Panowie jestem około tydzień na novo- obecnie 2 tabsy dziennie. Obciałem kalorie miesiac temu troche i -2kg pokazało na wadze, ale mniejsza z tym. Pisze w sprawie ze od jakis 2 dni mam straszne wypieki na polikach-straszny dyskomfort. Nigdy az tak nie miałem oraz mam wieksze cisnienie. Czy to normalne na novo czy moze cos innego byc przyczyna?
[...] ?? tak jak pisza w wielu nowych artykulach: "aby miesni ektomorfika rosly potrzebuja bardzo duzej nadwyzki kalorii" to jest chyba prawda bo ekto potrafi palic kalorie ze hejjj, wiem po sobie, ale kiedy bede chcial zwiekszyc kalorycznosc to i niestety bialko tez w jakims stopniu pujdzie w gore, wiec tak czy siak ciagle cos [...]
Domyślam się, że opini już nie zmienisz, bo przyznałabyś się do swego własnego błędu (w zaokrągleniu). 1) niech kolega wejdzie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam ułoży dokładnie swoją diete, a następnie zrobi zrzut tu dla nas 2) teoretycznie nic by się nie stało, gdyby przyjmował troche więcej tego białka niż potrzeba (~3g/kg mc), [...]
[...] patykach bo w tą stronę zmierza moja sylwetka. Nie wiem dlaczego. Byłam u dietetyka, dał mi dietę 1300 kalorii:( Po moich doświadczeniach z niskimi kaloriami boję się ciąć kalorie bo i tak mam problemy z okresem, włosy lecą, trądzik. Zmierzył mnie tez pod względem zawartości tłuszczu, mam go prawie 28%. Tak jem teraz: [...]
tak jak napisalem..jem jak kazdy normlany czlowiek...nic nadzwyczajnego..napewnoe nie rozpisywalem sobie zapotzrebowania na kalorie itd.jem obficie i do syta..Jakies pieczywko z poledwica ,jakas salatka, kielbaski, schabowe,no wsyztko co sie napatoczy.WIem zezapewne wzbudze tym smiech i td.jednakze nigdy nie przywizywalem do tego uwagi..WIecie jak [...]
[...] ale pol forum tak je ;) SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461 Zapotrzebowanie Ilość białka 154 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy [...]
12-13 tygodni to dużo, młody jesteś, więc spokojnie więcej kcal możesz dać. Podbiłbym kalorie na rzecz tłuszczu, np w postaci świeżego łososia w ramach posiłku z prochem i orzechami. Warzyw dałbym 2-3x tyle minimum, napisz konkretnie jakie to, makaron też niekoniecznie codziennie, tak samo pierś podmieniaj np z wołowiną. Białko w prochu traktuj [...]
Trening wygląda dobrze choć ogólnie jak za długo trzymasz się redukcji to trzeba czasem podbić te kalorie albo nimi rotować. Przez 5 miesięcy to niewiele zredukowałeś.
[...] to najlepsze ale lepsze niz obiad mamusi. Warzywne zakaski, typu najlepiej surowa marchewka, sałata sa jak najbardziej wskazane. Liczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie dla tych posilkow? Jak dla mnie to za duzo tu rozpisales, szczegolnie obiad, zaraz potem posilek przedtreningowy ktory jest drugim obiadem. Wywal ogorka, nie ma [...]
ale tak czy inaczej te 4 kalorie z mlekiem czy smietanka nie dadza kilkuset kcal, a okreslenie 'bomba kaloryczna' to chyba nie tyczy sie czegos z kilkudziesiecioma kaloriami
obliques Masz racje policzyłem kiedyś dokładnie kalorie przy moim "normalnym" odżywianiu (oczywiście na ile to było możliwe bo część posiłków była w knajpie) i wyszło tych kalorii od cholery głównie z tłuszczy i cukrów prostych. Jednak byłem mniej zapchany a przy diecie mam problem - ledwo moge to wszystko zjeść
Mam 180cm i 86 wagi wiec kalorie juz mi chyba nie potrzebne ;-). Co do krwatyny jak juz kupilem to glupio by stala chyba :-P Zmieniony przez - dido2286 w dniu 2015-02-16 18:03:40 Dodam ze pracuje w gastro. Mam dostep do warzyw, makaronów kurczaka ryżu co dwa dni A free ktoś by moze byl chetny w pomocy ustalić co i jak najlepiej połączyć z tym [...]
[...] ~65kg, w następnym tygodniu zamówie drążek do podciągania (tylko nie wiem jak z tym podciąganiem będzie, haha), + bieżnia blisko domu Dieta: po prostu mocno obciąłem kalorie, w sensie jem dużo dużo mniej niż kiedys, staram sie 5 posiłków, 0 słodyczy itp Przeciwwskazania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak, czasem witaminy [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.
[...] Po pierwsze zmien trening, raczej trenowanie bica z ticem 2 x tydzien nie jest dobrym pomysłem, nie widzę takiego sensu. Jak jesteś głodny może masz zbyt nisko kalorie założone. Jest wiele posiłków, mozesz sobie burgera zrobić czy zrobić kurczaka, kupić gotowe wrapy i sobie zawinąć z warzywami itp. 2 obwody luźno, jedynie biceps [...]
Redukcja, Jakie t3.
