kalorie

No dobrze.. tyle białek i reszty, ale i tak te 3000 kcal nie osiągnę ... musiałbym jeść a)więcej b) tyle samo co teraz ale jeść jakieś cud kalorie. Poradzisz mi coś na te jedzenie? Wcinam mussli, chleb, mięso- tyle że gotowane, mleko, jegurty, pije te białko hym, a i tak węglowodany mam prawie na styk a tego białka nie widać :( kalorii także. [...]

Współczynnik BMR 1856.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.6 Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram w dzienniku vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie 2150 na redukcji

ehh jeszcze jedna sprawa... właśnie się ważyłem.. bo dawno tego nie robiłem, już 2 miesiące, ważyłem wtedy 96, myślałem że dużo moja waga się nie zmieniła... ale jednak się zmieniła ... ważę 92 kg... i teraz pytanie czy taka dieta jaką mam będzie dobra czy obniżyć trochę kalorie... bo blisko 2500 kcal jest... no i nie wiem czy nie zmniejszyć...

[...] 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 369 Ilość tłuszczu 127 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3102 To wyliczyłem na arkuszu kalkulacyjnym nie wiem czy o to chodzi

szynke zastepuj wedlina drobiowa. zapotrzebowanie na kalorie masz 1610 a z diety wychodzi Ci wiecej. powinno byc 200-300kcal ponizej zapotrzebowania. zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, tran, orzechy) spozywaj tyle zeby wyszlo min 1g na kilo Twojej wagi. ser zolty zmien na bialky chudy lub poltlusty. wiecej warzyw, najlepiej surowych i do [...]

waga stoi bez diety :/ z dieta spadła mi o 1 kilo :( Myślę ze dobrze by było coś po kombinować z ta dieta ^^ już tam tyle tego mam ze nie wiem gdzie by dorzucić jakieś dodatkowe kalorie. Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-01-17 00:02:48

[...] na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane? Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy między seriami do 1 min.Oczywiście FBW może też być zamiast splitu.

Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]

Na 3100/200 już redukuje, napisane wyżej jest w ankiecie, spadlem 10kg i blokada, jak schodzę na niższe kalorie, to w pracy trzy zmianowej już żyje jak wrak człowieka.

Zacznij od 2600kcal. Rozłóż teraz te kalorie na zalecane ilości makroskładników. Wspominałem o nich wyżej.

[...] bo chciałbym jak najszybciej ją wprowadzić. Wyszło mi trochę mniej kalorii, ale myślę, że będę kontrolował spadki wagi. Jak schudnę więcej niż 1 kg tygodniowo, to podwyższę kalorie. Oczywiście zastosuję się do porad odnośnie warzyw (wymienić puszkowane na świeże). Wychodzi, że mógłbym podbić jeszcze parę gram białka, ale to jak pisałem będę [...]

[...] czasy wiec moge spokojnie je przygotowac i zjesc). Rozumiem ze to moje GoldFlakes to 'smiech na sali' wiec... czy np Musli bedzie tu lepszym rozwiazniem? Moze do śniadania dodać też ze 1-2 kromeczki chleba pełnoziarnistego (dobrze podbija kalorie)? Oliwa pójdzie w proporcji: 4 x łyżka/dzień. Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2006-01-28 22:59:17

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

A ile ważysz aktualnie? Bo dość nisko masz te kalorie.

[...] dla organizmu, bo jest przyzwyczajony do tego co do tej pory jadles i jak gwaltownie zredukujesz posilki to zaskoczysz organizm, a on bedzie wszystk odkladal w tluszcz zeby sie zabezpieczyc, co tydzien po 100ckal mozesz zdejmowac,organizm zacznie pozyskiwac kalorie z ciala a suple wporzadku najwazniwjsze bialko,musi byc duzo zeby chronic miesnie

zacznij od diety - cały dział odżywianie przejrzyj i podbijak kalorie.

[...] startowa 83,7kg. Klatka 110,5cm Biceps 39,5cm Talia 88cm Brzuch 91,5cm Dupa 98,5cm Udo 60,5cm Przechodzę z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, [...]

[...] - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,10 Kolejny trening bez planu. Miskę trzymam wzorowo, węgle poniżej 20g. Chodzę najedzony kalorie około 2300. Popijam rosołek, wodę z solą i biorę potas. Nie miałem jeszcze kołatania serca ani drżenia rąk. Ciekawe czy już jestem w ketozie? Sprawdziłem cukier, 86 [...]

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 82,0kg -1,7kg Klatka 110,5cm 0cm Biceps 39cm -0,5cm Talia 87,5cm -0,5cm Brzuch 98,5cm -2cm Dupa 98cm -0,5cm Udo 60cm -0,5cm Miska trzymana wzorowo kalorie 2100-2400, makro średnia z tygodnia B24%,T73%,W3%.

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 81,2kg -0,8kg Talia 85cm -2,5cm Brzuch 87cm -2,5cm Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok. Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i [...]