga praktycznie nie podskoczyła, jak było lekko ponad 80 (~83) tak zostało. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę znów, miska dopięta. Z wielkim nakładem sił (nisko kalorie, na prawdę nisko) udało mi się przekroczyć barierę 80kg (79,5 ok. aktualnie). Jednak nie wiem czy mi mięsień nie ucieka, bo fatu mam tonę wciąż. Niby wyglądam na mega [...]

Zacznij od bilansu na "zero"(ale zejdz do niego powoli), dodaj areo/interwaly a gdy będzie brak efektów dopiero ucinaj kalorie z węglowodanów. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-03-13 19:48:24

12.03.2014 Dzień Nie-Treningowy Opis: Ogólnie nienawidze dni nietreningowych bo totalnie nie wiem co z sobą zrobic}:-( Ogólnie niedojadłem, wgl nie mialem ochoty żeby jeśc i wgl. Ogólnie słaby dzień. Okno:20/4 > 18:00-22:00 Makrosy: b: 128,7 g (25,6%) ww: 282,7 g (56,2%) tł: 40,7 g (18,2%) Kalorie: 1 992,2 kcal Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8097261bc4f44744aa36096c0b4fa75a.jpg Dzisiaj zdziwnienie. Wbijam na wage a ona pokazuje 98,5 kg a tydzień temu było kilogram mniej, wiem ze jakieś tam wachania mogą bytć bo woda itd ale waga ni uj w dół nie idzie... CZego to wina? Ciąć kalorie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-14 07:37:05